Em um artigo anterior vimos os 10 exerc�cios para ficar forte , r�pido e rasgado , centrado na parte inferior do corpo, neste vamos apresentar 10 exerc�cios de pliometria para membros superior . Gra�as a sugest�o de um leitor.!
Flex�o de bra�o com pulos
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Vers�o explosiva da cl�ssica flex�o de bra�o . Assuma a posi��o inicial de uma flex�o de bra�o , m�os afastadas sobre os ombros e p�s juntos. Mergulhe para fazer a flex�o por�m desta vez, rapidamente inverta o sentido , dando um impulso empurrando-se para cima de modo que as m�os saiam do ch�o. Ent�o volte a posi��o incial.
Wall-ups:
Tal como acontece com todos os exerc�cios, e especificamente este, se voc� tiver algum tipo de les�o no ombro, por favor, n�o fa�a este exerc�cio. Fa�a uma parada de m�o , descansando os p�s sobre uma parede, as m�os est�o levemente mais largas que os ombros . Dobre os cotovelos e rapidamente exploda dando um impulso. empurrando seus p�s fora da parede. Ent�o volte a posi��o inicial.
Flex�o de bra�o em Profundidade:
Imagem de brianmac.co.uk
Para executar esta broca, voc� precisar� de dois tapetes ou caixas, colocadas na largura dos ombros e uma caixa de para elevar os p�s acima de seus ombros quando der o impulso. Com os p�s na caixa, assuma a posi��o desta vez voc� ter� que dar o impulso e projetar suas m�os para as caixas , em seguida dar um impulso e voltar ao ch�o na posi��o inicial.
Lan�amento sob a cabe�a:
Para o exerc�cio seguinte, voc� vai precisar de uma medicine ball , n�o muito pesada . Se n�o tiver uma bola de basquete ou queimada , pode ser um bom substituto.
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Fique de frente para um muro - de prefer�ncia, sem janelas ou outros elementos fr�geis - com os p�s na largura dos quadris, um p� ligeiramente � frente do outro. Coloque a bola atr�s da cabe�a e, em seguida, jog�-lo com for�a na parede. A ide�a � que ela rebata no ch�o e possa vir em sua dire��o para colocar novamente em cima da cabe�a .
Lan�amento Vertical
Fique de frente, os p�s ligeiramente maior que a largura dos ombros e apontados para frente. Agarre a bola , fa�a um agachamento de modo a colocar a bola entre seus joelhos , atire a bola com for�a para cima , olhe em sua dire��o e espere-a pingar no ch�o para repetir.
Lan�amento lateral
Anima��o via Sports Fitness Advisor
Fiquem em p� , de lado para a parede , p�s afastados na largura dos quadris o p� mais perto da parede estar� um pouco a frente do outro p� .Segure a bola com ambas as m�os , bra�os levemente dobrados. Leve a bola o mais distante e com for�a jogue em dire��o da parede . Para for�a m�xima , exija de seu tronco a estabilidade e for�a para jogar e pegar a bola quando rebater .
Lan�amento ao ch�o
Os p�s na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados . Leve a Bola atr�s de sua cabe�a e jogue com for�a ao ch�o. Acompanhe o movimento da bola , usando suas pernas para descer com ela, aproveitando o rebote quando ela saia do ch�o e pegar ela novamente. ATEN��O: Este deve ser feito com Medicine ball, devido ao rebote ser baixo, caso queira fazer com bola de basquete ou outra bola, tenha cuidado para ela n�o voltar em seu rosto.
Soco com medicine ball
Fique em uma posi��o de combate. A m�o que est� atr�s ir� segurar uma medicine ball, onde far� o movimento de um soco em linha reta atingindo a medicine ball na parede Com as costas da m�o segurando uma esfera de medicina jogar um pequeno soco explosivo em linha reta. Pegar a bola e repetir.
Lan�amento sob a cabe�a
Imagem de NSCA.com
Este lan�amento se assemelha ao lan�amento vertical . Por�m desta vez, pule ao final do movimento. Tente Fazer o movimento mais fluido ou seja, saia da posi��o em p�, agache e pule. Se mantendo na posi��o o m�nimo poss�vel.
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