A Arte da For�a ir� realizar neste final de semana (13 e 14 de Mar�o) o M�dulo I e II da Certifica��o Profissional, o M�dulo I � o voltado ao Kettlebell Training e o M�dulo II ao Treinamento Funcional e Cient�fico do Core.
Ok, mas o que � a Arte da For�a?
A Arte da For�a, est� ser tornando uma grande equipe de profissionais de educa��o f�sica e fisioterapia que est�o a frente no treino com Kettlebell e treinamento funcional. Al�m de j� ser considerada o "Centro" do Kettlebell Training no Brasil.
Se voc� conhece nosso site j� deve ter ouvido falar no Kettlebell e Exerc�cios com o kettlebell , e na Arte da For�a , ela � um grande parceiro na venda de Kettlebell pela Central Fitness.
Como s�o os Cursos e a Certifica��o Profissional Arte da For�a?
Os Cursos da Arte da For�a s�o separados em 4 m�dulos , que quando completados voc� obt�m a certifica��o profissional, s�o eles:
- M�dulo I ? Kettlebell Training ? Fundamentos B�sicos
- M�dulo II ? Treinamento Cient�fico de CORE / Treinamento Funcional
- M�dulo III ? Avalia��o Funcional do Movimento
- M�dulo IV? Desenvolvimento de Programas de Treinamento
Voc� pode ver a programa��o de cada um deles separadamente na Programa��o dos Cursos da Arte da For�a.
O que eu acho dos cursos da Arte da For�a?
Eu sendo um certificado (sim, eu fiz os 4 m�dulos) , gostaria de dizer aos profissionais, que sim vale a pena, n�o � mais um curso que voc� vai e fica um cara em cima de uma bola mostrando como "ele � funcional " (uma piada) ou parece que s� foi atualizado cietificamente, que voc� poderia ter feito essa atualiza��o sozinho pela internet ou livros. (Sinceramente me sinto assim as vezes).
Os cursos da Arte da For�a lhe d�o muito mais de um meio pouco explorado no Brasil, se voc� j� leu os artigos do Central Fitness percebe que muitos as vezes falam de assuntos que voc� n�o ouve em nenhum outro lugar, e muito menos mencionado no nosso meio, sa�de , educa��o f�sica , esporte , qualidade de vida etc..
Para eu n�o me deleitar em elogios a esta empresa , abaixo est� meu depoimento que fiz para eles ap�s completar os 4 m�dulos.
"Esperei concluir os 4 m�dulos para confirmar o que foi visto no primeiro m�dulo. �tima empresa com professores que buscam a atualiza��o n�o apenas cient�fica, mas tamb�m emp�rica e se baseando na realidade.A confian�a, transpar�ncia e intelig�ncia marcam essa empresa que n�o vendem um produto e sim informa��o. Informa��es valiosas, experi�ncias pessoais com muito mais. A seriedade marca tamb�m a empresa que n�o vejo em outras no mercado."
Existe diversos outros depoimentos como o meu , como podem ver este n�o � um Artigo pago ou patrocinado, e sim algo que acredito e divulgo aqui para voc�s.
Quando posso fazer o Curso?
Eu diria fa�a agora ou melhor neste final de semana , mas mesmo que esteja em cima da hora ( desculpe-me por n�o ter divulgado antes), t�m outras datas dispon�veis.
Futuras datas do Curso Arte da For�a
13 e 14 de Mar�o - S�o Paulo
10 e 11 de Abril - S�o Paulo
15 e 16 de Maio - Belo Horizonte
31 de Julho e 1de Agosto - Fortaleza
Quer fazer o Curso mande um e-mail para skintrainer[Dot]gmail[AT]com ou entre em contato conosco
Nota pessoal: O curso realmente vale a pena, quem me conhece sabe que sou meio p�o duro e sempre quero um desconto, mas depois que eu fiz o primeiro m�dulo com eles, todos os outros m�dulos eu n�o pensei duas vezes.
N�o � s� pelo valor do curso, mas sim pelas pessoas que voc� ir� encontrar e no final voc� sempre estar� dentro da equipe Arte da For�a, participando de debates, planejamento com alunos e futuros alunos , ministrando workshops com eles, e at� cursos , e tudo isso n�o � neste m�dulo e n�o precisa pagar e sim participar. (vou parar por aqui).
Entendi, mas quem ministra os cursos?
Bom, se eu tiver que falar vou puxar o saco mesmo ent�o vou colocar apenas o curriculo deles e o que eles divulgam tamb�m.
Prof. Ms.Thiago Ferragut Passos
CREF - 6339/G - SP
Mestre em Ci�ncias do Exerc�cio - University of California, PA
Bacharel em Esporte - Universidade de S�o Paulo
Certified Strength and Conditioning Specialist - National Strength and Conditioning Association
Performance Enhancement Specialist - National Academy of Sports Medicine
Functional Movement Screen Certified
Russian Kettlebell Challenge Certified - RKC
CHEK Practitioner Level I
CHEK Golf Biomechanic Specialist
Especialista em Treinamento Funcional
Prof. Alexandre Ienne ?Skin?
CREF ? 7059/G ? SP
Kettlebell Certified Instructor
Especialista em Treinamento Funcional ? National Academy of Sports Medicine
Golf Specialist ? National Academy of Sports Medicine
Especializa��o em Personal Training - FMU
Falta aqui o "radical" Silas Rodrigues da Costa neto, Silas n�o achei nada, ou melhor voc� n�o t�m se mostrado como deveria!!
Fora eles voc� provavelmente poder� encontrar nos cursos alguns nomes como: Fabiano Malheiros , Marcio Fontana , Rossman Calvacante , Renato Teguan , Kenji , Eug�nio Montenegro, David Mascena , Yves Morais , Diego Couto , Jean e assim vai, ou seja estes e outros profissionais que vale a pena conversar.
O que voc�s acham? Vale a pena?
Thursday, March 31, 2011
Pliometria para membros superiores
Em um artigo anterior vimos os 10 exerc�cios para ficar forte , r�pido e rasgado , centrado na parte inferior do corpo, neste vamos apresentar 10 exerc�cios de pliometria para membros superior . Gra�as a sugest�o de um leitor.!
Flex�o de bra�o com pulos
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Vers�o explosiva da cl�ssica flex�o de bra�o . Assuma a posi��o inicial de uma flex�o de bra�o , m�os afastadas sobre os ombros e p�s juntos. Mergulhe para fazer a flex�o por�m desta vez, rapidamente inverta o sentido , dando um impulso empurrando-se para cima de modo que as m�os saiam do ch�o. Ent�o volte a posi��o incial.
Wall-ups:
Tal como acontece com todos os exerc�cios, e especificamente este, se voc� tiver algum tipo de les�o no ombro, por favor, n�o fa�a este exerc�cio. Fa�a uma parada de m�o , descansando os p�s sobre uma parede, as m�os est�o levemente mais largas que os ombros . Dobre os cotovelos e rapidamente exploda dando um impulso. empurrando seus p�s fora da parede. Ent�o volte a posi��o inicial.
Flex�o de bra�o em Profundidade:
Imagem de brianmac.co.uk
Para executar esta broca, voc� precisar� de dois tapetes ou caixas, colocadas na largura dos ombros e uma caixa de para elevar os p�s acima de seus ombros quando der o impulso. Com os p�s na caixa, assuma a posi��o desta vez voc� ter� que dar o impulso e projetar suas m�os para as caixas , em seguida dar um impulso e voltar ao ch�o na posi��o inicial.
Lan�amento sob a cabe�a:
Para o exerc�cio seguinte, voc� vai precisar de uma medicine ball , n�o muito pesada . Se n�o tiver uma bola de basquete ou queimada , pode ser um bom substituto.
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Fique de frente para um muro - de prefer�ncia, sem janelas ou outros elementos fr�geis - com os p�s na largura dos quadris, um p� ligeiramente � frente do outro. Coloque a bola atr�s da cabe�a e, em seguida, jog�-lo com for�a na parede. A ide�a � que ela rebata no ch�o e possa vir em sua dire��o para colocar novamente em cima da cabe�a .
Lan�amento Vertical
Fique de frente, os p�s ligeiramente maior que a largura dos ombros e apontados para frente. Agarre a bola , fa�a um agachamento de modo a colocar a bola entre seus joelhos , atire a bola com for�a para cima , olhe em sua dire��o e espere-a pingar no ch�o para repetir.
Lan�amento lateral
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Fiquem em p� , de lado para a parede , p�s afastados na largura dos quadris o p� mais perto da parede estar� um pouco a frente do outro p� .Segure a bola com ambas as m�os , bra�os levemente dobrados. Leve a bola o mais distante e com for�a jogue em dire��o da parede . Para for�a m�xima , exija de seu tronco a estabilidade e for�a para jogar e pegar a bola quando rebater .
Lan�amento ao ch�o
Os p�s na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados . Leve a Bola atr�s de sua cabe�a e jogue com for�a ao ch�o. Acompanhe o movimento da bola , usando suas pernas para descer com ela, aproveitando o rebote quando ela saia do ch�o e pegar ela novamente. ATEN��O: Este deve ser feito com Medicine ball, devido ao rebote ser baixo, caso queira fazer com bola de basquete ou outra bola, tenha cuidado para ela n�o voltar em seu rosto.
Soco com medicine ball
Fique em uma posi��o de combate. A m�o que est� atr�s ir� segurar uma medicine ball, onde far� o movimento de um soco em linha reta atingindo a medicine ball na parede Com as costas da m�o segurando uma esfera de medicina jogar um pequeno soco explosivo em linha reta. Pegar a bola e repetir.
Lan�amento sob a cabe�a
Imagem de NSCA.com
Este lan�amento se assemelha ao lan�amento vertical . Por�m desta vez, pule ao final do movimento. Tente Fazer o movimento mais fluido ou seja, saia da posi��o em p�, agache e pule. Se mantendo na posi��o o m�nimo poss�vel.
Flex�o de bra�o com pulos
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Vers�o explosiva da cl�ssica flex�o de bra�o . Assuma a posi��o inicial de uma flex�o de bra�o , m�os afastadas sobre os ombros e p�s juntos. Mergulhe para fazer a flex�o por�m desta vez, rapidamente inverta o sentido , dando um impulso empurrando-se para cima de modo que as m�os saiam do ch�o. Ent�o volte a posi��o incial.
Wall-ups:
Tal como acontece com todos os exerc�cios, e especificamente este, se voc� tiver algum tipo de les�o no ombro, por favor, n�o fa�a este exerc�cio. Fa�a uma parada de m�o , descansando os p�s sobre uma parede, as m�os est�o levemente mais largas que os ombros . Dobre os cotovelos e rapidamente exploda dando um impulso. empurrando seus p�s fora da parede. Ent�o volte a posi��o inicial.
Flex�o de bra�o em Profundidade:
Imagem de brianmac.co.uk
Para executar esta broca, voc� precisar� de dois tapetes ou caixas, colocadas na largura dos ombros e uma caixa de para elevar os p�s acima de seus ombros quando der o impulso. Com os p�s na caixa, assuma a posi��o desta vez voc� ter� que dar o impulso e projetar suas m�os para as caixas , em seguida dar um impulso e voltar ao ch�o na posi��o inicial.
Lan�amento sob a cabe�a:
Para o exerc�cio seguinte, voc� vai precisar de uma medicine ball , n�o muito pesada . Se n�o tiver uma bola de basquete ou queimada , pode ser um bom substituto.
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Fique de frente para um muro - de prefer�ncia, sem janelas ou outros elementos fr�geis - com os p�s na largura dos quadris, um p� ligeiramente � frente do outro. Coloque a bola atr�s da cabe�a e, em seguida, jog�-lo com for�a na parede. A ide�a � que ela rebata no ch�o e possa vir em sua dire��o para colocar novamente em cima da cabe�a .
Lan�amento Vertical
Fique de frente, os p�s ligeiramente maior que a largura dos ombros e apontados para frente. Agarre a bola , fa�a um agachamento de modo a colocar a bola entre seus joelhos , atire a bola com for�a para cima , olhe em sua dire��o e espere-a pingar no ch�o para repetir.
