G�MINIS: Quienes se dedicaron en el pasado a entorpecer tus planes terminan cayendo en el descr�dito. Sientes que los caminos se despejan.
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Tuesday, May 31, 2011
Ajuda na Barra Fixa
Bandas El�sticas para treinamento � um equipamento que todas academias deveriam ter. Eu tenho recomendando bandas El�sticas h� algum tempo. E agora estou postando porque todas as bandas est�o com 20% de desconto Aqui est�o algumas maneiras que voc� pode us�-las:
Barras Fixa . Se voc� n�o pode fazer uma �nica repeti��o, use uma Banda el�stica para auxili�-lo na subida. Passe A banda em torno da barra , e passe novamente pelo seu p� ou joelho. A banda vai ajud�-lo para subir. Esta � uma das maneiras mais f�ceis para se fortalecer para fazer Barra fixa. Video.
Flex�o de Bra�o .Enrole uma banda de resist�ncia em torno de suas costas, mantendo em suas m�os. Agora, empurre-se. mais forte a banda, mais dif�cil fazer flex�o de bra�o Esta � uma maneira mais f�cil de deixar a flex�o de bra�o mais dif�cil . Assista ao v�deo.
Mobilidade e Exerc�cios de Ativa��o. Deslocamento do ombro , treino com tra��o, Andar com a banda em X para ativa��o do gl�teo, ativa��o posterior, como um crucifixo invertido ... Voc� pode fazer usando uma banda leve ou mini .
Exerc�cios como Polia. Se voc� gosta de treinar em casa e n�o tem um sistema de polias . Ent�o eu uso uma mini banda para exerc�cios como Face Pulls. Voc� pode fazer mais exerc�cios com as bandas bandas: puxadas ,remada sentado , flexora sentado etc.. ...
Treino de Velocidade. Quanto mais r�pido voc� levantar mais peso voc� pode mover. Voc� pode usar as bandas para o treino de velocidade. Agachamento , Supino ou terra com bandas de resist�ncia : a resist�ncia aumenta � medida que se aproximar da extens�o total. Isso for�a voc� a levantar rapidamente para continuar e insistir at� que a extens�o total da banda. Treino de velocidade � uma t�cnica avan�ada que eu vou comentar mais futuro.
N�o desperdice seu dinheiro em outras empresas que vendem bandas el�sticas: eles geralmente v�m com al�as que impedem voc� de us�-los da maneira que eu expliquei acima.
Quais bandas resist�ncia deve ter? Concerteza o que mais est� valendo a pena hoje � o Pacote simples de bandas de R$450,00 por R$378, voc� tendo um para de leve e um par de m�dias concerteza j� vai te ajudar com todos tipos de exerc�cios
Clique aqui para comprar as bandas El�sticas
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Flex�o de Bra�o .Enrole uma banda de resist�ncia em torno de suas costas, mantendo em suas m�os. Agora, empurre-se. mais forte a banda, mais dif�cil fazer flex�o de bra�o Esta � uma maneira mais f�cil de deixar a flex�o de bra�o mais dif�cil . Assista ao v�deo.
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Pregnancy knee valgus
This article is about “Pregnancy knee valgus”, you can find here a huge variety of articles about “Pregnancy knee valgus”: A projected three out of 4 American citizens come across foot issues throughout their lifetime and adult females get about 4 times as many foot problems as guys. Typical foot troubles Loads of females foot [...]
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�Cuales Son Las Diferencias Entre Ejercicios De Pilates Y Hacer Yoga?. �Cual Metodo Es Mas Efectivo Para Perder Peso?
Las diferencias entre ejercicios de Pilates y hacer Yoga ha sido siempre un tema de discusi�n entre la gente que buscan el mejor r�gimen de acondicionamiento f�sico. De hecho,� el Pilates vs el Yoga se ha convertido en un tema de controversia en estos d�as. Discutamos las diferencias entre �stos en detalle, con el fin [...]
Monday, May 30, 2011
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Propiedades Del Aguacate Para Adelgazar. Dieta Con Guacamole Casero
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Colon Cleanser O Limpieza Del Colon Para Bajar De Peso
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Sunday, May 29, 2011
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Saturday, May 28, 2011
Novos Cursos
Modulo I e Modulo II e III da Crossfit Brasil
Para quem n�o sabe o que � Crossfit d� uma olhada em O que � Crossfit .
Se voc� que est� mais perto do conceito de " treino tradicional " ou quer visar mais for�a, sugiro que leia tamb�m "O que eu penso do Crossfit e como agregar ao treino de for�a"
De qualquer modo fazer um Curso e agregar mais valor ao seu curr�culo nunca � demais, para os professores de educa��o f�sica como eu, que sabe que nunca � demais, as vezes vale e as vezes n�o valeu a pena o curso, mas o importante � que sempre existe algo a acrescentar.
Irei montar ainda o Review sobre o Modulo I do curso da Crossfit , mas um adianto, esteja preparado e voc� professor de academia certeza que n�o treina seus alunos neste conceito.
Dias 6 e 7 de Fevereiro de 2010
Curso de Capacita��o Profissional ? M�dulo I ? Inicia��o Te�rica e Pr�tica ao modelo de Treinamento da CrossFit
Novo Curso te�rico e pr�tico sobre os fundamentos da CrossFit.
Para quem n�o pode estar presente na 1a edi��o do curso, o apresentamos novamente com o objetivo de disponibilizar ao profissional de Educa��o F�sica o que h� de mais moderno em prepara��o f�sica de acordo com os conceitos e fundamentos da CrossFit e que comprovadamente trazem resultados ben�ficos a qualquer que seja o nosso p�blico alvo, de uma maneira segura e progressiva.
Informa��es e inscri��es � partir de Janeiro no site Crossfit Brasil ou entre em contato conosco.
Mar�o de 2010
Curso de Capacita��o Profissional ? M�dulo II e III
Diretrizes e exerc�cios complementares para o programa de treinamento da CrossFit.
Informa��es e inscri��es � partir de Fevereiro no site Crossfit Brasil ou entre em contato conosco.
Obs: A conclus�o do M�dulo I da Capacita��o Profissional � PR�-REQUISITO para inscri��o nos M�dulos II e III.
Para quem n�o sabe o que � Crossfit d� uma olhada em O que � Crossfit .
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De qualquer modo fazer um Curso e agregar mais valor ao seu curr�culo nunca � demais, para os professores de educa��o f�sica como eu, que sabe que nunca � demais, as vezes vale e as vezes n�o valeu a pena o curso, mas o importante � que sempre existe algo a acrescentar.
Irei montar ainda o Review sobre o Modulo I do curso da Crossfit , mas um adianto, esteja preparado e voc� professor de academia certeza que n�o treina seus alunos neste conceito.
Dias 6 e 7 de Fevereiro de 2010
Curso de Capacita��o Profissional ? M�dulo I ? Inicia��o Te�rica e Pr�tica ao modelo de Treinamento da CrossFit
Novo Curso te�rico e pr�tico sobre os fundamentos da CrossFit.
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Mar�o de 2010
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Diretrizes e exerc�cios complementares para o programa de treinamento da CrossFit.
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ACUARIO (Mayo 26)
ACUARIO: Est�s propenso a ejercer influencia en asuntos relacionados con la educaci�n. Cualquier viaje corre el riesgo de ser pobremente planificado....
Friday, May 27, 2011
CAPRICORNIO (Mayo 26)
CAPRICORNIO: Eres inestable en torno a los asuntos relacionados con el ahorro y gasto de dinero. Debes mantener un estricto control sobre tus...
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Beneficios da Auto-Libera��o Miofascial
A Auto Libera��o Miofascial
Sabemos sem d�vida que a manuten��o de tecidos moles (m�sculos, tend�es, ligamentos e f�scia) e comprimento de qualidade � essencial para uma melhor circula��o e desempenho. Se houver disfun��o (cicatrizes, ader�ncias, etc) em qualquer parte da cadeia cin�tica, os demais sistemas s�o obrigados a compensar.
Com esta sobre carga esta compensa��o que n�o deveria ocorrer pode levar a les�es e sobrecarga dos tecidos. Uma maneira de reduzir ou remover tecidos moles disfun��o � a massagem na �rea.
A maioria das pessoas n�o pode pagar ou n�o t�m tempo para ir ao consult�rio de um terapeuta da massagem em uma base regular, assim estaremos aqulee rolo para pilates e yoga ou melhor o Foam roller que muito usado no pilates e na yoga , por�m as vezes n�o utilizado com este intuito, e agora nos Educadores f�sicos estamos aprendendo a import�ncia da libera��o miofascial com o Foam roller.
Comprar Fom Roller
Voc� pode fazer em qualquer lugar a auto libera��o miofascial com o Foam roller. O foam roller n�o � nada mais que um rolo de espuma � um tubo cil�ndrico feito de espuma densa que voc� rolar nos m�sculos . Rolando sobre o rolo de espuma que vai proporcionar um efeito de massagem nas partes moles do nosso corpo. Voc� pode ajustar a tens�o sobre os m�sculos e outros tecidos moles, colocando mais peso sobre o foam roller com seu peso corporal. Voc� pode usar tamb�m uma bola de t�nis ou uma bola de Lacrosse.
Ao usar o foam roller o rolo de espuma , voc� vai rolar sobre cada �rea dos m�sculos de ponta a ponta , n�o sei se � o mesmo m�todo usado com o rolo para pilates e yoga.
Auto Libera��o Miofascial , Peprara��o para o Movimento e Aquecimento
Mas como o foam roller / rolo de espuma trabalha para melhorar nossos tecidos moles em qualidade e capacidade de expans�o?
