1.) Creatina - ajudando a manter o ATP (adenosina trifosfato) alt0, a creatina aumenta o desempenho durante a atividade anaer�bica (tais como levantamento de peso), o que significa maior resist�ncia, bem como m�sculo.Voc� pode ver o melhor m�todo para tomar creatina
2.) �leo de peixe - Omega 3 (EPA / DHA) s�o os �cidos graxos poliinsaturados e t�m muitos pap�is importantes, como a melhora da sa�de cardiovascular, propriedades anti-inflamat�rias e sensibilidade � insulina.Veja insulina e perda de peso
3.) Ch� verde (metabotrop) - al�m de muitos benef�cios de sa�de - incluindo ser um excelente antioxidante, assim como uma anticancerigeno - o ch� verde tem uma s�rie de poderosos efeitos que a tornam muito �til na hora de montar a dieta. Isto inclui a queima de gordura diretamente via beta-oxida��o, aumenta o metabolismo e melhorar a sensibilidade � insulina e toler�ncia � glicose. O ch� verde tamb�m est� em uma classe de subst�ncias naturais conhecidas como adapt�genos. Adaptogenos s�o conhecidos por sua capacidade de ajudar o organismo a combater o stress e a fadiga, bem como manter a homeostase e bem-estar.
4.) Whey/casein ? F�cil, "barato" e seguro , para ter certeza que est� consumindo sua necessidade de prote�nas. O que pode ser crucial no sucesso de ganho de m�sculos e for�a sabe-se que no ganho de massa muscular a dieta � fundamental . A mistura de Whey e caseina pode ser a combina��o ideal.Whey versus Caseina
5.) Multi-vitamina/mineral - f�cil, seguro "barato" para se certificar de todas as necessidades est�o sendo saciadas - importante porque existe a neglig�ncia de muitos para comer uma variedade de frutas e legumes.
Veja tamb�m os Melhores suplementos alimentares de acordo com pesquisas cient�fica e custo X beneficio.
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