Lan�amento lateral
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Fiquem em p� , de lado para a parede , p�s afastados na largura dos quadris o p� mais perto da parede estar� um pouco a frente do outro p� .Segure a bola com ambas as m�os , bra�os levemente dobrados. Leve a bola o mais distante e com for�a jogue em dire��o da parede . Para for�a m�xima , exija de seu tronco a estabilidade e for�a para jogar e pegar a bola quando rebater .
Lan�amento ao ch�o
Os p�s na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados . Leve a Bola atr�s de sua cabe�a e jogue com for�a ao ch�o. Acompanhe o movimento da bola , usando suas pernas para descer com ela, aproveitando o rebote quando ela saia do ch�o e pegar ela novamente. ATEN��O: Este deve ser feito com Medicine ball, devido ao rebote ser baixo, caso queira fazer com bola de basquete ou outra bola, tenha cuidado para ela n�o voltar em seu rosto.
Soco com medicine ball
Fique em uma posi��o de combate. A m�o que est� atr�s ir� segurar uma medicine ball, onde far� o movimento de um soco em linha reta atingindo a medicine ball na parede Com as costas da m�o segurando uma esfera de medicina jogar um pequeno soco explosivo em linha reta. Pegar a bola e repetir.
Lan�amento sob a cabe�a
Imagem de NSCA.com
Este lan�amento se assemelha ao lan�amento vertical . Por�m desta vez, pule ao final do movimento. Tente Fazer o movimento mais fluido ou seja, saia da posi��o em p�, agache e pule. Se mantendo na posi��o o m�nimo poss�vel.
For�a para sua cadeia posterior
O que � exatamente a cadeia posterior? � apenas os conjuntos de m�sculos mais importantes que voc� tem e corre na suas costas , incluindo a parte inferior das costas, os gl�teos, a panturrilha, e tamb�m o posterior de sua coxa. Infelizmente, a cadeia posterior � na maioria das vezes negligenciadas, por qu�? Simplesmente porque nenhum deles aparecem quando voc� est� em frente ao espelho. Isto n�o s� � uma pena, mas pode levar a dores e problemas diversos al�m de uma m� postura.
Quando voc� come�ar a fortalecer sua cadeia posterior voc� pode esperar::
Correr mais r�pido
Nunca ter dor nas costas
Melhor postura
Mais f�cil ficar de p� por longos per�odos
Al�m dos benef�cios est�ticos
Vim experimentar bons exerc�cios para a cadeia posterior quando comecei a querer me tornar um Powerlifter como um dos exerc�cios bases � o levantamento terra , ent�o eu precisava aprende-lo e comecei a ver e ler os benef�cios.
Outro �timo m�todo que trabalha muito a cadeia posterior que est� ligada tamb�m com o desempenho atl�tico � a Crossfit. Ent�o vamos dar uma olhada em algumas dos melhores movimentos para a cadeia posterior
Kettlebell Swings
As oscila��es do Kettlebell s�o impressionantes, n�o s� trabalha os m�sculos que voc� v� no espelho como ombros, peito e b�ceps, mas d� trabalho a parte inferior das costas, quadris e coxa um simples equipamento que pode fazer tudo por voc� .
Lance Armstrong estava usando Kettlebell Swings como prepara��o para ganhar o 3 � lugar do Tour de Fran�a e lhe fez muito bem, melhorando a parte posterior de seu corpo ganhando for�a e resist�ncia. Ao fazer Kettlebell Swings eu sugiro ir mais leve, com boa forma durante cerca de 20-30 reps por s�rie esta � a melhor maneira de treinar a parte inferior das costas como eles s�o um conjunto delicado de m�sculos � preciso ter calma no come�o e ficar atento a forma e n�o a for�a com o kettlebell
Levantamento terra - Deadlifts
O grande pai dos exerc�cios e provavelmente a coisa mais eficaz que voc� pode fazer na academia. Eles n�o s�o apenas o melhor exerc�cio para ganhar m�sculos, mas tamb�m s�o excelentes para fortalecer sua coxa sua lombar e melhorar a postura, aplicando for�a tamb�m em seus delt�ides(ombros) trap�zio.
Tal como acontece com todos os exerc�cios comece leve e se atente a forma. Algumas s�ries de 8-12 levantamento terra / deadlift e voc� ter� um treino excelente e realmente sentir a dor no dia seguinte. � uma vergonha que o terra / deadlifts s�o muitas vezes negligenciados a academia nos dias de hoje, quando deve ser a base de um treino.
Veja nosso artigo de Como Fazer o Terra
Gl�teo Ham Raise
Estas s�o de modo algum um exerc�cio f�cil e pode te destruir se voc� n�o esta preparado para algo forte em sua lombar. Se voc� pode eles s�o incr�veis para fortalecer , quadris, lombar e coxa.
Novamente fa�a repeti��es leves, aprenda a forma, a cadeia posterior pode ser forte, mas se voc� n�o est� preparado ela tamb�m pode ser delicada , inicie este exerc�cio com calma para evitar les�es.
Sem Equipamento. Sem Problema
Se voc� n�o tiver nenhum equipamento n�o se preocupe com o treino de sua cadeia posterior , ela ainda pode ser feita de forma eficaz.Confira alguns... ..
Sprint - Este � o melhor exerc�cio natural n�o para todo o corpo, mas incide sobre o posterior da coxa e os quadris para impulsion�-lo. (lembre-se Sprint � corrida de velocidade como 100m)
Swings com qualquer coisa - Basicamente pegar algo pesado, em vez de um Kettlebell pode ser uma anilha j� que academias n�o t�m kettlebell ou melhor poucas , garrafas d'agua s�o uma op��o
Peso Corporal Bom dia - Como este v�deo .... Basta faz�-las com as m�os nas costas e manter altas reps
Veja tamb�m
Diversos artigos que voc� pode fazer com seu pr�prio peso ou Treino sem Peso
O Fortalecimento da cadeia posterior, n�o s� ir� fazer voc� se sentir melhor como ir� melhorar o seu desempenho em qualquer esporte , gra�as ao seu papel de apoio aos m�sculos. Ent�o fique longe de correr na esteira por longos per�odos , al�m de enfraquecer a cadeia posterior , pois permite qu seu posterior da coxa, gl�teos possam relaxar durante o exerc�cios, o que n�o � natural e pode trazer desequil�brios musculares.
Al�m do mais o Dicas do Fitness postou um artigo mostrando que treino intervalado � melhor para sua resist�ncia do que treino de resist�ncia. Para isto eu prefiro concerteza fazer o Protocolo tabata , preciso fazer um post sobre este grande treino intervalado
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Quando voc� come�ar a fortalecer sua cadeia posterior voc� pode esperar::
Correr mais r�pido
Nunca ter dor nas costas
Melhor postura
Mais f�cil ficar de p� por longos per�odos
Al�m dos benef�cios est�ticos
Vim experimentar bons exerc�cios para a cadeia posterior quando comecei a querer me tornar um Powerlifter como um dos exerc�cios bases � o levantamento terra , ent�o eu precisava aprende-lo e comecei a ver e ler os benef�cios.
Outro �timo m�todo que trabalha muito a cadeia posterior que est� ligada tamb�m com o desempenho atl�tico � a Crossfit. Ent�o vamos dar uma olhada em algumas dos melhores movimentos para a cadeia posterior
Kettlebell Swings
As oscila��es do Kettlebell s�o impressionantes, n�o s� trabalha os m�sculos que voc� v� no espelho como ombros, peito e b�ceps, mas d� trabalho a parte inferior das costas, quadris e coxa um simples equipamento que pode fazer tudo por voc� .
Lance Armstrong estava usando Kettlebell Swings como prepara��o para ganhar o 3 � lugar do Tour de Fran�a e lhe fez muito bem, melhorando a parte posterior de seu corpo ganhando for�a e resist�ncia. Ao fazer Kettlebell Swings eu sugiro ir mais leve, com boa forma durante cerca de 20-30 reps por s�rie esta � a melhor maneira de treinar a parte inferior das costas como eles s�o um conjunto delicado de m�sculos � preciso ter calma no come�o e ficar atento a forma e n�o a for�a com o kettlebell
Levantamento terra - Deadlifts
O grande pai dos exerc�cios e provavelmente a coisa mais eficaz que voc� pode fazer na academia. Eles n�o s�o apenas o melhor exerc�cio para ganhar m�sculos, mas tamb�m s�o excelentes para fortalecer sua coxa sua lombar e melhorar a postura, aplicando for�a tamb�m em seus delt�ides(ombros) trap�zio.
Tal como acontece com todos os exerc�cios comece leve e se atente a forma. Algumas s�ries de 8-12 levantamento terra / deadlift e voc� ter� um treino excelente e realmente sentir a dor no dia seguinte. � uma vergonha que o terra / deadlifts s�o muitas vezes negligenciados a academia nos dias de hoje, quando deve ser a base de um treino.
Veja nosso artigo de Como Fazer o Terra
Gl�teo Ham Raise
Estas s�o de modo algum um exerc�cio f�cil e pode te destruir se voc� n�o esta preparado para algo forte em sua lombar. Se voc� pode eles s�o incr�veis para fortalecer , quadris, lombar e coxa.
Novamente fa�a repeti��es leves, aprenda a forma, a cadeia posterior pode ser forte, mas se voc� n�o est� preparado ela tamb�m pode ser delicada , inicie este exerc�cio com calma para evitar les�es.
Sem Equipamento. Sem Problema
Se voc� n�o tiver nenhum equipamento n�o se preocupe com o treino de sua cadeia posterior , ela ainda pode ser feita de forma eficaz.Confira alguns... ..
Sprint - Este � o melhor exerc�cio natural n�o para todo o corpo, mas incide sobre o posterior da coxa e os quadris para impulsion�-lo. (lembre-se Sprint � corrida de velocidade como 100m)
Swings com qualquer coisa - Basicamente pegar algo pesado, em vez de um Kettlebell pode ser uma anilha j� que academias n�o t�m kettlebell ou melhor poucas , garrafas d'agua s�o uma op��o
Peso Corporal Bom dia - Como este v�deo .... Basta faz�-las com as m�os nas costas e manter altas reps
Veja tamb�m
Diversos artigos que voc� pode fazer com seu pr�prio peso ou Treino sem Peso
O Fortalecimento da cadeia posterior, n�o s� ir� fazer voc� se sentir melhor como ir� melhorar o seu desempenho em qualquer esporte , gra�as ao seu papel de apoio aos m�sculos. Ent�o fique longe de correr na esteira por longos per�odos , al�m de enfraquecer a cadeia posterior , pois permite qu seu posterior da coxa, gl�teos possam relaxar durante o exerc�cios, o que n�o � natural e pode trazer desequil�brios musculares.
Al�m do mais o Dicas do Fitness postou um artigo mostrando que treino intervalado � melhor para sua resist�ncia do que treino de resist�ncia. Para isto eu prefiro concerteza fazer o Protocolo tabata , preciso fazer um post sobre este grande treino intervalado
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
dietas calorias dietas de pina dietas perder peso peso ideal
La Hormona Leptina Y Obesidad. Alimentos Que Ayudan A Reducir Los Niveles De Leptina.
En 1994, los cient�ficos descubrieron que el tejido adiposo en ratones y ratas produce la prote�na y hormona leptina. Una nueva investigaci�n muestra la posible correlaci�n entre los niveles de leptina y la obesidad en los seres humanos. Que es la leptina y que tiene que ver con la obesidad?, estudiamos a fondo los alimentos [...]
Bicicleta Estatica Vs Maquina De Ejercicio Eliptica. �Cual Es Mejor Para Adelgazar?
Hace menos de 2 decadas, la maquina de ejercicio eliptica no se ve�an por ning�n lado en los gimnasios comerciales para entrenar el cuerpo. Las bicicletas est�ticas eran la locura del cardio de la �poca y era una de las pocas opciones para quemar calor�as con ejercicio cardiovascular. Al paso de los a�os, las m�quinas [...]