E quais s�o os benef�cios da libera��o miofascial como uma ferramente de recupera��o para os m�sculos ?
O Foam roller / Rolo de espuma aumenta a tens�o muscular e provoca uma resposta no GTO (mechonreceptor sens�veis a mudan�as na tens�o muscular, encontrado na jun��o m�sculo-tend�o) provocando um relaxamento no m�sculo. Esta permite uma maior amplitude de movimento (extensibilidade) e libera��o da tens�o muscular. Rolos de espuma tamb�m ajuda na remo��o de n�dulos ades�es (qualidade).
M�sculos e outros tecidos com n�dulos, ades�es, t�m tr�s aspectos importantes:
- Les�es agudas (trauma, distens�es etc..)
- Acumula��o de pequenos traumas (micro-traumas)
- N�o recebendo oxig�nio suficiente (hip�xia)
"Cada um desses fatores pode levar o seu organismo a produzir uma profunda cicatriz na �rea afetada Este tecido cicatricial se liga a tecidos que necessitam ter movimentos livre . Como o tecido cicatricial aumenta, os m�sculos se tornam mais curtos e mais fracos, a tens�o nos tend�es pode causar tendinite, e os nervos podem ficar "presos." Isso pode causar uma redu��o na amplitude de movimento,
perda de for�a e dor. Se um nervo est� preso voc� tamb�m pode sentir formigamento, dorm�ncia,e fraqueza. "(Dr. Michael P. Leahy, DCC)
Outros beneficios do Foam Roller
(extraido de Jim Smtih)
- Melhorar o ROM (amplitude de movimento e posteriormente a execu��o de padr�es de movimento) conjunto com alongamento e achatamento de tecido cicatricial, a remo��o de ader�ncias, reduzir a tens�o / tens�o e neurol�gicas inefici�ncias
- Use em conjunto com seus alongamentos est�ticos, din�mico, bal�sticos e protocolos para melhorar o comprimento muscular, flexibilidade e mobilidade
- Melhor recupera��o e diminuindo o efeito de DOMS (dor muscular tardia)
- Deve ser utilizada junto com outras terapias de repara��o de tecidos moles em geral agrupados como a auto-libera��o miofascial
Como pode ver a libera��o miofascial com o Foam Roller / Rolo de espuma, deveria ser um atitude antes de come�ar seus treinos, n�o vejo o pessoal com o rolo de pilates e yoga fazendo a libera��o miofascial e sim usando como um "apoio" , espero estar enganado!
Por este motivo n�s oferecemos para o Foam Roller E o Stick de libera��o miofascial , Se quiser comprar Kettlebell , voc� est� no lugar certo.
Veja como Comprar Foam Roller.
Veja como Comprar Kettlebell
Se t�m duvidas como usar comente, qual a sua duvida.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
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Com esta sobre carga esta compensa��o que n�o deveria ocorrer pode levar a les�es e sobrecarga dos tecidos. Uma maneira de reduzir ou remover tecidos moles disfun��o � a massagem na �rea.
A maioria das pessoas n�o pode pagar ou n�o t�m tempo para ir ao consult�rio de um terapeuta da massagem em uma base regular, assim estaremos aqulee rolo para pilates e yoga ou melhor o Foam roller que muito usado no pilates e na yoga , por�m as vezes n�o utilizado com este intuito, e agora nos Educadores f�sicos estamos aprendendo a import�ncia da libera��o miofascial com o Foam roller.
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Preparacion Y Entrenamiento Para Correr Una Media Maraton
C�mo tener un entrenamiento para correr una media marat�n. Si usted disfruta de las carreras de fondo y no tiene tiempo para entrenar para una marat�n completa, la media marat�n es una excelente opci�n. Mientras la media marat�n es una distancia respetable, entrenar para este evento no requerir� una carrera de 20 millas. Como resultado, [...]
Thursday, May 26, 2011
Dieta De La Avena. 5 Beneficios Para Bajar De Peso Rapido
Una dieta de la avena basada en hojuelas de avena se ha promovido en el Internet como una manera de perder peso, reducir el colesterol y reducir el riesgo de ciertos tipos de c�ncer. No hay una dietas para bajar de peso espec�fica de avena, pero todos los enfoques que se sugieren se basan en [...]
Como fazer Flex�o de bra�o
Flex�es de bra�o � um daqueles exerc�cios que todos deveriam fazer. Eles ajudam a ganhar m�sculos do tronco,, n�o requer nenhum equipamento e melhora a sa�de do seu ombro. Flex�es de bra�o tamb�m s�o f�ceis de fazer. Ou pelo menos � o que as pessoas acreditam.
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
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* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
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* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
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6 Propiedades Del Noni Para Adelgazar. Remedio Casero Para Bajar De Peso
Propiedades�del�noni�para�adelgazar, primero que todo, el Noni (llamado tambi�n el Gran Morinad) es un �rbol que crece en mucha parte del Pac�fico Sur y las Islas de Polinesia. Es originario del Suroriente de Asia, y puede manejar un amplia gama de suelos. Florece y produce fruta durante todo el a�o. El olor del fruto del Noni [...]
ESCORPI�N (Mayo 25)
ESCORPI�N: Preoc�pate de mantener el control sobre tus actos. Las relaciones personales adquieren una importancia trascendental en tu vida.
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Obesity in the Workplace Costs Employers Billions
A recent study published in the Journal of Occupational and Environmental Medicine revealed that work-related factors may impact the total cost of obesity among U.S. full-time employees even more than direct medical costs. The Duke University research team reported the total per capita cost to employers of obesity among U.S. full-time employees to be a staggering $73.1 billion. The researchers reportedly factored in for the first time the total value of lost job productivity as a result of obesity-related health problems (presenteeism) and absence from work (absenteeism). The study included data from the 2006 Medical Expenditure Panel Survey and the 2008 U.S. National Health and Wellness Survey in the evaluation of individuals who were normal weight, overweight and obese, using body mass index calculations (BMI). While presenteeism was determined to represent the largest cost among employees at a healthy weight, researchers found that obese workers accounted for a disproportionately larger share of overall presenteeism, absenteeism and medical expenses. Further, obese individuals with a BMI greater than 35 represented 61 percent of all obese employee costs, though they represent only 37 percent of the overall obese population. The study is available here.
Obesity in the Workplace Costs Employers Billions
Obesity in the Workplace Costs Employers Billions
Wednesday, May 25, 2011
Creatina Efeitos Colaterais
Creatina Efeito colaterais, existe riscos?
Tanto quanto eu sei, n�o h� documenta��o sobre efeitos colaterais na creatina , apenas efeitos colaterais desej�veis. Eu tamb�m estou falando de experi�ncia pessoal que eu nunca experimentei nenhum lado negativo ou indesejado dos efeitos da creatina.
Extensivos experimentos foram feitos para saber dos efeitos colaterais da creatina. e o Dr. Paul Balson - um dos principais pesquisados da creatina em seres humanos - Afirma " dentro de nosso conhecimento o unico efeito colateral da creatina � um aumento da massa corporal" Bem, eu diria que � algo que todos os culturistas podem sorrir!
No entanto, ser advertido de que n�o existem estudos de longo prazo sobre os efeitos de alta dose do uso de creatina. Assim, a sua recomendado que voc� siga as instru��es no r�tulo.O uso prolongado de creatina n�o demonstrou quaisquer efeitos secund�rios adversos em seres humanos. Eu usei creatina durante v�rios anos, e nunca encontrei nenhum "mau" dos efeitos da creatina . N�o h� estudos que mostram que a creatina ter quaisquer efeitos colaterais adversos em seres humanos.
Creatina Efeitos Colaterais Comuns
Ok, ent�o voc� j� sabe que n�o h� provavelmente nenhum efeito colateral da creatina, mas aqui est�o alguns efeitos da creatina, que voc� ir� notar fisicamente
Voc� vai se sentir mais forte, mais potente, e ter� muito mais energia durante os treinos.
Voc� vai come�ar a perceber que o seu corpo (m�sculos) est�o mais cheios e maiores - em parte devido a um pouco de �gua devido a reten��o (um efeito colateral da creatina), e ganho principalmente em massa muscular.
Voc� pode achar que seus m�sculos n�o est�o mais "duros", devido � reten��o de �gua, por�m, este nunca foi muito noticiado.
Quando voc� se exercita intensamente, voc� achar que a dor (devido � acumula��o de �cido l�tico �cido) n�o vai incomod�-lo esta te incomodando muito! Isso � discutido nos benef�cios da creatina e creatina monohidratada artigos de informa��o
Voc� ter� mais energia visivelmente e mais pot�ncia durante os treinos -, voc� ser� capaz de levantar pesos ligeiramente mais pesados e sentir menos fadiga.
Pode causar pedras nos rins em alguns raros casos
Voc� pode notar algum g�s e incha�o
Algumas preocupa��es residem no efeitos desconhecidos da suplementa��o de creatina sobre o cora��o, como tamb�m � um m�sculo (nesta �rea ainda carece de investiga��o)
Agora, tenha em mente que a creatina e os seus efeitos colaterais ir� variar de pessoa para pessoa, e esta � a rigor de minha pr�pria experi�ncia pessoal com creatina monohidratada. Por favor n�o tome isto como qualquer alimento se poss�vel veja a opini�o de m�dicos , e, por favor veja os termos de uso na embalagem
Estudos anteriores fizeram entrevistas pessoais com homens / mulheres atletas que utilizaram creatina por 1 ano e n�o revelou quaisquer efeitos colaterais de longo prazo de creatina. No entanto, um efeito colateral a curto prazo da creatina dos atletas que tomaram mais do que o recomendado foi diarreia no entanto este efeito da creatina foi embora depois de reduzir a dose
Veja mais informa��es no umm para mais informa��es sobre creatina efeitos colaterais e como ela pode agir em seu corpo
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Tanto quanto eu sei, n�o h� documenta��o sobre efeitos colaterais na creatina , apenas efeitos colaterais desej�veis. Eu tamb�m estou falando de experi�ncia pessoal que eu nunca experimentei nenhum lado negativo ou indesejado dos efeitos da creatina.
Extensivos experimentos foram feitos para saber dos efeitos colaterais da creatina. e o Dr. Paul Balson - um dos principais pesquisados da creatina em seres humanos - Afirma " dentro de nosso conhecimento o unico efeito colateral da creatina � um aumento da massa corporal" Bem, eu diria que � algo que todos os culturistas podem sorrir!
No entanto, ser advertido de que n�o existem estudos de longo prazo sobre os efeitos de alta dose do uso de creatina. Assim, a sua recomendado que voc� siga as instru��es no r�tulo.O uso prolongado de creatina n�o demonstrou quaisquer efeitos secund�rios adversos em seres humanos. Eu usei creatina durante v�rios anos, e nunca encontrei nenhum "mau" dos efeitos da creatina . N�o h� estudos que mostram que a creatina ter quaisquer efeitos colaterais adversos em seres humanos.
Creatina Efeitos Colaterais Comuns
Ok, ent�o voc� j� sabe que n�o h� provavelmente nenhum efeito colateral da creatina, mas aqui est�o alguns efeitos da creatina, que voc� ir� notar fisicamente
Voc� vai se sentir mais forte, mais potente, e ter� muito mais energia durante os treinos.
Voc� vai come�ar a perceber que o seu corpo (m�sculos) est�o mais cheios e maiores - em parte devido a um pouco de �gua devido a reten��o (um efeito colateral da creatina), e ganho principalmente em massa muscular.
Voc� pode achar que seus m�sculos n�o est�o mais "duros", devido � reten��o de �gua, por�m, este nunca foi muito noticiado.
Quando voc� se exercita intensamente, voc� achar que a dor (devido � acumula��o de �cido l�tico �cido) n�o vai incomod�-lo esta te incomodando muito! Isso � discutido nos benef�cios da creatina e creatina monohidratada artigos de informa��o
Voc� ter� mais energia visivelmente e mais pot�ncia durante os treinos -, voc� ser� capaz de levantar pesos ligeiramente mais pesados e sentir menos fadiga.
Pode causar pedras nos rins em alguns raros casos
Voc� pode notar algum g�s e incha�o
Algumas preocupa��es residem no efeitos desconhecidos da suplementa��o de creatina sobre o cora��o, como tamb�m � um m�sculo (nesta �rea ainda carece de investiga��o)
Agora, tenha em mente que a creatina e os seus efeitos colaterais ir� variar de pessoa para pessoa, e esta � a rigor de minha pr�pria experi�ncia pessoal com creatina monohidratada. Por favor n�o tome isto como qualquer alimento se poss�vel veja a opini�o de m�dicos , e, por favor veja os termos de uso na embalagem
Estudos anteriores fizeram entrevistas pessoais com homens / mulheres atletas que utilizaram creatina por 1 ano e n�o revelou quaisquer efeitos colaterais de longo prazo de creatina. No entanto, um efeito colateral a curto prazo da creatina dos atletas que tomaram mais do que o recomendado foi diarreia no entanto este efeito da creatina foi embora depois de reduzir a dose
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Dieta Para Diabeticos. Como Controlar El Azucar En La Sangre
Si usted ha sido diagnosticado con diabetes, su doctor probablemente ha mencionado que se debe prestar especial atenci�n a la nutrici�n y la dieta para diabeticos como parte de su programa de tratamiento. Los expertos en nutrici�n dicen que no hay una dieta para la diabetes, pero las personas con diabetes deben seguir las pautas [...]
Tuesday, May 24, 2011
Have you tired the Ab Circle Pro? My unbiased review
After spending some time on the ab circle pro I must say I was quite impressed with the results. �As a veteran of exercise equipment for the last 20 years I have seen and tried about everything out there aside from that $15k machine they advertise in finance magazines that claims a 4 minute workout! � This includes all the diet, workout program and other things that have come and gone over the years so I would say I am qualified to give a review. � I went ahead and gave it a try and after about 10 days I can say I am very impressed. �Not only have I lost weight on the scale but I have actually lose body fat percentage and several inches from my waist. � Now I must say you can?t buy this and eat 4000 calories a day and expect the machine to ?fix? all the damage that you are doing but if you eat a reasonable meal and use it regularly I am almost certain you will get at least some results.
When you first get your machine there is some minor assembly needed but nothing too difficult here. � A simple turn of a few screws and it?s ready to go, you can be doing your first workout in no time. � Now I must caution if you not done any type of ab work before this will be very hard so I advise to take it slow as you are really targeting that area and can hurt yourself. �You will really start to ?feel the burn? with this device and that usually is how you know something is really starting to work. � Remember we all have abs like you see on sexy tv ads for this stuff the problem is most of us have too much body fat in order for them to become visible. �In order to actually see them you need to get down to about 12% body fat which is not easy considering most of the population is 30% or more. � In conclusion though I will say that this product does do what it?s advertised to do. � If you would like to order one for yourself then click below and try it. � �You really have nothing to lose it?s only $14.95 to give a try!� Get the Ab Circle Now!
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Gordura no Figado e Baixo Carboidratos
Um novo estudo cl�nico foi liberado ligando uma dieta baixa em carboidratos com a redu��o de gordura no f�gado . na verdade, os cientistas compararam a dieta baixa em carboidratos com uma dieta com poucas calorias e encontrou na dieta com pouca caloria um falha grave! Seus resultados n�o s�o surpreendentes, principalmente para os nossos leitores.
Finalmente: eles entraram com uma hip�tese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser �til, e os resultados falam por si. Ser� um estudo que � realmente a inten��o de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos sem a suposi��o de que dietas de baixa caloria s�o melhores?
Ainda assim, mesmo a linguagem utilizada no comunicado da imprensa parece um pouco enganador: "as pessoas em dietas de baixo carboidrato s�o mais dependentes da oxida��o de gordura no f�gado para energia do que aqueles em uma dieta de baixa caloria." Isso soa quase como algo negativo, n�o �?
Depois de anos e anos se falando em dietas de baixa caloria e baixo teor de gordura, ser� que finalmente eles est�o vendo que as gorduras n�o s�o os culpados!?
Uma vez em um estudo se diz: "Em vez de procurar drogas para combater a obesidade e as doen�as que se originam da obesidade, talvez a melhora da dieta , n�o s� pode acabar com as doen�as como tamb�m previnir" A equipe da UT Southwestern Medical Center, chefiada pelos Drs.. Jeffrey Browning e Shawn Burgess, foi examinar os efeitos da dieta na produ��o e utiliza��o de glicose no f�gado.
Como j� sabemos, a glicose e gordura s�o metabolizados no f�gado e convertida em energia para nossos corpos. Glicose pode vir de lactato, amino�cidos, ou a partir de glicog�nio (carboidratos alimentos e a��cares).Os dois senhores Browning e Burgess aleatoriamente separou quatorze adultos com sobrepeso ou obesos, com dietas em baixo carboidratos e dieta de baixa caloria. Depois de duas semanas, eles analisaram os caminhos bioqu�micos cada grupo utilizou para fazer a glicose.
O grupo do low-carb obt�m a maioria da glicose do lactato ou amino�cidos, a dieta baixa em calorias tem cerca de 40% de sua glicose dos carboidratos ingeridos. Mas a descoberta realmente interessante foi que, a dieta de baixo carboidrato n�o tem muito para queimar glicog�nio, o f�gado come�ou a queimar gordura para produzir energia, especialmente a gordura no f�gado!
Os resultados indicam que os pacientes com a dieta de baixo carboidrato t�m maior queima de gordura por todo o corpo." (Isso provavelmente pode ser explicado pelo f�gado gorduroso ser "liberado" para fazer um melhor trabalho em remover o excesso de gordura.Um f�gado gorduroso n�o pode processar insulina efetivamente , reduzindo os carboidratos assim queima a gordura no figado que por sua vez permite processar mais insulina e finalmente reduzir os n�veis de insulina e diminuir o acumulo de gordura...ok!)
Perder gordura, como j� sabemos, n�o � apenas uma vantagem est�tica, mas um benef�cio para a nossa sa�de em geral . N�o � que os senhores Browning e Burgess, felizmente, suspeitam de uma dieta baixa em carboidratos pode pagar dividendos enormes para as pessoas com doen�a hep�tica n�o-alco�lica (NAFLD), que � causada por (surpresa, surpresa) o excesso de gordura no f�gado!.
Na verdade, NO pr�ximo estudo de Browning e Burgess analisar� os efeitos das dietas de baixo carboidrato sobre o metabolismo do f�gado em pessoas com esteatose hep�tica (n�o temos como dar spoilers, mas n�s pensamos que sabemos como ser� os resultados!).
Finalmente: eles entraram com uma hip�tese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser �til, e os resultados falam por si. Ser� um estudo que � realmente a inten��o de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos sem a suposi��o de que dietas de baixa caloria s�o melhores?
Ainda assim, mesmo a linguagem utilizada no comunicado da imprensa parece um pouco enganador: "as pessoas em dietas de baixo carboidrato s�o mais dependentes da oxida��o de gordura no f�gado para energia do que aqueles em uma dieta de baixa caloria." Isso soa quase como algo negativo, n�o �?