Wednesday, March 30, 2011
Como Bajar De Peso En Una Semana. 7 Tips Para Adelgazar Rapido.
Como bajar de peso en una semana. 7 consejos para adelgazar rapido y lograr una figura envidiable. 1. Evita Los Alimentos Blancos Para Perder Peso Rapido En Una Semana. Hay una cierta legitimidad cient�fica hoy por hoy en las dietas bajas en carbohidratos: grandes cantidades de hidratos de carbono simples provenientes de las harinas blancas [...]
Comer para Perder peso
Estuve leyendo algunos recursos en ingles sobre dietas para adelgazar rapido pero de manera saludable y me encontre con un comentario de Isabel de los Rios (Una doctora en nutricion estadounidense). Ella es la Creadora de Comer para perder peso. Aqui Comenta algunos tips interesantes para ello. Ella comenta que de acuerdo a Michael Dansinger [...]
4 Beneficios De La Linaza Para Adelgazar En Las Mujeres
Las comidas y la harina de linaza para adelgazar se han estudiado un poco tarde en busca de sus efectos ben�ficos protectores de la salud de la mujer. La linaza es particularmente rica en lignanos, compuestos especiales que tambi�n se encuentran en otras semillas, cereales y legumbres, que son convertidos por la flora intestinal en [...]
dietas calorias dietas de pina dietas perder peso peso ideal
DVD - Kettlebell Fundamentos B�sicos
DVD - Kettlebell Training - Fundamentos
* Conhe�a os exerc�cios fundamentais do Kettlebell Training
*Aprenda como praticar os movimentos com seguran�a e como identificar e corrigir sua t�cnica
* Melhore seu condicionamento f�sico , for�a ,
pot�ncia , postura, flexibilidade e cardio .
* Uma �nica ferramente que se torna sua academia port�til
*Al�m dos exer�cios fundamentais veja tamb�m outros exerc�cios variados
Nosso Pre�o : 49,90
- Pre�o com Kettlebell : 29,90
Comprar
Voltar a Lista de produtos
Na compra do DVD com um ou mais pares de Kettlebell o Dvd sai por 29,90
* Conhe�a os exerc�cios fundamentais do Kettlebell Training
*Aprenda como praticar os movimentos com seguran�a e como identificar e corrigir sua t�cnica
* Melhore seu condicionamento f�sico , for�a ,
pot�ncia , postura, flexibilidade e cardio .
* Uma �nica ferramente que se torna sua academia port�til
*Al�m dos exer�cios fundamentais veja tamb�m outros exerc�cios variados
Nosso Pre�o : 49,90
- Pre�o com Kettlebell : 29,90
Comprar
Voltar a Lista de produtos
Na compra do DVD com um ou mais pares de Kettlebell o Dvd sai por 29,90
Inflammation and chronic cervix
This article is about "Inflammation and chronic cervix", you can find here a huge variety of articles about "Inflammation and chronic cervix":I am the gateway; I am the door. I connect the inside to the outside. I decide which outside comes in. I control the flux and the flow. I ...
Como Tener Un Abdomen Plano. 6 Tips Para Marcar Abdominales
Como tener un abdomen plano fortaleciendo los m�sculos abdominales y perdiendo grasa corporal. El concepto es simple, pero su puesta en acci�n no es sencillo del todo. Toma dedicaci�n, tiempo y paciencia conseguir adelgazar la barriga o panza, pero al final, el esfuerzo bien vale la pena. Para conseguir un abdomen marcado� necesitas hacer 2 [...]
Tuesday, March 29, 2011
Como fazer Flex�o de bra�o
Flex�es de bra�o � um daqueles exerc�cios que todos deveriam fazer. Eles ajudam a ganhar m�sculos do tronco,, n�o requer nenhum equipamento e melhora a sa�de do seu ombro. Flex�es de bra�o tamb�m s�o f�ceis de fazer. Ou pelo menos � o que as pessoas acreditam.
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Quando se fala de aerobico e perda de gordura , mais curto e intenso � o melhor : O Protocolo de Tabata
Tenho certeza que voc� n�o precisa me dizer as atividades cardiovasculares, tais como corrida, ciclismo e pular como pliometria s�o bons para o cora��o e art�rias. E a menos que voc� esteja vivendo escondido da civiliza��o , voc� saber� que o treino aerobico j� foi muito falado o melhor treino para perder gordura , aumentar seu gasto cal�rico e perder mais gordura
Mas voc� sabe que tipo de treinamento aerobico d� os melhores resultados para a perda de gordura?
Treinar forte em um per�odo curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo? . Muitas pessoas acreditam que horas intermin�veis de exerc�cios produzem os melhores resultados, mas a ci�ncia mostra o contr�rio
Os estudos mostraram que treinos mais curtos de treino aerobico realizado em uma maior intensidade (por exemplo, corrida r�pida ou ciclismo ) s�o superiores aos treinos j� realizados em intensidades menores (por exemplo, fazer jogging ou andar de bicicleta moderado).
Treino aer�bico curto produz mais ganhos na melhora da aptid�o, queima mais gordura, e ajuda a evitar as les�es musculares que normalmente ocorre durante o treino aer�bico excessivo que pega muitos corredores despreparados
(Compare o f�sico musculoso de um Sprinter com o f�sico magro de um corredor de maratona) .
Existem duas maneiras pelas quais voc� pode aumentar a intensidade de suas sess�es de treino aerobico para fazer um treino para perder gordura , reduzindo a sua dura��o. Voc� pode simplesmente corre ou anda mais r�pido, ou voc� pode intercalar entre corridas de esfor�o quase m�ximo de m�xima intensidade com atividade de baixa intensidade como uma caminhada a passos moderados O primeiro estilo de treinamento � conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT) e est� desfrutando de um grande incremento na popularidade devido aos seus efeitos sobre os resultados superiores na aptid�o e como treino para perder godura.
Como � feito este treino
Talvez o mais famoso protocolo HIIT foi elaborado pelo fisiologista japon�s Izumi Tabata. O protocolo Tabata foi desenvolvido utilizando ciclismo estacion�rio, e est� estruturado da seguinte forma:
1 -Realizar 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
2- Realize um sprint de 20-segundos a 100% do esfor�o m�ximo, ent�o;
3 -Realizar 10 segundos de ciclismo estacion�rio a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
Repita os passos 2 e 3 at� que voc� tenha realizado um total de 8 x 20-sprints ou seja 8 sprints de efo�o m�ximo, ent�o;
Refresque-se com mais 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo.
Veja resultados para perder gordura e melhora no desempenho
Quando o protocolo Tabata HIIT foi comparado com baixa intensidade de ciclismo estacion�rio, o consumo m�ximo de oxig�nio melhorou, mas apenas HIIT melhorou o desempenho anaer�bio. Al�m do mais, HIIT produziu estes resultados superiores em um tempo muito mais eficiente. O grupo de baixa intensidade treinou durante 60 minutos, 5 vezes por semana, enquanto o grupo HIIT treinados para apenas 12 minutos 5 vezes por semana!
Treinar uma hora por semana teve melhores resultados do que treinar 5 horas por semana!
Tabata, "treino forte por 20 segundos com intervalos de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento poss�vel ".
Todos podem fazer?
Uma palavra de aviso - O HIIT � dif�cil! Embora seja o mais eficaz e eficiente para melhorar a aptid�o,perder gordura algumas pessoas simplesmente n�o est�o dispostos a treinar regularmente no n�vel de intensidade que o HIIT exige . Mesmo Izumi Tabata salientou que seu protocolo foi projetado com atletas de elite . Muitos leigos n�o ter� a for�a mental para executar o aerobico intenso, em uma base regular. Se for esse o seu caso, � melhor ficar com qualquer aerobico realizada em uma intensidade relativamente elevada ou uma rotina HIIT onde as fases de alta intensidade n�o se aproxima de 100% de esfor�o m�ximo.
Se voc� gostaria de tentar o HIIT , ent�o eu sugiro fortemente que voc� comece com treino aerobico e fazer progress�es com elevando aos poucos a intensidade . Os indiv�duos que n�o est�o prontos , t�m hist�rico familiar de doen�a card�aca ou tem 35 anos e nunca foi no m�dico est� � a hora se voc� quer tentar fazer o HIIT pois recomendamos visitar um m�dico para ter aprova��o para fazer antes de come�ar.
Como posso ter os beneficios no meu treino di�rio
Os princ�pios do HIIT ainda pode ser incorporado em seu treinamento Pesquisadores descobriram que este tipo de treinamento teve benef�cios no sistema anaerobico , ou seja no momento que voc� faz sua muscula��o que predomina o exerc�cio anaerobico
Novamente, se voc� tem uma doen�a cardiovascular, por favor consulte um profissional com experi�ncia em rotinas de prescri��o de exerc�cios para pacientes cardiovasculares.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Por Anthony Colpo
Mas voc� sabe que tipo de treinamento aerobico d� os melhores resultados para a perda de gordura?
Treinar forte em um per�odo curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo? . Muitas pessoas acreditam que horas intermin�veis de exerc�cios produzem os melhores resultados, mas a ci�ncia mostra o contr�rio
Os estudos mostraram que treinos mais curtos de treino aerobico realizado em uma maior intensidade (por exemplo, corrida r�pida ou ciclismo ) s�o superiores aos treinos j� realizados em intensidades menores (por exemplo, fazer jogging ou andar de bicicleta moderado).
Treino aer�bico curto produz mais ganhos na melhora da aptid�o, queima mais gordura, e ajuda a evitar as les�es musculares que normalmente ocorre durante o treino aer�bico excessivo que pega muitos corredores despreparados
(Compare o f�sico musculoso de um Sprinter com o f�sico magro de um corredor de maratona) .
Existem duas maneiras pelas quais voc� pode aumentar a intensidade de suas sess�es de treino aerobico para fazer um treino para perder gordura , reduzindo a sua dura��o. Voc� pode simplesmente corre ou anda mais r�pido, ou voc� pode intercalar entre corridas de esfor�o quase m�ximo de m�xima intensidade com atividade de baixa intensidade como uma caminhada a passos moderados O primeiro estilo de treinamento � conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT) e est� desfrutando de um grande incremento na popularidade devido aos seus efeitos sobre os resultados superiores na aptid�o e como treino para perder godura.
Como � feito este treino
Talvez o mais famoso protocolo HIIT foi elaborado pelo fisiologista japon�s Izumi Tabata. O protocolo Tabata foi desenvolvido utilizando ciclismo estacion�rio, e est� estruturado da seguinte forma:
1 -Realizar 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
2- Realize um sprint de 20-segundos a 100% do esfor�o m�ximo, ent�o;
3 -Realizar 10 segundos de ciclismo estacion�rio a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
Repita os passos 2 e 3 at� que voc� tenha realizado um total de 8 x 20-sprints ou seja 8 sprints de efo�o m�ximo, ent�o;
Refresque-se com mais 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo.
Veja resultados para perder gordura e melhora no desempenho
Quando o protocolo Tabata HIIT foi comparado com baixa intensidade de ciclismo estacion�rio, o consumo m�ximo de oxig�nio melhorou, mas apenas HIIT melhorou o desempenho anaer�bio. Al�m do mais, HIIT produziu estes resultados superiores em um tempo muito mais eficiente. O grupo de baixa intensidade treinou durante 60 minutos, 5 vezes por semana, enquanto o grupo HIIT treinados para apenas 12 minutos 5 vezes por semana!
Treinar uma hora por semana teve melhores resultados do que treinar 5 horas por semana!
Tabata, "treino forte por 20 segundos com intervalos de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento poss�vel ".
Todos podem fazer?