Depois de anos e anos se falando em dietas de baixa caloria e baixo teor de gordura, ser� que finalmente eles est�o vendo que as gorduras n�o s�o os culpados!?
Uma vez em um estudo se diz: "Em vez de procurar drogas para combater a obesidade e as doen�as que se originam da obesidade, talvez a melhora da dieta , n�o s� pode acabar com as doen�as como tamb�m previnir" A equipe da UT Southwestern Medical Center, chefiada pelos Drs.. Jeffrey Browning e Shawn Burgess, foi examinar os efeitos da dieta na produ��o e utiliza��o de glicose no f�gado.
Como j� sabemos, a glicose e gordura s�o metabolizados no f�gado e convertida em energia para nossos corpos. Glicose pode vir de lactato, amino�cidos, ou a partir de glicog�nio (carboidratos alimentos e a��cares).Os dois senhores Browning e Burgess aleatoriamente separou quatorze adultos com sobrepeso ou obesos, com dietas em baixo carboidratos e dieta de baixa caloria. Depois de duas semanas, eles analisaram os caminhos bioqu�micos cada grupo utilizou para fazer a glicose.
O grupo do low-carb obt�m a maioria da glicose do lactato ou amino�cidos, a dieta baixa em calorias tem cerca de 40% de sua glicose dos carboidratos ingeridos. Mas a descoberta realmente interessante foi que, a dieta de baixo carboidrato n�o tem muito para queimar glicog�nio, o f�gado come�ou a queimar gordura para produzir energia, especialmente a gordura no f�gado!
Os resultados indicam que os pacientes com a dieta de baixo carboidrato t�m maior queima de gordura por todo o corpo." (Isso provavelmente pode ser explicado pelo f�gado gorduroso ser "liberado" para fazer um melhor trabalho em remover o excesso de gordura.Um f�gado gorduroso n�o pode processar insulina efetivamente , reduzindo os carboidratos assim queima a gordura no figado que por sua vez permite processar mais insulina e finalmente reduzir os n�veis de insulina e diminuir o acumulo de gordura...ok!)
Perder gordura, como j� sabemos, n�o � apenas uma vantagem est�tica, mas um benef�cio para a nossa sa�de em geral . N�o � que os senhores Browning e Burgess, felizmente, suspeitam de uma dieta baixa em carboidratos pode pagar dividendos enormes para as pessoas com doen�a hep�tica n�o-alco�lica (NAFLD), que � causada por (surpresa, surpresa) o excesso de gordura no f�gado!.
Na verdade, NO pr�ximo estudo de Browning e Burgess analisar� os efeitos das dietas de baixo carboidrato sobre o metabolismo do f�gado em pessoas com esteatose hep�tica (n�o temos como dar spoilers, mas n�s pensamos que sabemos como ser� os resultados!).
LEO (Mayo 23)
LEO: Descarta cualquier actitud defensiva al momento de tomar decisiones, ya que tiene todo a tu favor. Algunos cuestionan tu autoridad.
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Dieta para quedar embarazada rapidamente
Esta dieta para quedar embarazada se trata de una dieta que ayuda tu fertilidad para quienes estan buscando un feliz bebe. Muchas parejas se entretienen tratando de adivinar el g�nero del futuro beb�. En esta entrada te ense�are lo que tienes que hacer para que tu futuro beb� sea ni�o o ni�a. Lo creas o [...]
PISCIS (Mayo 23)
PISCIS: An�mate a intentar aquello que has postergado, sin importante si fallar�s. Todo error debes considerarlo como una oportunidad.
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Monday, May 23, 2011
6 Propiedades Del Noni Para Adelgazar. Remedio Casero Para Bajar De Peso
Propiedades�del�noni�para�adelgazar, primero que todo, el Noni (llamado tambi�n el Gran Morinad) es un �rbol que crece en mucha parte del Pac�fico Sur y las Islas de Polinesia. Es originario del Suroriente de Asia, y puede manejar un amplia gama de suelos. Florece y produce fruta durante todo el a�o. El olor del fruto del Noni [...]
Propiedades Del Te Rojo Para Adelgazar
La mayor�a de la gente est� enterada de las propiedades del te rojo para la salud, debido a sus propiedades antioxidantes. El t� rojo para adelgazar sin embargo, puede que no sea ampliamente escuchado o utilizado. Este t� rojo, conocido adem�s como “te de rooibos”, tiene una gran cantidad de beneficios para poder bajar de [...]
ESCORPI�N (Mayo 23)
ESCORPI�N: Dedica un tiempo a la introspecci�n y a sincerarte contigo mismo. Sientes que todos se benefician de tu esfuerzo.
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Como fazer Flex�o de bra�o
Flex�es de bra�o � um daqueles exerc�cios que todos deveriam fazer. Eles ajudam a ganhar m�sculos do tronco,, n�o requer nenhum equipamento e melhora a sa�de do seu ombro. Flex�es de bra�o tamb�m s�o f�ceis de fazer. Ou pelo menos � o que as pessoas acreditam.
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
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Sunday, May 22, 2011
Acne, gall bladder inflammation
This article is about “Acne, gall bladder inflammation”, you can find here a huge variety of articles about “Acne, gall bladder inflammation”: Gallbladder is the organ which plays a major role in in the digestive system.This organ is located in t the right side of the abdomen, and hidden under the liver. Gall bladder stores [...]
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Efectos�Secundarios De�Lipozene. Pastillas Para Perder Peso
El Lipozene es un suplemento de reducci�n de peso. Este tipo de productos para bajar de peso viene en forma de c�psula o pastillas y est� indicado para tomarse diariamente con ocho onzas de agua (2 c�psulas hasta tres veces al d�a con las comidas). No parece haber informaci�n suministrada sobre alguna compa��a en la [...]
Dieta contra el Sindrome de Colon Irritable
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G�MINIS (Mayo 20)
G�MINIS: Est�s propenso a asumir una posici�n de subordinado e inexperto en tus actuales relaciones personales. Surgen situaciones prometedoras.
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...
Saturday, May 21, 2011
Quando se fala de aerobico e perda de gordura , mais curto e intenso � o melhor : O Protocolo de Tabata
Tenho certeza que voc� n�o precisa me dizer as atividades cardiovasculares, tais como corrida, ciclismo e pular como pliometria s�o bons para o cora��o e art�rias. E a menos que voc� esteja vivendo escondido da civiliza��o , voc� saber� que o treino aerobico j� foi muito falado o melhor treino para perder gordura , aumentar seu gasto cal�rico e perder mais gordura
Mas voc� sabe que tipo de treinamento aerobico d� os melhores resultados para a perda de gordura?
Treinar forte em um per�odo curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo? . Muitas pessoas acreditam que horas intermin�veis de exerc�cios produzem os melhores resultados, mas a ci�ncia mostra o contr�rio
Os estudos mostraram que treinos mais curtos de treino aerobico realizado em uma maior intensidade (por exemplo, corrida r�pida ou ciclismo ) s�o superiores aos treinos j� realizados em intensidades menores (por exemplo, fazer jogging ou andar de bicicleta moderado).
Treino aer�bico curto produz mais ganhos na melhora da aptid�o, queima mais gordura, e ajuda a evitar as les�es musculares que normalmente ocorre durante o treino aer�bico excessivo que pega muitos corredores despreparados
(Compare o f�sico musculoso de um Sprinter com o f�sico magro de um corredor de maratona) .
Existem duas maneiras pelas quais voc� pode aumentar a intensidade de suas sess�es de treino aerobico para fazer um treino para perder gordura , reduzindo a sua dura��o. Voc� pode simplesmente corre ou anda mais r�pido, ou voc� pode intercalar entre corridas de esfor�o quase m�ximo de m�xima intensidade com atividade de baixa intensidade como uma caminhada a passos moderados O primeiro estilo de treinamento � conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT) e est� desfrutando de um grande incremento na popularidade devido aos seus efeitos sobre os resultados superiores na aptid�o e como treino para perder godura.
Como � feito este treino
Talvez o mais famoso protocolo HIIT foi elaborado pelo fisiologista japon�s Izumi Tabata. O protocolo Tabata foi desenvolvido utilizando ciclismo estacion�rio, e est� estruturado da seguinte forma:
1 -Realizar 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
2- Realize um sprint de 20-segundos a 100% do esfor�o m�ximo, ent�o;
3 -Realizar 10 segundos de ciclismo estacion�rio a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
Repita os passos 2 e 3 at� que voc� tenha realizado um total de 8 x 20-sprints ou seja 8 sprints de efo�o m�ximo, ent�o;
Refresque-se com mais 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo.
Veja resultados para perder gordura e melhora no desempenho
Quando o protocolo Tabata HIIT foi comparado com baixa intensidade de ciclismo estacion�rio, o consumo m�ximo de oxig�nio melhorou, mas apenas HIIT melhorou o desempenho anaer�bio. Al�m do mais, HIIT produziu estes resultados superiores em um tempo muito mais eficiente. O grupo de baixa intensidade treinou durante 60 minutos, 5 vezes por semana, enquanto o grupo HIIT treinados para apenas 12 minutos 5 vezes por semana!
Treinar uma hora por semana teve melhores resultados do que treinar 5 horas por semana!
Tabata, "treino forte por 20 segundos com intervalos de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento poss�vel ".
Todos podem fazer?
Uma palavra de aviso - O HIIT � dif�cil! Embora seja o mais eficaz e eficiente para melhorar a aptid�o,perder gordura algumas pessoas simplesmente n�o est�o dispostos a treinar regularmente no n�vel de intensidade que o HIIT exige . Mesmo Izumi Tabata salientou que seu protocolo foi projetado com atletas de elite . Muitos leigos n�o ter� a for�a mental para executar o aerobico intenso, em uma base regular. Se for esse o seu caso, � melhor ficar com qualquer aerobico realizada em uma intensidade relativamente elevada ou uma rotina HIIT onde as fases de alta intensidade n�o se aproxima de 100% de esfor�o m�ximo.
Se voc� gostaria de tentar o HIIT , ent�o eu sugiro fortemente que voc� comece com treino aerobico e fazer progress�es com elevando aos poucos a intensidade . Os indiv�duos que n�o est�o prontos , t�m hist�rico familiar de doen�a card�aca ou tem 35 anos e nunca foi no m�dico est� � a hora se voc� quer tentar fazer o HIIT pois recomendamos visitar um m�dico para ter aprova��o para fazer antes de come�ar.
Como posso ter os beneficios no meu treino di�rio
Os princ�pios do HIIT ainda pode ser incorporado em seu treinamento Pesquisadores descobriram que este tipo de treinamento teve benef�cios no sistema anaerobico , ou seja no momento que voc� faz sua muscula��o que predomina o exerc�cio anaerobico
Novamente, se voc� tem uma doen�a cardiovascular, por favor consulte um profissional com experi�ncia em rotinas de prescri��o de exerc�cios para pacientes cardiovasculares.
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Por Anthony Colpo
Mas voc� sabe que tipo de treinamento aerobico d� os melhores resultados para a perda de gordura?
Treinar forte em um per�odo curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo? . Muitas pessoas acreditam que horas intermin�veis de exerc�cios produzem os melhores resultados, mas a ci�ncia mostra o contr�rio
Os estudos mostraram que treinos mais curtos de treino aerobico realizado em uma maior intensidade (por exemplo, corrida r�pida ou ciclismo ) s�o superiores aos treinos j� realizados em intensidades menores (por exemplo, fazer jogging ou andar de bicicleta moderado).
Treino aer�bico curto produz mais ganhos na melhora da aptid�o, queima mais gordura, e ajuda a evitar as les�es musculares que normalmente ocorre durante o treino aer�bico excessivo que pega muitos corredores despreparados
(Compare o f�sico musculoso de um Sprinter com o f�sico magro de um corredor de maratona) .
Existem duas maneiras pelas quais voc� pode aumentar a intensidade de suas sess�es de treino aerobico para fazer um treino para perder gordura , reduzindo a sua dura��o. Voc� pode simplesmente corre ou anda mais r�pido, ou voc� pode intercalar entre corridas de esfor�o quase m�ximo de m�xima intensidade com atividade de baixa intensidade como uma caminhada a passos moderados O primeiro estilo de treinamento � conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT) e est� desfrutando de um grande incremento na popularidade devido aos seus efeitos sobre os resultados superiores na aptid�o e como treino para perder godura.
Como � feito este treino
Talvez o mais famoso protocolo HIIT foi elaborado pelo fisiologista japon�s Izumi Tabata. O protocolo Tabata foi desenvolvido utilizando ciclismo estacion�rio, e est� estruturado da seguinte forma:
1 -Realizar 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
2- Realize um sprint de 20-segundos a 100% do esfor�o m�ximo, ent�o;
3 -Realizar 10 segundos de ciclismo estacion�rio a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
Repita os passos 2 e 3 at� que voc� tenha realizado um total de 8 x 20-sprints ou seja 8 sprints de efo�o m�ximo, ent�o;
Refresque-se com mais 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo.
Veja resultados para perder gordura e melhora no desempenho
Quando o protocolo Tabata HIIT foi comparado com baixa intensidade de ciclismo estacion�rio, o consumo m�ximo de oxig�nio melhorou, mas apenas HIIT melhorou o desempenho anaer�bio. Al�m do mais, HIIT produziu estes resultados superiores em um tempo muito mais eficiente. O grupo de baixa intensidade treinou durante 60 minutos, 5 vezes por semana, enquanto o grupo HIIT treinados para apenas 12 minutos 5 vezes por semana!
Treinar uma hora por semana teve melhores resultados do que treinar 5 horas por semana!
Tabata, "treino forte por 20 segundos com intervalos de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento poss�vel ".
Todos podem fazer?
Uma palavra de aviso - O HIIT � dif�cil! Embora seja o mais eficaz e eficiente para melhorar a aptid�o,perder gordura algumas pessoas simplesmente n�o est�o dispostos a treinar regularmente no n�vel de intensidade que o HIIT exige . Mesmo Izumi Tabata salientou que seu protocolo foi projetado com atletas de elite . Muitos leigos n�o ter� a for�a mental para executar o aerobico intenso, em uma base regular. Se for esse o seu caso, � melhor ficar com qualquer aerobico realizada em uma intensidade relativamente elevada ou uma rotina HIIT onde as fases de alta intensidade n�o se aproxima de 100% de esfor�o m�ximo.
Se voc� gostaria de tentar o HIIT , ent�o eu sugiro fortemente que voc� comece com treino aerobico e fazer progress�es com elevando aos poucos a intensidade . Os indiv�duos que n�o est�o prontos , t�m hist�rico familiar de doen�a card�aca ou tem 35 anos e nunca foi no m�dico est� � a hora se voc� quer tentar fazer o HIIT pois recomendamos visitar um m�dico para ter aprova��o para fazer antes de come�ar.
Como posso ter os beneficios no meu treino di�rio
Os princ�pios do HIIT ainda pode ser incorporado em seu treinamento Pesquisadores descobriram que este tipo de treinamento teve benef�cios no sistema anaerobico , ou seja no momento que voc� faz sua muscula��o que predomina o exerc�cio anaerobico
Novamente, se voc� tem uma doen�a cardiovascular, por favor consulte um profissional com experi�ncia em rotinas de prescri��o de exerc�cios para pacientes cardiovasculares.
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Por Anthony Colpo
Have you tired the Ab Circle Pro? My unbiased review
After spending some time on the ab circle pro I must say I was quite impressed with the results. �As a veteran of exercise equipment for the last 20 years I have seen and tried about everything out there aside from that $15k machine they advertise in finance magazines that claims a 4 minute workout! � This includes all the diet, workout program and other things that have come and gone over the years so I would say I am qualified to give a review. � I went ahead and gave it a try and after about 10 days I can say I am very impressed. �Not only have I lost weight on the scale but I have actually lose body fat percentage and several inches from my waist. � Now I must say you can?t buy this and eat 4000 calories a day and expect the machine to ?fix? all the damage that you are doing but if you eat a reasonable meal and use it regularly I am almost certain you will get at least some results.
When you first get your machine there is some minor assembly needed but nothing too difficult here. � A simple turn of a few screws and it?s ready to go, you can be doing your first workout in no time. � Now I must caution if you not done any type of ab work before this will be very hard so I advise to take it slow as you are really targeting that area and can hurt yourself. �You will really start to ?feel the burn? with this device and that usually is how you know something is really starting to work. � Remember we all have abs like you see on sexy tv ads for this stuff the problem is most of us have too much body fat in order for them to become visible. �In order to actually see them you need to get down to about 12% body fat which is not easy considering most of the population is 30% or more. � In conclusion though I will say that this product does do what it?s advertised to do. � If you would like to order one for yourself then click below and try it. � �You really have nothing to lose it?s only $14.95 to give a try!� Get the Ab Circle Now!
Powered By WizardRSS.com | Full Text RSS Feed | Amazon Plugin | Hud Settlement Statement
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La Dieta Disociada Bien Explicada Para Adelgazar En 7 Dias
La dieta disociada se basa en el hecho de que un solo tipo de alimento consumido por d�a no causa aumento de peso. Cada d�a debe consumir un tipo de alimento tal como carne, pescado, verduras, productos l�cteos, huevos o frutas. La idea principal es que usted se sienta lleno m�s r�pido si come s�lo [...]
Acne, gall bladder inflammation
This article is about “Acne, gall bladder inflammation”, you can find here a huge variety of articles about “Acne, gall bladder inflammation”: Gallbladder is the organ which plays a major role in in the digestive system.This organ is located in t the right side of the abdomen, and hidden under the liver. Gall bladder stores [...]
Como Aumentar Masa Muscular. Dieta Para Ganar Musculos Y Subir De Peso
Los hombres delgados a menudo se preguntan como aumentar masa muscular ya� que pueden comer lo que sea y nunca ganan o suben de peso. Creen que est�n dotados de un r�pido metabolismo. Dicen: ?Las mujeres van a envidiar mi metabolismo. Puedo comer comida chatarra todo el d�a sin subir de peso?. La verdad es [...]
Friday, May 20, 2011
Gordura no Figado e Baixo Carboidratos
Um novo estudo cl�nico foi liberado ligando uma dieta baixa em carboidratos com a redu��o de gordura no f�gado . na verdade, os cientistas compararam a dieta baixa em carboidratos com uma dieta com poucas calorias e encontrou na dieta com pouca caloria um falha grave! Seus resultados n�o s�o surpreendentes, principalmente para os nossos leitores.
Finalmente: eles entraram com uma hip�tese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser �til, e os resultados falam por si. Ser� um estudo que � realmente a inten��o de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos sem a suposi��o de que dietas de baixa caloria s�o melhores?
Ainda assim, mesmo a linguagem utilizada no comunicado da imprensa parece um pouco enganador: "as pessoas em dietas de baixo carboidrato s�o mais dependentes da oxida��o de gordura no f�gado para energia do que aqueles em uma dieta de baixa caloria." Isso soa quase como algo negativo, n�o �?