Uma palavra de aviso - O HIIT � dif�cil! Embora seja o mais eficaz e eficiente para melhorar a aptid�o,perder gordura algumas pessoas simplesmente n�o est�o dispostos a treinar regularmente no n�vel de intensidade que o HIIT exige . Mesmo Izumi Tabata salientou que seu protocolo foi projetado com atletas de elite . Muitos leigos n�o ter� a for�a mental para executar o aerobico intenso, em uma base regular. Se for esse o seu caso, � melhor ficar com qualquer aerobico realizada em uma intensidade relativamente elevada ou uma rotina HIIT onde as fases de alta intensidade n�o se aproxima de 100% de esfor�o m�ximo.
Se voc� gostaria de tentar o HIIT , ent�o eu sugiro fortemente que voc� comece com treino aerobico e fazer progress�es com elevando aos poucos a intensidade . Os indiv�duos que n�o est�o prontos , t�m hist�rico familiar de doen�a card�aca ou tem 35 anos e nunca foi no m�dico est� � a hora se voc� quer tentar fazer o HIIT pois recomendamos visitar um m�dico para ter aprova��o para fazer antes de come�ar.
Como posso ter os beneficios no meu treino di�rio
Os princ�pios do HIIT ainda pode ser incorporado em seu treinamento Pesquisadores descobriram que este tipo de treinamento teve benef�cios no sistema anaerobico , ou seja no momento que voc� faz sua muscula��o que predomina o exerc�cio anaerobico
Novamente, se voc� tem uma doen�a cardiovascular, por favor consulte um profissional com experi�ncia em rotinas de prescri��o de exerc�cios para pacientes cardiovasculares.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Por Anthony Colpo
Many young women may misjudge their weight
A new study shows that many young women may not realize whether their weight is healthy or not, which could have consequences for their diet and lifestyle habits. Researchers found that among more than 2,200 women ages 18 to 25, "weight misperception" was common among both normal-weight and overweight women.Of the 1,062 study participants who were normal weight or underweight, 16 percent believed themselves to be overweight. Meanwhile, one-quarter of heavier women -- including 37 percent of overweight women and 10.5 percent of obese women -- believed their weight was normal or too low. The problem with such misperceptions, the researchers say, is that they may lead to less-than-healthy lifestyle habits. Indeed, the study found that normal-weight women who felt they were overweight were more likely than those with accurate perceptions to try unhealthy weight-control tactics -- like skipping meals and using diuretics or diet pills. The findings were reported in the journal Obstetrics & Gynecology.
Many young women may misjudge their weight
Many young women may misjudge their weight
Monday, March 28, 2011
Como adelgazar despues del embarazo
Ha llegado nuestro bebe, nos ha traido felicidad… pero necesito una dieta urgente!Las dietas para adelgazar despues del embarazo son, generalmente, libianas y muy nutritivas. Pero aquellas que logran diferenciarse como mejores, son las que centran su energia en la velacidad del metabolismo de cada una de nosotras. En esta entrada mostrare un plan de [...]
Beneficios da Auto-Libera��o Miofascial
A Auto Libera��o Miofascial
Sabemos sem d�vida que a manuten��o de tecidos moles (m�sculos, tend�es, ligamentos e f�scia) e comprimento de qualidade � essencial para uma melhor circula��o e desempenho. Se houver disfun��o (cicatrizes, ader�ncias, etc) em qualquer parte da cadeia cin�tica, os demais sistemas s�o obrigados a compensar.
Com esta sobre carga esta compensa��o que n�o deveria ocorrer pode levar a les�es e sobrecarga dos tecidos. Uma maneira de reduzir ou remover tecidos moles disfun��o � a massagem na �rea.
A maioria das pessoas n�o pode pagar ou n�o t�m tempo para ir ao consult�rio de um terapeuta da massagem em uma base regular, assim estaremos aqulee rolo para pilates e yoga ou melhor o Foam roller que muito usado no pilates e na yoga , por�m as vezes n�o utilizado com este intuito, e agora nos Educadores f�sicos estamos aprendendo a import�ncia da libera��o miofascial com o Foam roller.
Comprar Fom Roller
Voc� pode fazer em qualquer lugar a auto libera��o miofascial com o Foam roller. O foam roller n�o � nada mais que um rolo de espuma � um tubo cil�ndrico feito de espuma densa que voc� rolar nos m�sculos . Rolando sobre o rolo de espuma que vai proporcionar um efeito de massagem nas partes moles do nosso corpo. Voc� pode ajustar a tens�o sobre os m�sculos e outros tecidos moles, colocando mais peso sobre o foam roller com seu peso corporal. Voc� pode usar tamb�m uma bola de t�nis ou uma bola de Lacrosse.
Ao usar o foam roller o rolo de espuma , voc� vai rolar sobre cada �rea dos m�sculos de ponta a ponta , n�o sei se � o mesmo m�todo usado com o rolo para pilates e yoga.
Auto Libera��o Miofascial , Peprara��o para o Movimento e Aquecimento
Mas como o foam roller / rolo de espuma trabalha para melhorar nossos tecidos moles em qualidade e capacidade de expans�o?
E quais s�o os benef�cios da libera��o miofascial como uma ferramente de recupera��o para os m�sculos ?
O Foam roller / Rolo de espuma aumenta a tens�o muscular e provoca uma resposta no GTO (mechonreceptor sens�veis a mudan�as na tens�o muscular, encontrado na jun��o m�sculo-tend�o) provocando um relaxamento no m�sculo. Esta permite uma maior amplitude de movimento (extensibilidade) e libera��o da tens�o muscular. Rolos de espuma tamb�m ajuda na remo��o de n�dulos ades�es (qualidade).
M�sculos e outros tecidos com n�dulos, ades�es, t�m tr�s aspectos importantes:
- Les�es agudas (trauma, distens�es etc..)
- Acumula��o de pequenos traumas (micro-traumas)
- N�o recebendo oxig�nio suficiente (hip�xia)
"Cada um desses fatores pode levar o seu organismo a produzir uma profunda cicatriz na �rea afetada Este tecido cicatricial se liga a tecidos que necessitam ter movimentos livre . Como o tecido cicatricial aumenta, os m�sculos se tornam mais curtos e mais fracos, a tens�o nos tend�es pode causar tendinite, e os nervos podem ficar "presos." Isso pode causar uma redu��o na amplitude de movimento,
perda de for�a e dor. Se um nervo est� preso voc� tamb�m pode sentir formigamento, dorm�ncia,e fraqueza. "(Dr. Michael P. Leahy, DCC)
Outros beneficios do Foam Roller
(extraido de Jim Smtih)
- Melhorar o ROM (amplitude de movimento e posteriormente a execu��o de padr�es de movimento) conjunto com alongamento e achatamento de tecido cicatricial, a remo��o de ader�ncias, reduzir a tens�o / tens�o e neurol�gicas inefici�ncias
- Use em conjunto com seus alongamentos est�ticos, din�mico, bal�sticos e protocolos para melhorar o comprimento muscular, flexibilidade e mobilidade
- Melhor recupera��o e diminuindo o efeito de DOMS (dor muscular tardia)
- Deve ser utilizada junto com outras terapias de repara��o de tecidos moles em geral agrupados como a auto-libera��o miofascial
Como pode ver a libera��o miofascial com o Foam Roller / Rolo de espuma, deveria ser um atitude antes de come�ar seus treinos, n�o vejo o pessoal com o rolo de pilates e yoga fazendo a libera��o miofascial e sim usando como um "apoio" , espero estar enganado!
Por este motivo n�s oferecemos para o Foam Roller E o Stick de libera��o miofascial , Se quiser comprar Kettlebell , voc� est� no lugar certo.
Veja como Comprar Foam Roller.
Veja como Comprar Kettlebell
Se t�m duvidas como usar comente, qual a sua duvida.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Sabemos sem d�vida que a manuten��o de tecidos moles (m�sculos, tend�es, ligamentos e f�scia) e comprimento de qualidade � essencial para uma melhor circula��o e desempenho. Se houver disfun��o (cicatrizes, ader�ncias, etc) em qualquer parte da cadeia cin�tica, os demais sistemas s�o obrigados a compensar.
Com esta sobre carga esta compensa��o que n�o deveria ocorrer pode levar a les�es e sobrecarga dos tecidos. Uma maneira de reduzir ou remover tecidos moles disfun��o � a massagem na �rea.
A maioria das pessoas n�o pode pagar ou n�o t�m tempo para ir ao consult�rio de um terapeuta da massagem em uma base regular, assim estaremos aqulee rolo para pilates e yoga ou melhor o Foam roller que muito usado no pilates e na yoga , por�m as vezes n�o utilizado com este intuito, e agora nos Educadores f�sicos estamos aprendendo a import�ncia da libera��o miofascial com o Foam roller.
Comprar Fom Roller
Voc� pode fazer em qualquer lugar a auto libera��o miofascial com o Foam roller. O foam roller n�o � nada mais que um rolo de espuma � um tubo cil�ndrico feito de espuma densa que voc� rolar nos m�sculos . Rolando sobre o rolo de espuma que vai proporcionar um efeito de massagem nas partes moles do nosso corpo. Voc� pode ajustar a tens�o sobre os m�sculos e outros tecidos moles, colocando mais peso sobre o foam roller com seu peso corporal. Voc� pode usar tamb�m uma bola de t�nis ou uma bola de Lacrosse.
Ao usar o foam roller o rolo de espuma , voc� vai rolar sobre cada �rea dos m�sculos de ponta a ponta , n�o sei se � o mesmo m�todo usado com o rolo para pilates e yoga.
Auto Libera��o Miofascial , Peprara��o para o Movimento e Aquecimento
Mas como o foam roller / rolo de espuma trabalha para melhorar nossos tecidos moles em qualidade e capacidade de expans�o?
E quais s�o os benef�cios da libera��o miofascial como uma ferramente de recupera��o para os m�sculos ?
O Foam roller / Rolo de espuma aumenta a tens�o muscular e provoca uma resposta no GTO (mechonreceptor sens�veis a mudan�as na tens�o muscular, encontrado na jun��o m�sculo-tend�o) provocando um relaxamento no m�sculo. Esta permite uma maior amplitude de movimento (extensibilidade) e libera��o da tens�o muscular. Rolos de espuma tamb�m ajuda na remo��o de n�dulos ades�es (qualidade).
M�sculos e outros tecidos com n�dulos, ades�es, t�m tr�s aspectos importantes:
- Les�es agudas (trauma, distens�es etc..)
- Acumula��o de pequenos traumas (micro-traumas)
- N�o recebendo oxig�nio suficiente (hip�xia)
"Cada um desses fatores pode levar o seu organismo a produzir uma profunda cicatriz na �rea afetada Este tecido cicatricial se liga a tecidos que necessitam ter movimentos livre . Como o tecido cicatricial aumenta, os m�sculos se tornam mais curtos e mais fracos, a tens�o nos tend�es pode causar tendinite, e os nervos podem ficar "presos." Isso pode causar uma redu��o na amplitude de movimento,
perda de for�a e dor. Se um nervo est� preso voc� tamb�m pode sentir formigamento, dorm�ncia,e fraqueza. "(Dr. Michael P. Leahy, DCC)
Outros beneficios do Foam Roller
(extraido de Jim Smtih)
- Melhorar o ROM (amplitude de movimento e posteriormente a execu��o de padr�es de movimento) conjunto com alongamento e achatamento de tecido cicatricial, a remo��o de ader�ncias, reduzir a tens�o / tens�o e neurol�gicas inefici�ncias
- Use em conjunto com seus alongamentos est�ticos, din�mico, bal�sticos e protocolos para melhorar o comprimento muscular, flexibilidade e mobilidade
- Melhor recupera��o e diminuindo o efeito de DOMS (dor muscular tardia)
- Deve ser utilizada junto com outras terapias de repara��o de tecidos moles em geral agrupados como a auto-libera��o miofascial
Como pode ver a libera��o miofascial com o Foam Roller / Rolo de espuma, deveria ser um atitude antes de come�ar seus treinos, n�o vejo o pessoal com o rolo de pilates e yoga fazendo a libera��o miofascial e sim usando como um "apoio" , espero estar enganado!