Depois de anos e anos se falando em dietas de baixa caloria e baixo teor de gordura, ser� que finalmente eles est�o vendo que as gorduras n�o s�o os culpados!?
Uma vez em um estudo se diz: "Em vez de procurar drogas para combater a obesidade e as doen�as que se originam da obesidade, talvez a melhora da dieta , n�o s� pode acabar com as doen�as como tamb�m previnir" A equipe da UT Southwestern Medical Center, chefiada pelos Drs.. Jeffrey Browning e Shawn Burgess, foi examinar os efeitos da dieta na produ��o e utiliza��o de glicose no f�gado.
Como j� sabemos, a glicose e gordura s�o metabolizados no f�gado e convertida em energia para nossos corpos. Glicose pode vir de lactato, amino�cidos, ou a partir de glicog�nio (carboidratos alimentos e a��cares).Os dois senhores Browning e Burgess aleatoriamente separou quatorze adultos com sobrepeso ou obesos, com dietas em baixo carboidratos e dieta de baixa caloria. Depois de duas semanas, eles analisaram os caminhos bioqu�micos cada grupo utilizou para fazer a glicose.
O grupo do low-carb obt�m a maioria da glicose do lactato ou amino�cidos, a dieta baixa em calorias tem cerca de 40% de sua glicose dos carboidratos ingeridos. Mas a descoberta realmente interessante foi que, a dieta de baixo carboidrato n�o tem muito para queimar glicog�nio, o f�gado come�ou a queimar gordura para produzir energia, especialmente a gordura no f�gado!
Os resultados indicam que os pacientes com a dieta de baixo carboidrato t�m maior queima de gordura por todo o corpo." (Isso provavelmente pode ser explicado pelo f�gado gorduroso ser "liberado" para fazer um melhor trabalho em remover o excesso de gordura.Um f�gado gorduroso n�o pode processar insulina efetivamente , reduzindo os carboidratos assim queima a gordura no figado que por sua vez permite processar mais insulina e finalmente reduzir os n�veis de insulina e diminuir o acumulo de gordura...ok!)
Perder gordura, como j� sabemos, n�o � apenas uma vantagem est�tica, mas um benef�cio para a nossa sa�de em geral . N�o � que os senhores Browning e Burgess, felizmente, suspeitam de uma dieta baixa em carboidratos pode pagar dividendos enormes para as pessoas com doen�a hep�tica n�o-alco�lica (NAFLD), que � causada por (surpresa, surpresa) o excesso de gordura no f�gado!.
Na verdade, NO pr�ximo estudo de Browning e Burgess analisar� os efeitos das dietas de baixo carboidrato sobre o metabolismo do f�gado em pessoas com esteatose hep�tica (n�o temos como dar spoilers, mas n�s pensamos que sabemos como ser� os resultados!).
Finalmente: eles entraram com uma hip�tese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser �til, e os resultados falam por si. Ser� um estudo que � realmente a inten��o de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos sem a suposi��o de que dietas de baixa caloria s�o melhores?
Ainda assim, mesmo a linguagem utilizada no comunicado da imprensa parece um pouco enganador: "as pessoas em dietas de baixo carboidrato s�o mais dependentes da oxida��o de gordura no f�gado para energia do que aqueles em uma dieta de baixa caloria." Isso soa quase como algo negativo, n�o �?
Depois de anos e anos se falando em dietas de baixa caloria e baixo teor de gordura, ser� que finalmente eles est�o vendo que as gorduras n�o s�o os culpados!?
Uma vez em um estudo se diz: "Em vez de procurar drogas para combater a obesidade e as doen�as que se originam da obesidade, talvez a melhora da dieta , n�o s� pode acabar com as doen�as como tamb�m previnir" A equipe da UT Southwestern Medical Center, chefiada pelos Drs.. Jeffrey Browning e Shawn Burgess, foi examinar os efeitos da dieta na produ��o e utiliza��o de glicose no f�gado.
Como j� sabemos, a glicose e gordura s�o metabolizados no f�gado e convertida em energia para nossos corpos. Glicose pode vir de lactato, amino�cidos, ou a partir de glicog�nio (carboidratos alimentos e a��cares).Os dois senhores Browning e Burgess aleatoriamente separou quatorze adultos com sobrepeso ou obesos, com dietas em baixo carboidratos e dieta de baixa caloria. Depois de duas semanas, eles analisaram os caminhos bioqu�micos cada grupo utilizou para fazer a glicose.
O grupo do low-carb obt�m a maioria da glicose do lactato ou amino�cidos, a dieta baixa em calorias tem cerca de 40% de sua glicose dos carboidratos ingeridos. Mas a descoberta realmente interessante foi que, a dieta de baixo carboidrato n�o tem muito para queimar glicog�nio, o f�gado come�ou a queimar gordura para produzir energia, especialmente a gordura no f�gado!
Os resultados indicam que os pacientes com a dieta de baixo carboidrato t�m maior queima de gordura por todo o corpo." (Isso provavelmente pode ser explicado pelo f�gado gorduroso ser "liberado" para fazer um melhor trabalho em remover o excesso de gordura.Um f�gado gorduroso n�o pode processar insulina efetivamente , reduzindo os carboidratos assim queima a gordura no figado que por sua vez permite processar mais insulina e finalmente reduzir os n�veis de insulina e diminuir o acumulo de gordura...ok!)
Perder gordura, como j� sabemos, n�o � apenas uma vantagem est�tica, mas um benef�cio para a nossa sa�de em geral . N�o � que os senhores Browning e Burgess, felizmente, suspeitam de uma dieta baixa em carboidratos pode pagar dividendos enormes para as pessoas com doen�a hep�tica n�o-alco�lica (NAFLD), que � causada por (surpresa, surpresa) o excesso de gordura no f�gado!.
Na verdade, NO pr�ximo estudo de Browning e Burgess analisar� os efeitos das dietas de baixo carboidrato sobre o metabolismo do f�gado em pessoas com esteatose hep�tica (n�o temos como dar spoilers, mas n�s pensamos que sabemos como ser� os resultados!).
Gordura no Figado e Baixo Carboidratos
Um novo estudo cl�nico foi liberado ligando uma dieta baixa em carboidratos com a redu��o de gordura no f�gado . na verdade, os cientistas compararam a dieta baixa em carboidratos com uma dieta com poucas calorias e encontrou na dieta com pouca caloria um falha grave! Seus resultados n�o s�o surpreendentes, principalmente para os nossos leitores.
Finalmente: eles entraram com uma hip�tese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser �til, e os resultados falam por si. Ser� um estudo que � realmente a inten��o de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos sem a suposi��o de que dietas de baixa caloria s�o melhores?
Ainda assim, mesmo a linguagem utilizada no comunicado da imprensa parece um pouco enganador: "as pessoas em dietas de baixo carboidrato s�o mais dependentes da oxida��o de gordura no f�gado para energia do que aqueles em uma dieta de baixa caloria." Isso soa quase como algo negativo, n�o �?
Depois de anos e anos se falando em dietas de baixa caloria e baixo teor de gordura, ser� que finalmente eles est�o vendo que as gorduras n�o s�o os culpados!?
Uma vez em um estudo se diz: "Em vez de procurar drogas para combater a obesidade e as doen�as que se originam da obesidade, talvez a melhora da dieta , n�o s� pode acabar com as doen�as como tamb�m previnir" A equipe da UT Southwestern Medical Center, chefiada pelos Drs.. Jeffrey Browning e Shawn Burgess, foi examinar os efeitos da dieta na produ��o e utiliza��o de glicose no f�gado.
Como j� sabemos, a glicose e gordura s�o metabolizados no f�gado e convertida em energia para nossos corpos. Glicose pode vir de lactato, amino�cidos, ou a partir de glicog�nio (carboidratos alimentos e a��cares).Os dois senhores Browning e Burgess aleatoriamente separou quatorze adultos com sobrepeso ou obesos, com dietas em baixo carboidratos e dieta de baixa caloria. Depois de duas semanas, eles analisaram os caminhos bioqu�micos cada grupo utilizou para fazer a glicose.
O grupo do low-carb obt�m a maioria da glicose do lactato ou amino�cidos, a dieta baixa em calorias tem cerca de 40% de sua glicose dos carboidratos ingeridos. Mas a descoberta realmente interessante foi que, a dieta de baixo carboidrato n�o tem muito para queimar glicog�nio, o f�gado come�ou a queimar gordura para produzir energia, especialmente a gordura no f�gado!
Os resultados indicam que os pacientes com a dieta de baixo carboidrato t�m maior queima de gordura por todo o corpo." (Isso provavelmente pode ser explicado pelo f�gado gorduroso ser "liberado" para fazer um melhor trabalho em remover o excesso de gordura.Um f�gado gorduroso n�o pode processar insulina efetivamente , reduzindo os carboidratos assim queima a gordura no figado que por sua vez permite processar mais insulina e finalmente reduzir os n�veis de insulina e diminuir o acumulo de gordura...ok!)
Perder gordura, como j� sabemos, n�o � apenas uma vantagem est�tica, mas um benef�cio para a nossa sa�de em geral . N�o � que os senhores Browning e Burgess, felizmente, suspeitam de uma dieta baixa em carboidratos pode pagar dividendos enormes para as pessoas com doen�a hep�tica n�o-alco�lica (NAFLD), que � causada por (surpresa, surpresa) o excesso de gordura no f�gado!.