Por este motivo n�s oferecemos para o Foam Roller E o Stick de libera��o miofascial , Se quiser comprar Kettlebell , voc� est� no lugar certo.
Veja como Comprar Foam Roller.
Veja como Comprar Kettlebell
Se t�m duvidas como usar comente, qual a sua duvida.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Dieta contra el Sindrome de Colon Irritable
Dieta para convatir el Sindrome de Colon Irritable. Que comer, cuando comer y como comerlo. Si eres propenso al Colon Irritable puede que te sea de interes leer esta estrada. Desayuno y merienda: Leche de almendra, infusi�n de t� o caf�. Az�car. Pan integral. Margarina. Frutas: manzana, pera, pl�tano? Jumo natural de frutas. Comidas principales: [...]
Low-fat confectionery to aid polyol market
New research shows that confectionery and food end use segments are fuelling the recovery of the polyols market, with increasing demand for low calorie foods seen as the primary driver. A recent publication from GIA, Polyols: A Global Strategic Business Report, finds that of the several methods adopted to reduce the calorie content in food such as fat replacement, the substitution of sucrose with polyols has gained wide application. “Though polyols behave similarly to sugar in final products, they possess much lower calorie content,” added the researchers, who claim that Asia-Pacific represents the fastest growing market with consumption projected to grow at a compounded annual rate of more than 3 percent over the analysis period
Low-fat confectionery to aid polyol market
Low-fat confectionery to aid polyol market
Sunday, March 27, 2011
�Cuales Son Las Diferencias Entre Ejercicios De Pilates Y Hacer Yoga?. �Cual Metodo Es Mas Efectivo Para Perder Peso?
Las diferencias entre ejercicios de Pilates y hacer Yoga ha sido siempre un tema de discusi�n entre la gente que buscan el mejor r�gimen de acondicionamiento f�sico. De hecho,� el Pilates vs el Yoga se ha convertido en un tema de controversia en estos d�as. Discutamos las diferencias entre �stos en detalle, con el fin [...]
dietas calorias dietas de pina dietas perder peso peso ideal
10 Exerc�cios sem peso, para ficar forte , r�pido e rasgado
Pule! Hoje percorremos alguns quil�metros na esteira ou eliptico, esquecemos dos nossos antepassados em que eles pulava. Sim Pular , parece algo bobo , mas se voc� quer pernas fortes, rasgadas , ficar mais r�pido, construir m�sculos e melhor nos esportes isto inclui triathlon, corridas de curta , m�dia e longa dura��o. E o melhor de tudo treino sem peso!
O que � e como vai me ajudar
Digite pliometria e de acordo com a nossa Wikipedia veremos que a pliometria abrange o treinamento destinado a produzir movimentos r�pidos, explosivos , melhorar a fun��o do sistema nervoso e melhorar o desempenho em um esporte especifico. OK, esque�a aula de ci�ncias Agora, quando falamos de pliometria , o que realmente estamos nos referindo e uma s�rie de exerc�cios destinados a desenvolver a pot�ncia , isto � , a capacidade dos m�sculos para gerar uma grande quantidade de for�a em um curto espa�o de tempo.
Especificamente, a contra��o pliom�trica ou ciclo de encurtamento - estiramento como freq�entemente � comentado, � um processo onde o m�sculo passa por alongamento r�pido , seguido de um breve per�odo de transi��o , seguido de um encurtamento explosivo, por sua vez permite que os m�sculos produzam uma for�a m�xima .
Reconhecendo que a pot�ncia muscular � determinado pela sua for�a em terminada velocidade ( vel = D/t), pode-se esperar que o treinamento pliom�trico pode ajud�-lo a saltar mais alto, correr mais r�pido ou bater mais forte ...ou seja passar para um n�vel mais alto no condicionamento f�sico
Embora seja um f� do treino pliom�trico, n�a acho que seja para todos, ou melhor n�o a qualquer momento. Voc� deve estar em boa forma f�sica, com for�a adequada , flexibilidade e propriocep��o (percep��o do pr�prio corpo para leigos) .Al�m disso, se voc� est� come�ando recomendo usar uma superf�cie como a grama e ir com calma e se poss�vel com a correta supervis�o de um profissional. Mas lembre-se o impacto � que pode fornecer a progress�o por isso correr na grama n�o � uma boa sugest�o.
Ainda comigo? Ent�o vamos em frente com os Pliom�tricos para os membros inferiores, se tiver interesse para o membro superior deixe um coment�rio do que acha disso.
Agacho Pulando
Come�ar em uma posi��o de agachamento com as coxas paralelas ao ch�o e os bra�os ir�o se mexer para frente e para tr�s para manter o equil�brio e at� potencializar o movimento. mantenha o equil�brio e salto o mais alto que puder. Os novatos devem se colocar na posi��o inicial antes de saltar novamente.
Fique atento: Seus p�s devem cair por inteiro no chao e n�o apenas uma parte dele. O ponto principal � amortecer a queda com o seu posterior Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Salto com Joelho Alto
Imagem da brianmac.co.uk
Comece em uma posi��o ereta. Salte e dobrando os joelhos em dire��o ao peito.
Fique atento: Pule com ambos os p�s e tente manter o tronco na vertical de modo que seus joelhos est�o fazendo o papel dele. e n�o voc� ir com o peito na dire��o dos joelhos. Amortecer a queda � sempre importante. Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Saltos em uma Perna
Imagem da brianmac.co.uk
Comece ereto , levante uma perna de modo que a coxa esteja paralela com o ch�o, em seguida salte o mais longe que conseguir . Os novatos devem alternar as pernas depois de cada salto. Complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Saltos em Zig Zag
Com os p�s lado a lado , salte de um lado para outro. Voc� deve estar pulando para esquerda e direita (ou vice-versa) como se estivesse pulando sobre alguma coisa, com igual aten��o a altura e dist�ncia. Use seus bra�os para ajudar a ganhar impulso. Novamente, complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Salto A Dist�ncia
(Assim como a maioria, eles podem ser perigosos se n�o for feito com cuidado e com um profissional)
A partir de um movimento suave, empurre o ch�o com seu p� esquerdo e trazer a perna para a frente com o joelho dobrado e coxa paralela ao ch�o. Estenda o bra�o direito para a frente com a perna esquerda vem por meio do balan�o e tocar o p�s esquerdo toca o ch�o. Em seguida, as as perna direita com o bra�o oposto. Deve manter um contato m�nimo com o ch�o , deve executar s�ries r�pidas , a passos largos de forma a cobrir a maior dist�ncia poss�vel.
Agacho pulando alternado:
A melhor maneira de descrever este exerc�cio em particular �: Fazer um avan�o curto . tenha certeza que seus p�s est�o e s�o firmes, e voc� domina bem esta posi��o com equil�brio. Dobre os joelhos de modo que chegue perto do ch�o em seguida salte e em um movimento r�pido alterne as pernas , novamente amorte�a a queda dobrando os joelhos a quase encostarem no ch�o e salte novamente. Repita o procedimento para 20 saltos por perna
Os pr�ximos exerc�cios requerem um caixa de salto, ou um step resistente.
Pulos na Caixa
Ereto na frente da caixa . Pule trazendo os joelhos em frente ao seu peito.Stand com os p�s juntos na frente de caixa. Ir verticalmente ao trazer os joelhos em dire��o ao seu peito Pule novamente para baixo e repita para 20 saltos.
Pulos Laterais
Comece de p� ao lado da caixa com os p�s na dist�ncia do seu quadril. Dobre os joelhos a um meio agachamento e empurre para pousar suavemente na caixa. Repita por 10 saltos de cada lado.
Profundidade:
Comece com os p�s na caixa. Pule para o ch�o , amorte�a rapidamente dobrando os joelhos e salte novamente, o segredo est� em manter o m�nimo de contato com o ch�o na queda. Repita 20 vezes.
Jolantis Flickr Photo (CC)
O que � e como vai me ajudar
Digite pliometria e de acordo com a nossa Wikipedia veremos que a pliometria abrange o treinamento destinado a produzir movimentos r�pidos, explosivos , melhorar a fun��o do sistema nervoso e melhorar o desempenho em um esporte especifico. OK, esque�a aula de ci�ncias Agora, quando falamos de pliometria , o que realmente estamos nos referindo e uma s�rie de exerc�cios destinados a desenvolver a pot�ncia , isto � , a capacidade dos m�sculos para gerar uma grande quantidade de for�a em um curto espa�o de tempo.
Especificamente, a contra��o pliom�trica ou ciclo de encurtamento - estiramento como freq�entemente � comentado, � um processo onde o m�sculo passa por alongamento r�pido , seguido de um breve per�odo de transi��o , seguido de um encurtamento explosivo, por sua vez permite que os m�sculos produzam uma for�a m�xima .
Reconhecendo que a pot�ncia muscular � determinado pela sua for�a em terminada velocidade ( vel = D/t), pode-se esperar que o treinamento pliom�trico pode ajud�-lo a saltar mais alto, correr mais r�pido ou bater mais forte ...ou seja passar para um n�vel mais alto no condicionamento f�sico
Embora seja um f� do treino pliom�trico, n�a acho que seja para todos, ou melhor n�o a qualquer momento. Voc� deve estar em boa forma f�sica, com for�a adequada , flexibilidade e propriocep��o (percep��o do pr�prio corpo para leigos) .Al�m disso, se voc� est� come�ando recomendo usar uma superf�cie como a grama e ir com calma e se poss�vel com a correta supervis�o de um profissional. Mas lembre-se o impacto � que pode fornecer a progress�o por isso correr na grama n�o � uma boa sugest�o.
Ainda comigo? Ent�o vamos em frente com os Pliom�tricos para os membros inferiores, se tiver interesse para o membro superior deixe um coment�rio do que acha disso.
Agacho Pulando
Come�ar em uma posi��o de agachamento com as coxas paralelas ao ch�o e os bra�os ir�o se mexer para frente e para tr�s para manter o equil�brio e at� potencializar o movimento. mantenha o equil�brio e salto o mais alto que puder. Os novatos devem se colocar na posi��o inicial antes de saltar novamente.
Fique atento: Seus p�s devem cair por inteiro no chao e n�o apenas uma parte dele. O ponto principal � amortecer a queda com o seu posterior Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Salto com Joelho Alto
Imagem da brianmac.co.uk
Comece em uma posi��o ereta. Salte e dobrando os joelhos em dire��o ao peito.
Fique atento: Pule com ambos os p�s e tente manter o tronco na vertical de modo que seus joelhos est�o fazendo o papel dele. e n�o voc� ir com o peito na dire��o dos joelhos. Amortecer a queda � sempre importante. Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Saltos em uma Perna
Imagem da brianmac.co.uk
Comece ereto , levante uma perna de modo que a coxa esteja paralela com o ch�o, em seguida salte o mais longe que conseguir . Os novatos devem alternar as pernas depois de cada salto. Complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Saltos em Zig Zag
Com os p�s lado a lado , salte de um lado para outro. Voc� deve estar pulando para esquerda e direita (ou vice-versa) como se estivesse pulando sobre alguma coisa, com igual aten��o a altura e dist�ncia. Use seus bra�os para ajudar a ganhar impulso. Novamente, complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Salto A Dist�ncia
(Assim como a maioria, eles podem ser perigosos se n�o for feito com cuidado e com um profissional)
A partir de um movimento suave, empurre o ch�o com seu p� esquerdo e trazer a perna para a frente com o joelho dobrado e coxa paralela ao ch�o. Estenda o bra�o direito para a frente com a perna esquerda vem por meio do balan�o e tocar o p�s esquerdo toca o ch�o. Em seguida, as as perna direita com o bra�o oposto. Deve manter um contato m�nimo com o ch�o , deve executar s�ries r�pidas , a passos largos de forma a cobrir a maior dist�ncia poss�vel.