Na verdade, NO pr�ximo estudo de Browning e Burgess analisar� os efeitos das dietas de baixo carboidrato sobre o metabolismo do f�gado em pessoas com esteatose hep�tica (n�o temos como dar spoilers, mas n�s pensamos que sabemos como ser� os resultados!).
Finalmente: eles entraram com uma hip�tese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser �til, e os resultados falam por si. Ser� um estudo que � realmente a inten��o de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos sem a suposi��o de que dietas de baixa caloria s�o melhores?
Ainda assim, mesmo a linguagem utilizada no comunicado da imprensa parece um pouco enganador: "as pessoas em dietas de baixo carboidrato s�o mais dependentes da oxida��o de gordura no f�gado para energia do que aqueles em uma dieta de baixa caloria." Isso soa quase como algo negativo, n�o �?
Depois de anos e anos se falando em dietas de baixa caloria e baixo teor de gordura, ser� que finalmente eles est�o vendo que as gorduras n�o s�o os culpados!?
Uma vez em um estudo se diz: "Em vez de procurar drogas para combater a obesidade e as doen�as que se originam da obesidade, talvez a melhora da dieta , n�o s� pode acabar com as doen�as como tamb�m previnir" A equipe da UT Southwestern Medical Center, chefiada pelos Drs.. Jeffrey Browning e Shawn Burgess, foi examinar os efeitos da dieta na produ��o e utiliza��o de glicose no f�gado.
Como j� sabemos, a glicose e gordura s�o metabolizados no f�gado e convertida em energia para nossos corpos. Glicose pode vir de lactato, amino�cidos, ou a partir de glicog�nio (carboidratos alimentos e a��cares).Os dois senhores Browning e Burgess aleatoriamente separou quatorze adultos com sobrepeso ou obesos, com dietas em baixo carboidratos e dieta de baixa caloria. Depois de duas semanas, eles analisaram os caminhos bioqu�micos cada grupo utilizou para fazer a glicose.
O grupo do low-carb obt�m a maioria da glicose do lactato ou amino�cidos, a dieta baixa em calorias tem cerca de 40% de sua glicose dos carboidratos ingeridos. Mas a descoberta realmente interessante foi que, a dieta de baixo carboidrato n�o tem muito para queimar glicog�nio, o f�gado come�ou a queimar gordura para produzir energia, especialmente a gordura no f�gado!
Os resultados indicam que os pacientes com a dieta de baixo carboidrato t�m maior queima de gordura por todo o corpo." (Isso provavelmente pode ser explicado pelo f�gado gorduroso ser "liberado" para fazer um melhor trabalho em remover o excesso de gordura.Um f�gado gorduroso n�o pode processar insulina efetivamente , reduzindo os carboidratos assim queima a gordura no figado que por sua vez permite processar mais insulina e finalmente reduzir os n�veis de insulina e diminuir o acumulo de gordura...ok!)
Perder gordura, como j� sabemos, n�o � apenas uma vantagem est�tica, mas um benef�cio para a nossa sa�de em geral . N�o � que os senhores Browning e Burgess, felizmente, suspeitam de uma dieta baixa em carboidratos pode pagar dividendos enormes para as pessoas com doen�a hep�tica n�o-alco�lica (NAFLD), que � causada por (surpresa, surpresa) o excesso de gordura no f�gado!.
Na verdade, NO pr�ximo estudo de Browning e Burgess analisar� os efeitos das dietas de baixo carboidrato sobre o metabolismo do f�gado em pessoas com esteatose hep�tica (n�o temos como dar spoilers, mas n�s pensamos que sabemos como ser� os resultados!).
Fiber-Rich Diet Linked to Longevity
People who consumed higher amounts of fiber, particularly from grains, had a significantly lower risk of dying over a nine-year period compared to those who consumed lower amounts of fiber, according to a new National Institutes of Health study. Fiber, found in whole grains, beans, nuts, vegetables and fruits aids the body with bowel movements, lowers blood-cholesterol levels and improves blood glucose levels. The study involved about 388,000 people who are part of a larger NIH-AARP diet and health study who were between ages 50 and 71 years old when the study began. Specifically, researchers analyzed data from 219,123 men and 168,999 women who had completed a detailed food questionnaire in 1995 and 1996 to figure out the amount of fiber consumed on a daily basis. People with diabetes, heart disease and most cancers were excluded, as well as those who reported "extreme" intakes of fiber. Researchers, led by the National Cancer Institute, concluded that "a diet rich in dietary fiber from whole plant foods may provide significant health benefits."Participants' fiber intake ranged from 12.6 to 29.4 grams per day in men and from 10.8 to 25.8 grams per day in women. Current U.S. dietary guidelines recommended people consume 14 grams of fiber per 1,000 calories consumed per day—or about 28 grams a day for a typical adult diet of 2,000 calories.Researchers divided study participants into five groups ranging from the lowest to highest dietary intake of fiber. There were significant reductions in the risk of death from cardiovascular disease, infectious and respiratory diseases among both men and women, with the greatest benefit seen among those who consumed the largest amount of fiber. The study also looked at the type of fiber consumed and found that the most significant health benefits in both men and women came from whole grains, as well as beans. There also appeared to be a benefit from eating vegetables, but improvements didn't result in statistically significant increases in lifespan. Researchers controlled for other factors that impact health such as smoking, exercise and body weight.The findings will appear in the June 14 print issue of Archives of Internal Medicine.
Fiber-Rich Diet Linked to Longevity
Fiber-Rich Diet Linked to Longevity
THE GOOD NEWS: Americans are Losing Weight;THE BAD NEWS: For Many, the Pounds Come Back After Six Months
05/11/2011
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GOOD NEWS: Americans are Losing Weight; BAD NEWS: The Pounds Come Back After Six Months
"National Survey: Rollercoaster Dieting in Full Swing; Two-thirds of Americans on diet do-over within the year" During the past 12 months, 103 million Americans (45% of adults) were successful in losing weight. Yet, two-thirds of these dieters were not able to keep the weight off past six months, according to a new national survey released this week by the Calorie Control Council. Indeed, over 12 months, half of all dieters attempted two or more weight loss efforts. America's weight concerns appear to be well-founded. Latest numbers from the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Center for Health Statistics show that two-thirds of American adults are overweight or obese. "People are now hearing what health authorities have been saying for years – Americans are too heavy," says James Hill, PhD, Executive Director of the University of Colorado Anschutz Health & Wellness Center and co-founder of America On The Move, a national program with a mission to improve health and quality of life by promoting healthful eating and active living among individuals, families, communities and society. "Although America has a serious weight problem, the good news is that more and more people are trying to address it." Of course, the bad news is that many cannot maintain their initial weight loss success. The top obstacles to achieving a healthy weight, according to the national survey, are: not enough exercise (69%), metabolism slowing (62%) and too much snacking (52%). Some of the reasons given were more gender specific: Women often eat for emotional reasons (50%) while men find themselves overeating at mealtimes (44%). "Many have taken the first step – admitting they want to lose weight for overall better health," says Beth Hubrich, a registered dietitian with the Calorie Control Council. In fact, 50 percent of American adults now say they need to lose at least 10 pounds, up from 40 percent in 2004. To succeed, health experts agree it takes a lifestyle change – permanent changes in eating and exercise habits to reach and maintain a healthier weight. "It's all about calories in and calories out. For healthy weight loss, reduce calories while eating a balanced diet, and burn calories through physical activity." Overall, among methods weight-conscious Americans are using to improve their eating habits, cutting back on foods high in sugar was mentioned most often (by 86 percent of those trying to lose weight). Other popular methods include eating smaller portion sizes (85%) and consuming low-calorie and sugar-free foods and beverages (78%). At the other end of the scale, dieters do realize that short-term approaches will not result in lasting success – only 17 percent skip meals to diet, 13 percent use diet pills, and 8 percent follow restrictive weight loss diets. For the do-over dieters, what can they do to change the pattern? "A good way to start is by stopping any further weight gain by making small lifestyle changes," Hill notes. "Just cutting 100 calories a day can prevent the gradual weight gain experienced by most Americans. Continuing to increase regular exercise and eating smarter by reducing portions, and limiting fat and sugar intake will help in both losing weight and maintaining it. It is important to realize that these healthy changes need to be ones that can be maintained for life." The Calorie Control Council website offers help in incorporating healthy diet changes including online tools such as a Food Calorie Calculator, BMI Calculator, Online Food Diary, Diet Assessment Calculator and a Get Moving Calculator – available on the Healthy Weight Tool Kit page at www.caloriecontrol.org. SOURCE Calorie Control Council Back to topRELATED LINKS http://www.caloriecontrol.org
Press Name:
Stan Samples
Press Phone:
678-303-2996
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PISCIS (Mayo 18)
PISCIS: Debes cultivar el autocontrol en este preciso instante. Est�s proclive a dejar que tus emociones se escapen de todo control.
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Thursday, May 19, 2011
Ajuda na Barra Fixa
Bandas El�sticas para treinamento � um equipamento que todas academias deveriam ter. Eu tenho recomendando bandas El�sticas h� algum tempo. E agora estou postando porque todas as bandas est�o com 20% de desconto Aqui est�o algumas maneiras que voc� pode us�-las:
Barras Fixa . Se voc� n�o pode fazer uma �nica repeti��o, use uma Banda el�stica para auxili�-lo na subida. Passe A banda em torno da barra , e passe novamente pelo seu p� ou joelho. A banda vai ajud�-lo para subir. Esta � uma das maneiras mais f�ceis para se fortalecer para fazer Barra fixa. Video.