Agacho pulando alternado:
A melhor maneira de descrever este exerc�cio em particular �: Fazer um avan�o curto . tenha certeza que seus p�s est�o e s�o firmes, e voc� domina bem esta posi��o com equil�brio. Dobre os joelhos de modo que chegue perto do ch�o em seguida salte e em um movimento r�pido alterne as pernas , novamente amorte�a a queda dobrando os joelhos a quase encostarem no ch�o e salte novamente. Repita o procedimento para 20 saltos por perna
Os pr�ximos exerc�cios requerem um caixa de salto, ou um step resistente.
Pulos na Caixa
Ereto na frente da caixa . Pule trazendo os joelhos em frente ao seu peito.Stand com os p�s juntos na frente de caixa. Ir verticalmente ao trazer os joelhos em dire��o ao seu peito Pule novamente para baixo e repita para 20 saltos.
Pulos Laterais
Comece de p� ao lado da caixa com os p�s na dist�ncia do seu quadril. Dobre os joelhos a um meio agachamento e empurre para pousar suavemente na caixa. Repita por 10 saltos de cada lado.
Profundidade:
Comece com os p�s na caixa. Pule para o ch�o , amorte�a rapidamente dobrando os joelhos e salte novamente, o segredo est� em manter o m�nimo de contato com o ch�o na queda. Repita 20 vezes.
Jolantis Flickr Photo (CC)
Como Quitarse La Barriga Sin Hacer Ejercicios. 5 Ideas Y Trucos Para Quemar Grasas.
Como quitarse la barriga de encima y sin hacer nada de ejercicios. Estas 5 ideas y trucos para quemar grasas te removeran la famosa ?llanta de repuesto? de encima en tan solo 10� d�as. Bebe Mucha Agua Durante El D�a Para Mantenerte Hidratada. Eso lo oyes todo el tiempo a la hora de adelgazar, pero [...]
dietas calorias dietas de pina dietas perder peso peso ideal
Powered By WizardRSS.com | Full Text Feeds | Amazon Plugins
6 Rutinas De Ejercicios Para Adelgazar Rapido
Los ejercicios para adelgazar realizados incorrectamente har�n que quemar grasas sea un proceso lento. Analizamos las diferentes rutinas para bajar de peso y otras formas para perder peso rapido. Ejercicios Aer�bicos O Trotes Suaves Para Quemar Grasas Las clases de aer�bicos son muy populares para la gente que trata de perder peso. Pueden ser muy [...]
G�MINIS (Mar.25)
G�MINIS: Te encuentras en medio de un momento decisivo para los cambios. No est�s preocupado por enojar o manipular a otros.
More......
More......
Saturday, March 26, 2011
Comidas para adelgazar 350 recetas
Las comidas para adelgazar son como un interruptor para el cuerpo. Se puede encender ?quemar grasas? o apagarlo. Incluso es posible quemar grasas mientras duermes. Si estas buscando una manera de adelgazar rapido y facil, deberias leer esta entrada. Cuando adelgazas ganas salud, es sabido que el sobrepeso est� relacionado con problemas cardio-vasculares, diabetes, hipertensi�n [...]
Propiedades De La Avena. 6 Beneficios Con Dieta De La Avena Para Adelgazar
Comer un plato de la dieta de la avena cada ma�ana es la manera perfecta de empezar tu d�a libre. Este art�culo explicaremos 6 propiedades de la avena para bajar de peso y 5 consejos para darle un sabor delicioso para bajar de peso r�pidamente. En primer lugar, la avena a que se hace referencia, [...]
Acne, gall bladder inflammation
This article is about "Acne, gall bladder inflammation", you can find here a huge variety of articles about "Acne, gall bladder inflammation":Gallbladder is the organ which plays a major role in in the digestive system.This organ is located in t the right side of the abdomen, and hidden under the ...
Di�rio de Treinamento
Corrie Haffly fez uma folha de exerc�cios de treinamento de peso n�o h� muito tempo. Alguns de voc�s pediram uma vers�o similar para o Treino de For�a para iniciantes. Infelizmente eu n�o, tenho folhas de treino: Eu uso um di�rio de treinamento de for�a.
Benef�cios do Jornal de treinamento . Conhe�o pessoas que n�o, mant�m um di�rio de treinamento e que, diz que n�o � necessidade. Se voc� est� sendo bem sucedido sem um , OK!. Mas saibam os benef�cios:
* Motiva��o. Olhando nos registros, e vendo onde chegou � inspirador.
* Sensibiliza��o. Voc� come�a um entendimento sobre o que funciona para voc�.
* Experi�ncia. Voc� aprende com seus erros: les�es, Plat�s, etc
* Confian�a. Voc�, tem um plano quando voc� vai para a academia.
Meu Jornal de Treino de For�a. Eu costumava manter meus treinamentos em peda�os de papel. O problema: era uma bagun�a. N�o consegui, encontrar algumas informa��es. O Treino de For�a me deu a id�ia de manter um di�rio de treinamento de for�a .
Eu escrevo exerc�cios, s�ries, repeti��es e pesos antes de eu entrar na academia. Eu levo meu di�rio de treinamento de for�a comigo na minha casa na academia e levo ele nos treinos.
Como usar o Jornal de treinamento. Tenha um caderno A4. Use livros quadriculados antigos. n�o compre livros em espiral , eles se desgastam muito r�pido.
* Escreva seus objetivos na primeira p�gina.
* Use um formato de coluna: escreva de cima para baixo.
* 9 a 12 treinamentos caber em 2 p�ginas abertas que equivale a 3 semanas de treinamento.
* Coloque exerc�cios semelhantes, na mesma linha, mais f�cil de acompanhar o progresso.
* Registros de marca pessoal com estrelas. Isto pode ser motivador.
* Adicione coment�rios: les�es, a dor, intensidade, o sentimento geral, etc
Exemplo pr�tico. Aqui est�o algumas fotos do meu di�rio de treinamento de for�a. Treino de 3 de setembro at� 22 de setembro. Observe o formato de coluna. O jornal est� sujo: devido ao suor.
Canto superior direito. Dia e data em primeiro lugar. FR significa Front SquatsFrontal. Estrelas indicam registros pessoais. Peso t�m um c�rculo. V�rias informa��es : Smolov � a rotina de Agachamento
Perguntas? Use os coment�rios ou entre em contato.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Benef�cios do Jornal de treinamento . Conhe�o pessoas que n�o, mant�m um di�rio de treinamento e que, diz que n�o � necessidade. Se voc� est� sendo bem sucedido sem um , OK!. Mas saibam os benef�cios:
* Motiva��o. Olhando nos registros, e vendo onde chegou � inspirador.
* Sensibiliza��o. Voc� come�a um entendimento sobre o que funciona para voc�.
* Experi�ncia. Voc� aprende com seus erros: les�es, Plat�s, etc
* Confian�a. Voc�, tem um plano quando voc� vai para a academia.
Meu Jornal de Treino de For�a. Eu costumava manter meus treinamentos em peda�os de papel. O problema: era uma bagun�a. N�o consegui, encontrar algumas informa��es. O Treino de For�a me deu a id�ia de manter um di�rio de treinamento de for�a .
Eu escrevo exerc�cios, s�ries, repeti��es e pesos antes de eu entrar na academia. Eu levo meu di�rio de treinamento de for�a comigo na minha casa na academia e levo ele nos treinos.
Como usar o Jornal de treinamento. Tenha um caderno A4. Use livros quadriculados antigos. n�o compre livros em espiral , eles se desgastam muito r�pido.
* Escreva seus objetivos na primeira p�gina.
* Use um formato de coluna: escreva de cima para baixo.
* 9 a 12 treinamentos caber em 2 p�ginas abertas que equivale a 3 semanas de treinamento.
* Coloque exerc�cios semelhantes, na mesma linha, mais f�cil de acompanhar o progresso.
* Registros de marca pessoal com estrelas. Isto pode ser motivador.
* Adicione coment�rios: les�es, a dor, intensidade, o sentimento geral, etc
Exemplo pr�tico. Aqui est�o algumas fotos do meu di�rio de treinamento de for�a. Treino de 3 de setembro at� 22 de setembro. Observe o formato de coluna. O jornal est� sujo: devido ao suor.
Canto superior direito. Dia e data em primeiro lugar. FR significa Front SquatsFrontal. Estrelas indicam registros pessoais. Peso t�m um c�rculo. V�rias informa��es : Smolov � a rotina de Agachamento
Perguntas? Use os coment�rios ou entre em contato.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Dieta Dukan. La Dieta De La Princesa Kate Middleton?
La Dieta Dukan es un libro que se estreno en el Reino Unido el 13 de mayo de 2010. De acuerdo a Health News, el libro “ya alcanz� el puesto # 1 en la dieta del Reino Unido, en las categor�as Salud de la Mujer y de Salud del Hombre incluso antes de salir al [...]
Dieta De La Pi�a Para Adelgazar En 3 Dias. Ayuda A Reducir La Hipertensi�n
Si usted sufre de presi�n arterial alta o est� tratando de prevenirla, y desea una sabrosa manera de adaptarse a unas dietas para bajar de peso m�s saludables, es posible que desee considerar la dieta de la pi�a para adelgazar en 3 dias y reducir la hipertensi�n. Los estudios m�dicos han demostrado que mayores cantidades [...]
Friday, March 25, 2011
Proteina X Alimentos
Est� sendo muito discutido sobre um artigo postado aqui , sobre metais nos suplementos que voc� toma , como Whey protein.
Aqui est� a lista . Os escritos em negrito s�o daqueles que ultrapassam os pressupostos "limites" . Mas devemos nos atentar a 3 coisas antes de crucificar os suplementos de prote�na.
1 - Os n�meros s�o baseados em tr�s por��es dos produtos
2 - Uma das organiza��es que que certifica muitos destes suplementos avisa: o Estudo n�o menciona as qualifica��es sobre a an�lise dos produtos e nem a credibilidade do teste bem como os m�todos utilizados
3 - Em uma nota a Optimum Nutrition saiu na frente e mostrou que que testes realizados em alimentos recomendados mostraram quantidades maiores de metais pesados
Em uma por��o de Salm�o foi encontrado 53mcg de ars�nio sendo tr�s por��es de um shake da EAS foi encontrado 16,9 mcg. J� o Atum e camar�o cont�m 100mcg em uma por��o. E 1/3 de x�cara de espinafre cont�m 12mcg de c�dmio sendo que o Whey Protein foi encontrado 5,6 !
N�o vou me prolongar no n�meros afinal voc� pode ver no link postado. A quest�o � que os m�todos de avalia��o e determina��es hoje em dia � quase rid�cula, muitas vezes n�o se sabe o porque. Eu n�o estou defendendo o consumo excessivo de Shake de proteina , afinal tanto sua proteina como vitaminas e minerais devem vir de comida de verdade . Apenas acho que os suplementos j� s�o mal vistos para ser acreditado em um estudo X sem credibilidade, afinal voc� encontra mais destes metais na �gua que voc� bebe.
Al�m que a suplementa��o t�m uma supera��o ineg�vel, Conveni�ncia!.
O Debate vai continuar por outro caminho , precisamos de mais proteina na nossa alimenta��o?
A investiga��o conclui que "j� temos o suficiente"
Aqui est� a lista . Os escritos em negrito s�o daqueles que ultrapassam os pressupostos "limites" . Mas devemos nos atentar a 3 coisas antes de crucificar os suplementos de prote�na.
1 - Os n�meros s�o baseados em tr�s por��es dos produtos
2 - Uma das organiza��es que que certifica muitos destes suplementos avisa: o Estudo n�o menciona as qualifica��es sobre a an�lise dos produtos e nem a credibilidade do teste bem como os m�todos utilizados
3 - Em uma nota a Optimum Nutrition saiu na frente e mostrou que que testes realizados em alimentos recomendados mostraram quantidades maiores de metais pesados
Em uma por��o de Salm�o foi encontrado 53mcg de ars�nio sendo tr�s por��es de um shake da EAS foi encontrado 16,9 mcg. J� o Atum e camar�o cont�m 100mcg em uma por��o. E 1/3 de x�cara de espinafre cont�m 12mcg de c�dmio sendo que o Whey Protein foi encontrado 5,6 !