Flex�o de Bra�o .Enrole uma banda de resist�ncia em torno de suas costas, mantendo em suas m�os. Agora, empurre-se. mais forte a banda, mais dif�cil fazer flex�o de bra�o Esta � uma maneira mais f�cil de deixar a flex�o de bra�o mais dif�cil . Assista ao v�deo.
Mobilidade e Exerc�cios de Ativa��o. Deslocamento do ombro , treino com tra��o, Andar com a banda em X para ativa��o do gl�teo, ativa��o posterior, como um crucifixo invertido ... Voc� pode fazer usando uma banda leve ou mini .
Exerc�cios como Polia. Se voc� gosta de treinar em casa e n�o tem um sistema de polias . Ent�o eu uso uma mini banda para exerc�cios como Face Pulls. Voc� pode fazer mais exerc�cios com as bandas bandas: puxadas ,remada sentado , flexora sentado etc.. ...
Treino de Velocidade. Quanto mais r�pido voc� levantar mais peso voc� pode mover. Voc� pode usar as bandas para o treino de velocidade. Agachamento , Supino ou terra com bandas de resist�ncia : a resist�ncia aumenta � medida que se aproximar da extens�o total. Isso for�a voc� a levantar rapidamente para continuar e insistir at� que a extens�o total da banda. Treino de velocidade � uma t�cnica avan�ada que eu vou comentar mais futuro.
N�o desperdice seu dinheiro em outras empresas que vendem bandas el�sticas: eles geralmente v�m com al�as que impedem voc� de us�-los da maneira que eu expliquei acima.
Quais bandas resist�ncia deve ter? Concerteza o que mais est� valendo a pena hoje � o Pacote simples de bandas de R$450,00 por R$378, voc� tendo um para de leve e um par de m�dias concerteza j� vai te ajudar com todos tipos de exerc�cios
Clique aqui para comprar as bandas El�sticas
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dietas calorias dietas de pina dietas perder peso peso ideal
Como fazer Medicine Ball
GUIA PARA FAZER SUA PR�PRIA MEDICINE BALL
Uma quest�o que muitos t�m que lidar � como e onde treinar a digamos um baixo custo. Por muito tempo, ou melhor os militares americanos utilizam e a medicine ball ou bola de peso, aqui eu vou te ensinar como fazer sua pr�pria bola de peso ou medicine ball . Muito boa para treinos da Crossfit tamb�m.
O que me impressiona � que aqui no Brasil somos os "REIS" da bola, por�m uma bola de peso / medicine ball pode custar 80 reais a de 1kilo ! Eu acho um absurdo , comparar uma de bola peso / medicine ball de 6kg custa mais que um Kettlebell de 16kg !!
Por este motivo, com um pouco de esfor�o e alguns reais voc� pode fazer sua pr�pria medicine ball / bola de peso. Ideal para fazer os treinos da Crossfit, sen�o sabe o que � Crossfit , descubra aqui.
Vamos l�, Lista de compras!
Item 1: Uma bola ...
Estou falando s�rio, se a c�mera n�o estiver grudada a bola melhor, na Decathlon vende as bolas mais baratas que achei..
Pre�o 5 reais , ou 12 reais � o m�ximo que voc� vai pagar!
Item 2: Comprar um kit de reparo de pneu furado
Esse item eu acho dificil de achar , lembrando que este artigo original e de um americano, aqui eu n�o achei se voc� sabe onde t�m , me fale! Eu usei uma faca para cortar a bola mesmo!
Item 3: Comprar um funil. Sim, compre um funil , aconselho um funil de bico largo , mas isto depende com o que voc� vai encher a bola.
Lembre-se de limpar a bola, e encaixar corretamente, e se esvaziar demais a bola fica ruim de encher, se apertar sai areia voando !
Item 4: Cola de sapateiro!
Com o Pierre o autor do artigo, ela funcionou perfeitamente, como n�o tinha o kit reparo, e a c�mera era grudada a bola, ent�o a cola n�o funcionou muito, e sim , a fita isolante! O problema se voc� n�o tampar perfeitamente � que quando quiser enche-la ela vai murchar r�pido. Mas aconselho veja o tamanho da bola e o peso que quer colocar , dependo do peso e do tamanho da bola, n�o vai ter muito ar para encher!
Item 5: Areia Fina!.
Se voc� vai � praia ou mora , ja encontrou! (lembrei da Rocinha Crossfit). Sen�o uma loja de ferragens , deve vender. DICA: N�o compre areia molhada ou voc� vai precisar de um funil bem grosso!!
Eu ralei, quando comprei areia molhada, tive que fazer um funil com garra de 2L!!
Fim da Lista de compras!!Ok, esta foi a lista de compra. Sinceramente o mais caro foi a fita isolante!.
Passo 1: Pegue a bola. .!! Isso foi profundo!
fa�a uma marca��o do furo.
Fa�a o Furo , com o Kit de reparo se voc� comprou ou v� na ra�a e use uma faca (cuidado com o dedo)
Coloque o funil imediatamente, se sair muito ar, pode ficar muito ruim de colocar a areia.
Passo 2: Preenchendo a bola com areia!
Este material � chamado de "Areia"! Ela vai dentro da bola
Essa � uma bola sendo enchida com areia, use uma balan�a � v� pesando!!
Seja paciente, N�o parece mas demora para encher a bola, Esta � a hora, que voc� pensa se valeu a pena
Passo 3: fechar e selar a bola!
Depois de enche-la , precisa tampar (ohhhhh) Se voc� comprou o kit de reparo de pneu , voc� deve apenas seguir as instru��es que vem no kit. Sen�o voc� se ferrou, eu n�o acredito que exista uma cola que possa colar isso, mas tente, passe a cola, coloque um pano , ou peda�o de couro, ou algo que voc� ache que ir� grudar na bola e tampar o furo. muito bonita, mas faz o servi�o!
Por Pierre Aug� veja o original.
Pretendo fazer mais artigos de "Como Fazer" o que voc�s sugerem,
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Uma quest�o que muitos t�m que lidar � como e onde treinar a digamos um baixo custo. Por muito tempo, ou melhor os militares americanos utilizam e a medicine ball ou bola de peso, aqui eu vou te ensinar como fazer sua pr�pria bola de peso ou medicine ball . Muito boa para treinos da Crossfit tamb�m.
O que me impressiona � que aqui no Brasil somos os "REIS" da bola, por�m uma bola de peso / medicine ball pode custar 80 reais a de 1kilo ! Eu acho um absurdo , comparar uma de bola peso / medicine ball de 6kg custa mais que um Kettlebell de 16kg !!
Por este motivo, com um pouco de esfor�o e alguns reais voc� pode fazer sua pr�pria medicine ball / bola de peso. Ideal para fazer os treinos da Crossfit, sen�o sabe o que � Crossfit , descubra aqui.
Vamos l�, Lista de compras!
Item 1: Uma bola ...
Estou falando s�rio, se a c�mera n�o estiver grudada a bola melhor, na Decathlon vende as bolas mais baratas que achei..
Pre�o 5 reais , ou 12 reais � o m�ximo que voc� vai pagar!
Item 2: Comprar um kit de reparo de pneu furado
Esse item eu acho dificil de achar , lembrando que este artigo original e de um americano, aqui eu n�o achei se voc� sabe onde t�m , me fale! Eu usei uma faca para cortar a bola mesmo!
Item 3: Comprar um funil. Sim, compre um funil , aconselho um funil de bico largo , mas isto depende com o que voc� vai encher a bola.
Lembre-se de limpar a bola, e encaixar corretamente, e se esvaziar demais a bola fica ruim de encher, se apertar sai areia voando !
Item 4: Cola de sapateiro!
Com o Pierre o autor do artigo, ela funcionou perfeitamente, como n�o tinha o kit reparo, e a c�mera era grudada a bola, ent�o a cola n�o funcionou muito, e sim , a fita isolante! O problema se voc� n�o tampar perfeitamente � que quando quiser enche-la ela vai murchar r�pido. Mas aconselho veja o tamanho da bola e o peso que quer colocar , dependo do peso e do tamanho da bola, n�o vai ter muito ar para encher!
Item 5: Areia Fina!.
Se voc� vai � praia ou mora , ja encontrou! (lembrei da Rocinha Crossfit). Sen�o uma loja de ferragens , deve vender. DICA: N�o compre areia molhada ou voc� vai precisar de um funil bem grosso!!
Eu ralei, quando comprei areia molhada, tive que fazer um funil com garra de 2L!!
Fim da Lista de compras!!Ok, esta foi a lista de compra. Sinceramente o mais caro foi a fita isolante!.
Passo 1: Pegue a bola. .!! Isso foi profundo!
fa�a uma marca��o do furo.
Fa�a o Furo , com o Kit de reparo se voc� comprou ou v� na ra�a e use uma faca (cuidado com o dedo)
Coloque o funil imediatamente, se sair muito ar, pode ficar muito ruim de colocar a areia.
Passo 2: Preenchendo a bola com areia!
Este material � chamado de "Areia"! Ela vai dentro da bola
Essa � uma bola sendo enchida com areia, use uma balan�a � v� pesando!!
Seja paciente, N�o parece mas demora para encher a bola, Esta � a hora, que voc� pensa se valeu a pena
Passo 3: fechar e selar a bola!
Depois de enche-la , precisa tampar (ohhhhh) Se voc� comprou o kit de reparo de pneu , voc� deve apenas seguir as instru��es que vem no kit. Sen�o voc� se ferrou, eu n�o acredito que exista uma cola que possa colar isso, mas tente, passe a cola, coloque um pano , ou peda�o de couro, ou algo que voc� ache que ir� grudar na bola e tampar o furo. muito bonita, mas faz o servi�o!
Por Pierre Aug� veja o original.
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