N�o vou me prolongar no n�meros afinal voc� pode ver no link postado. A quest�o � que os m�todos de avalia��o e determina��es hoje em dia � quase rid�cula, muitas vezes n�o se sabe o porque. Eu n�o estou defendendo o consumo excessivo de Shake de proteina , afinal tanto sua proteina como vitaminas e minerais devem vir de comida de verdade . Apenas acho que os suplementos j� s�o mal vistos para ser acreditado em um estudo X sem credibilidade, afinal voc� encontra mais destes metais na �gua que voc� bebe.
Al�m que a suplementa��o t�m uma supera��o ineg�vel, Conveni�ncia!.
O Debate vai continuar por outro caminho , precisamos de mais proteina na nossa alimenta��o?
A investiga��o conclui que "j� temos o suficiente"
Dieta De La Manzana Para Adelgazar 2 Kilos En 3 Dias
La dieta de la manzana contiene pocas calor�as, muchas vitaminas y nutrientes bioactivos. En 3 d�as perder�s 5 libras o aproximadamente 2 kilos. Puedes intentar seguir esta dieta para bajar de peso r�pidamente de vez en cuando, pero los resultados no ser�n tan impresionantes.� En esta ocasi�n te presentamos las propiedades y beneficios de la [...]
La Hormona Leptina Y Obesidad. Alimentos Que Ayudan A Reducir Los Niveles De Leptina.
En 1994, los cient�ficos descubrieron que el tejido adiposo en ratones y ratas produce la prote�na y hormona leptina. Una nueva investigaci�n muestra la posible correlaci�n entre los niveles de leptina y la obesidad en los seres humanos. Que es la leptina y que tiene que ver con la obesidad?, estudiamos a fondo los alimentos [...]
Como fazer Medicine Ball
GUIA PARA FAZER SUA PR�PRIA MEDICINE BALL
Uma quest�o que muitos t�m que lidar � como e onde treinar a digamos um baixo custo. Por muito tempo, ou melhor os militares americanos utilizam e a medicine ball ou bola de peso, aqui eu vou te ensinar como fazer sua pr�pria bola de peso ou medicine ball . Muito boa para treinos da Crossfit tamb�m.
O que me impressiona � que aqui no Brasil somos os "REIS" da bola, por�m uma bola de peso / medicine ball pode custar 80 reais a de 1kilo ! Eu acho um absurdo , comparar uma de bola peso / medicine ball de 6kg custa mais que um Kettlebell de 16kg !!
Por este motivo, com um pouco de esfor�o e alguns reais voc� pode fazer sua pr�pria medicine ball / bola de peso. Ideal para fazer os treinos da Crossfit, sen�o sabe o que � Crossfit , descubra aqui.
Vamos l�, Lista de compras!
Item 1: Uma bola ...
Estou falando s�rio, se a c�mera n�o estiver grudada a bola melhor, na Decathlon vende as bolas mais baratas que achei..
Pre�o 5 reais , ou 12 reais � o m�ximo que voc� vai pagar!
Item 2: Comprar um kit de reparo de pneu furado
Esse item eu acho dificil de achar , lembrando que este artigo original e de um americano, aqui eu n�o achei se voc� sabe onde t�m , me fale! Eu usei uma faca para cortar a bola mesmo!
Item 3: Comprar um funil. Sim, compre um funil , aconselho um funil de bico largo , mas isto depende com o que voc� vai encher a bola.
Lembre-se de limpar a bola, e encaixar corretamente, e se esvaziar demais a bola fica ruim de encher, se apertar sai areia voando !
Item 4: Cola de sapateiro!
Com o Pierre o autor do artigo, ela funcionou perfeitamente, como n�o tinha o kit reparo, e a c�mera era grudada a bola, ent�o a cola n�o funcionou muito, e sim , a fita isolante! O problema se voc� n�o tampar perfeitamente � que quando quiser enche-la ela vai murchar r�pido. Mas aconselho veja o tamanho da bola e o peso que quer colocar , dependo do peso e do tamanho da bola, n�o vai ter muito ar para encher!
Item 5: Areia Fina!.
Se voc� vai � praia ou mora , ja encontrou! (lembrei da Rocinha Crossfit). Sen�o uma loja de ferragens , deve vender. DICA: N�o compre areia molhada ou voc� vai precisar de um funil bem grosso!!
Eu ralei, quando comprei areia molhada, tive que fazer um funil com garra de 2L!!
Fim da Lista de compras!!Ok, esta foi a lista de compra. Sinceramente o mais caro foi a fita isolante!.
Passo 1: Pegue a bola. .!! Isso foi profundo!
fa�a uma marca��o do furo.
Fa�a o Furo , com o Kit de reparo se voc� comprou ou v� na ra�a e use uma faca (cuidado com o dedo)
Coloque o funil imediatamente, se sair muito ar, pode ficar muito ruim de colocar a areia.
Passo 2: Preenchendo a bola com areia!
Este material � chamado de "Areia"! Ela vai dentro da bola
Essa � uma bola sendo enchida com areia, use uma balan�a � v� pesando!!
Seja paciente, N�o parece mas demora para encher a bola, Esta � a hora, que voc� pensa se valeu a pena
Passo 3: fechar e selar a bola!
Depois de enche-la , precisa tampar (ohhhhh) Se voc� comprou o kit de reparo de pneu , voc� deve apenas seguir as instru��es que vem no kit. Sen�o voc� se ferrou, eu n�o acredito que exista uma cola que possa colar isso, mas tente, passe a cola, coloque um pano , ou peda�o de couro, ou algo que voc� ache que ir� grudar na bola e tampar o furo. muito bonita, mas faz o servi�o!
Por Pierre Aug� veja o original.
Pretendo fazer mais artigos de "Como Fazer" o que voc�s sugerem,
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Uma quest�o que muitos t�m que lidar � como e onde treinar a digamos um baixo custo. Por muito tempo, ou melhor os militares americanos utilizam e a medicine ball ou bola de peso, aqui eu vou te ensinar como fazer sua pr�pria bola de peso ou medicine ball . Muito boa para treinos da Crossfit tamb�m.
O que me impressiona � que aqui no Brasil somos os "REIS" da bola, por�m uma bola de peso / medicine ball pode custar 80 reais a de 1kilo ! Eu acho um absurdo , comparar uma de bola peso / medicine ball de 6kg custa mais que um Kettlebell de 16kg !!
Por este motivo, com um pouco de esfor�o e alguns reais voc� pode fazer sua pr�pria medicine ball / bola de peso. Ideal para fazer os treinos da Crossfit, sen�o sabe o que � Crossfit , descubra aqui.
Vamos l�, Lista de compras!
Item 1: Uma bola ...
Estou falando s�rio, se a c�mera n�o estiver grudada a bola melhor, na Decathlon vende as bolas mais baratas que achei..
Pre�o 5 reais , ou 12 reais � o m�ximo que voc� vai pagar!
Item 2: Comprar um kit de reparo de pneu furado
Esse item eu acho dificil de achar , lembrando que este artigo original e de um americano, aqui eu n�o achei se voc� sabe onde t�m , me fale! Eu usei uma faca para cortar a bola mesmo!
Item 3: Comprar um funil. Sim, compre um funil , aconselho um funil de bico largo , mas isto depende com o que voc� vai encher a bola.
Lembre-se de limpar a bola, e encaixar corretamente, e se esvaziar demais a bola fica ruim de encher, se apertar sai areia voando !
Item 4: Cola de sapateiro!
Com o Pierre o autor do artigo, ela funcionou perfeitamente, como n�o tinha o kit reparo, e a c�mera era grudada a bola, ent�o a cola n�o funcionou muito, e sim , a fita isolante! O problema se voc� n�o tampar perfeitamente � que quando quiser enche-la ela vai murchar r�pido. Mas aconselho veja o tamanho da bola e o peso que quer colocar , dependo do peso e do tamanho da bola, n�o vai ter muito ar para encher!
Item 5: Areia Fina!.
Se voc� vai � praia ou mora , ja encontrou! (lembrei da Rocinha Crossfit). Sen�o uma loja de ferragens , deve vender. DICA: N�o compre areia molhada ou voc� vai precisar de um funil bem grosso!!
Eu ralei, quando comprei areia molhada, tive que fazer um funil com garra de 2L!!
Fim da Lista de compras!!Ok, esta foi a lista de compra. Sinceramente o mais caro foi a fita isolante!.
Passo 1: Pegue a bola. .!! Isso foi profundo!
fa�a uma marca��o do furo.
Fa�a o Furo , com o Kit de reparo se voc� comprou ou v� na ra�a e use uma faca (cuidado com o dedo)
Coloque o funil imediatamente, se sair muito ar, pode ficar muito ruim de colocar a areia.
Passo 2: Preenchendo a bola com areia!
Este material � chamado de "Areia"! Ela vai dentro da bola
Essa � uma bola sendo enchida com areia, use uma balan�a � v� pesando!!
Seja paciente, N�o parece mas demora para encher a bola, Esta � a hora, que voc� pensa se valeu a pena
Passo 3: fechar e selar a bola!
Depois de enche-la , precisa tampar (ohhhhh) Se voc� comprou o kit de reparo de pneu , voc� deve apenas seguir as instru��es que vem no kit. Sen�o voc� se ferrou, eu n�o acredito que exista uma cola que possa colar isso, mas tente, passe a cola, coloque um pano , ou peda�o de couro, ou algo que voc� ache que ir� grudar na bola e tampar o furo. muito bonita, mas faz o servi�o!
Por Pierre Aug� veja o original.
Pretendo fazer mais artigos de "Como Fazer" o que voc�s sugerem,
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Thursday, March 24, 2011
Propiedades De La Manzana. 12 Beneficios Para Perder Peso Rapido
Existe un adagio� que reza que “Con una manzana al d�a, se mantiene al doctor lejos de por vida.” Pues resulta que la gente no ha estado diciendo eso por generaciones s�lo porque rima bonito. De acuerdo con investigaciones recientes de las propiedades de la manzana , este dicho tiene mucho de cierto. Resulta que [...]
ESCORPI�N (Mar.24)
ESCORPI�N: Tu ambiente laboral sufre una profunda inestabilidad. Sientes que tus jefes no son las personas m�s sabias.
More......
More......
DVD - Kettlebell Fundamentos B�sicos
DVD - Kettlebell Training - Fundamentos
* Conhe�a os exerc�cios fundamentais do Kettlebell Training
*Aprenda como praticar os movimentos com seguran�a e como identificar e corrigir sua t�cnica
* Melhore seu condicionamento f�sico , for�a ,
pot�ncia , postura, flexibilidade e cardio .
* Uma �nica ferramente que se torna sua academia port�til
*Al�m dos exer�cios fundamentais veja tamb�m outros exerc�cios variados
Nosso Pre�o : 49,90
- Pre�o com Kettlebell : 29,90
Comprar
Voltar a Lista de produtos
Na compra do DVD com um ou mais pares de Kettlebell o Dvd sai por 29,90
* Conhe�a os exerc�cios fundamentais do Kettlebell Training
*Aprenda como praticar os movimentos com seguran�a e como identificar e corrigir sua t�cnica
* Melhore seu condicionamento f�sico , for�a ,
pot�ncia , postura, flexibilidade e cardio .
* Uma �nica ferramente que se torna sua academia port�til
*Al�m dos exer�cios fundamentais veja tamb�m outros exerc�cios variados
Nosso Pre�o : 49,90
- Pre�o com Kettlebell : 29,90
Comprar
Voltar a Lista de produtos
Na compra do DVD com um ou mais pares de Kettlebell o Dvd sai por 29,90
Behind ear script tattoo
This article is about "Behind ear script tattoo", you can find here a huge variety of articles about "Behind ear script tattoo":Many women are inking their bodies these days. Apart from finding the amazing and creative artwork, more women are now choosing unique body spots to ink, and behind the ...
Como fazer Flex�o de bra�o
Flex�es de bra�o � um daqueles exerc�cios que todos deveriam fazer. Eles ajudam a ganhar m�sculos do tronco,, n�o requer nenhum equipamento e melhora a sa�de do seu ombro. Flex�es de bra�o tamb�m s�o f�ceis de fazer. Ou pelo menos � o que as pessoas acreditam.
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Wednesday, March 23, 2011
Como Adelgazar En Una Semana. 9 Trucos Y Metodos Para Perder Peso.
Quieres saber como adelgazar en una semana?, Estos 9 trucos bajo la manga te ayudaran a bajar de peso r�pido en tan solo 7 d�as. Pssh, uno de los secretos es besar a tu pareja!, si tal y como lo escuchas!. Conoce cuantas calor�as puedes quemar solo besando. Truco Para Perder Peso 1. Come S�lo [...]
Fiber-Rich Diet Linked to Longevity
People who consumed higher amounts of fiber, particularly from grains, had a significantly lower risk of dying over a nine-year period compared to those who consumed lower amounts of fiber, according to a new National Institutes of Health study. Fiber, found in whole grains, beans, nuts, vegetables and fruits aids the body with bowel movements, lowers blood-cholesterol levels and improves blood glucose levels. The study involved about 388,000 people who are part of a larger NIH-AARP diet and health study who were between ages 50 and 71 years old when the study began. Specifically, researchers analyzed data from 219,123 men and 168,999 women who had completed a detailed food questionnaire in 1995 and 1996 to figure out the amount of fiber consumed on a daily basis. People with diabetes, heart disease and most cancers were excluded, as well as those who reported "extreme" intakes of fiber. Researchers, led by the National Cancer Institute, concluded that "a diet rich in dietary fiber from whole plant foods may provide significant health benefits."Participants' fiber intake ranged from 12.6 to 29.4 grams per day in men and from 10.8 to 25.8 grams per day in women. Current U.S. dietary guidelines recommended people consume 14 grams of fiber per 1,000 calories consumed per day—or about 28 grams a day for a typical adult diet of 2,000 calories.Researchers divided study participants into five groups ranging from the lowest to highest dietary intake of fiber. There were significant reductions in the risk of death from cardiovascular disease, infectious and respiratory diseases among both men and women, with the greatest benefit seen among those who consumed the largest amount of fiber. The study also looked at the type of fiber consumed and found that the most significant health benefits in both men and women came from whole grains, as well as beans. There also appeared to be a benefit from eating vegetables, but improvements didn't result in statistically significant increases in lifespan. Researchers controlled for other factors that impact health such as smoking, exercise and body weight.The findings will appear in the June 14 print issue of Archives of Internal Medicine.
Fiber-Rich Diet Linked to Longevity
Fiber-Rich Diet Linked to Longevity
Consolas Y Video Juegos Para Adelgazar Divertiendose: Nintendo Wii Fit, Playstation Move Y Xbox 360 Kinect.
Perder peso no es un juego de ni�os. Pero con las nuevas tecnologias de entretenimiendo familiar en donde se hace enfasis en los movimientos fisicos para literalmente quemar calorias, mas y mas personas optan por una manera divertida de quemar grasas y a la ves pasar un buen rato en familia. En esta ocasion presentamos [...]
Tuesday, March 22, 2011
Americans Need More Fruits and Veggies
Despite years of encouragement from parents and nutrition professionals, kids and adults still aren't eating nearly enough fruits and vegetables, a new report says. Most people consume less than two cups of fruits and veggies a day, far below the four to six cups recommended by the government's dietary guidelines, according to the Produce for Better Health Foundation. For example:•Children ages six to 12 consume an average of 1.43 cups of fruits and vegetables a day. Recommended: 2½ to 4½ cups. The amount they should eat depends on their daily caloric needs. •Teens consume about 1.76 cups and adults 1.81 cups of produce daily. Recommended: 4 to 6 cups, depending on calorie needs.Other findings in the produce report: Only 3% of all fruits and 15% of all vegetables are consumed by people when they go to restaurants. The data are from the NPD Group, a market-research firm. However, in a survey of 1,000 moms, the mothers of young children say it's easier to find fruits and vegetables when they are eating out than it used to be, probably because apple slices are on the menus of many fast-food restaurants. Diets rich in fruits and vegetables lower the risk of many types of cancer, stroke, heart disease, type 2 diabetes and other chronic diseases. This research is similar to a new report card issued by the National Fruit & Vegetable Alliance (NFVA), which shows that only eight percent of the American population and 12 percent of children achieve the target number of fruit servings in an average day. While the “fresh is best” mantra used to be a frequent refrain, nutrition experts now recognize that many forms of fruit can count as part of the fruit group, including canned, frozen and dried fruit and 100 percent fruit juice.
Americans Need More Fruits and Veggies
Americans Need More Fruits and Veggies
Dieta Para Adelgazar Rapidamente. 6 Recomendaciones De Expertos
En una dieta para adelgazar, cuando se trata de bajar de peso, las calor�as cuentan m�s que nunca. Recomienda reducir el nivel diario de calor�as a 7 por cada libra de peso actual del cuerpo (una persona que pesa 200 libras (aproximadamente 90 kilos), por ejemplo, se debe consumir de 1,400 calor�as diarias), pero no [...]
ACUARIO (Mar.21)
ACUARIO: Est�s angustiado porque sientes que no has cumplido con tus metas ni con tus expectativas ante la gente.
More......
More......
Como Perder Peso Para Mis Quincea�os
Un saludo a todos y un feliz A�o Nuevo 2011. Una adolescente de 14 a�os llamada “anoOnimo” nos escribe: “hola?. mi nombre estara anonimo ya que siento un poco de verguenza al escribir esto.soy una chava de 14 a�os de edad y tengo obesidad , y pues esto la verdad me da mucha verguenza ya [...]
Monday, March 21, 2011
Ejercicios Para Perder Barriga.Como Bajar La Panza
�C�mo Puedo Obtener Abdominales Marcados O Firmes Y Perder Barriga? �En d�nde est� el �nico lugar en el que tiendes a almacenar grasa extra? Si dijiste abdominales, no est�s s�la. Gen�ticamente, muchos de nosotros acumulamos exceso de grasa alrededor de la barriga y es dif�cil deshacerse de ella. Si deseas abdominales m�s planos, inf�rmate y [...]
Have you tired the Ab Circle Pro? My unbiased review
After spending some time on the ab circle pro I must say I was quite impressed with the results. �As a veteran of exercise equipment for the last 20 years I have seen and tried about everything out there aside from that $15k machine they advertise in finance magazines that claims a 4 minute workout! � This includes all the diet, workout program and other things that have come and gone over the years so I would say I am qualified to give a review. � I went ahead and gave it a try and after about 10 days I can say I am very impressed. �Not only have I lost weight on the scale but I have actually lose body fat percentage and several inches from my waist. � Now I must say you can?t buy this and eat 4000 calories a day and expect the machine to ?fix? all the damage that you are doing but if you eat a reasonable meal and use it regularly I am almost certain you will get at least some results.
When you first get your machine there is some minor assembly needed but nothing too difficult here. � A simple turn of a few screws and it?s ready to go, you can be doing your first workout in no time. � Now I must caution if you not done any type of ab work before this will be very hard so I advise to take it slow as you are really targeting that area and can hurt yourself. �You will really start to ?feel the burn? with this device and that usually is how you know something is really starting to work. � Remember we all have abs like you see on sexy tv ads for this stuff the problem is most of us have too much body fat in order for them to become visible. �In order to actually see them you need to get down to about 12% body fat which is not easy considering most of the population is 30% or more. � In conclusion though I will say that this product does do what it?s advertised to do. � If you would like to order one for yourself then click below and try it. � �You really have nothing to lose it?s only $14.95 to give a try!� Get the Ab Circle Now!
Powered By WizardRSS.com | Full Text RSS Feed | WordPress Plugin
When you first get your machine there is some minor assembly needed but nothing too difficult here. � A simple turn of a few screws and it?s ready to go, you can be doing your first workout in no time. � Now I must caution if you not done any type of ab work before this will be very hard so I advise to take it slow as you are really targeting that area and can hurt yourself. �You will really start to ?feel the burn? with this device and that usually is how you know something is really starting to work. � Remember we all have abs like you see on sexy tv ads for this stuff the problem is most of us have too much body fat in order for them to become visible. �In order to actually see them you need to get down to about 12% body fat which is not easy considering most of the population is 30% or more. � In conclusion though I will say that this product does do what it?s advertised to do. � If you would like to order one for yourself then click below and try it. � �You really have nothing to lose it?s only $14.95 to give a try!� Get the Ab Circle Now!
Powered By WizardRSS.com | Full Text RSS Feed | WordPress Plugin
CAPRICORNIO (Mar.18)
CAPRICORNIO: Tu desaf�o es avanzar de manera lenta, pero segura. Aprovecha las oportunidades al m�ximo.
More......
More......
5 Remedios Caseros Para Bajar El Estomago Y La Cintura
Estos 5 remedios caseros para bajar el estomago los puedes encontrar facilmente en tu hogar. Esta lista de alimentos te parecer� dudosa, ya que no estamos acostumbrados a verlos como comidas que queman grasa y te hacen perder peso. 1. Los Granos Enteros Para Poder Perder Barriga Estos remedios caseros para bajar el estomago son [...]
Sunday, March 20, 2011
Inflammation and chronic cervix
This article is about "Inflammation and chronic cervix", you can find here a huge variety of articles about "Inflammation and chronic cervix":I am the gateway; I am the door. I connect the inside to the outside. I decide which outside comes in. I control the flux and the flow. I ...
LEO (Mar.18)
LEO: Tu mente se siente fresca y �gil, por lo que debes aprovecharlo para adquirir conocimientos y habilidades.
More......
More......
European Food Safety Authority Reconfirms Safety of Low-Calorie Sweeteners
In February 2011, following a comprehensive review of two recent studies questioning the safety of low-calorie sweeteners, the European Food Safety Authority (EFSA) concluded that these new studies do not give reason to reconsider the previous safety evaluations of aspartame or other low-calorie sweeteners (intense sweeteners) authorized in the European Union. As is the normal practice, EFSA will continue to monitor related scientific developments in this area.In its Feb. 28 statement, EFSA noted numerous methodological flaws and/or questions concerning the two studies, stating that in neither case can any scientific conclusions be drawn. In recent years, EFSA has conducted similar reviews of research and come to the same conclusion every time: low-calorie sweeteners are safe. In 2009, for example, EFSA’s Scientific Panel on Food Additives, Flavourings, Processing Aids and Materials in Contact with Food (AFC) stated: "Overall, the Panel concluded on the basis of all the evidence currently available including the last published ERF [European Ramazzini Foundation] study that there is no indication of any genotoxic or carcinogenic potential of aspartame and that there is no reason to revise the previously established ADI for aspartame of 40 mg/kg bw/day." The recent study allegations – which involve a carcinogenicity study involving aspartame and mice and an epidemiological study claiming a link between consumption of diet soft drinks and preterm delivery - are at complete odds with the wealth of scientific literature demonstrating that low-calorie sweeteners are safe and do not cause adverse health effects. For example, an epidemiology study from the National Cancer Institute confirmed previous study conclusions that there is no link between aspartame consumption and leukemias, lymphomas and brain tumors. The study evaluated more than 500,000 men and women between the ages of 50 and 69 over a five-year period. A comprehensive review of more than 500 studies and recently published in Critical Reviews in Toxicology also found that aspartame is safe and not associated with cancer. The review was conducted by a panel of eight leading experts in the areas of toxicology, epidemiology, metabolism, pathology, and biostatistics. EFSA will continue to monitor related scientific developments related to the safety of aspartame and other low-calorie sweeteners. For the full report, visit: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2089.htm. For further information about low-calorie sweeteners and low-calorie, sugar-free foods and beverages, visit: www.caloriecontrol.org.
European Food Safety Authority Reconfirms Safety of Low-Calorie Sweeteners
European Food Safety Authority Reconfirms Safety of Low-Calorie Sweeteners
Subscribe to:
Posts (Atom)