Flex�es de bra�o � um daqueles exerc�cios que todos deveriam fazer. Eles ajudam a ganhar m�sculos do tronco,, n�o requer nenhum equipamento e melhora a sa�de do seu ombro. Flex�es de bra�o tamb�m s�o f�ceis de fazer. Ou pelo menos � o que as pessoas acreditam.
Flex�o de bra�o parece f�cil, mas como qualquer outro exerc�cio tem a sua t�cnica. A t�cnica errada da flex�o de bra�o � comum infelizmente, ela pode causar dor nos ombros e / ou les�es nas costas. Veja como realizar Flex�es de bra�o corretamente.
Benef�cios da Flex�es de bra�o. Flex�es de bra�o s�o um exerc�cio de cadeia cin�tica fechada. Ao contr�rio do supino, suas m�os est�o fixas, enquanto seu corpo se move atrav�s do espa�o.
* Ganhar massa muscular. Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flex�es de Bra�o for�a voc� a a levantar o seu pr�prio peso. Flex�es de bra�o para ganhar peitoral, ombros , tr�ceps, core/abdomen
* Sa�de do Omrbo. Flex�es de bra�o melhora a sa�de do seu ombro ,fortalecendo o serr�til anterior. Ele tamb�m ensina a fazer o Supino Corretamente.
* Vers�til. Voc� pode fazer flex�es de bra�o em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flex�es de bra�o mais d�ficeis s�o varia��es para manter o progresso constante. (mais abaixo)
T�cnica da Flex�o de bra�o. Fa�a a posi��o inicial da Flex�o de bra�o com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos at� que seu peito toca o ch�o. Volte, empurrando o ch�o.
* Posi��o da m�o. N�o coloque as m�os muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . M�os voltadas para fora a 45 �.
* Cotovelos. Mais f�cil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um �ngulo de 45 � durante as flex�es. ou seja n�o abra igual a um passarinho.
* Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se algu�m fosse lhe dar um soco no est�mago..
* Contraia seus gl�teos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu gl�teo . Ambos ir�o evitar qualquer hiper-extens�o em suas costas.
* Controle. O peito ir� dar a dire��o n�o sua cabe�a. Seu pesco�o deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando l� para a frente.
V�deo de Flex�es de bra�o. Aqui est� um v�deo de uma Flex�o de bra�o usando uma banda de resit�ncia . Preste aten��o a t�cnica : linha reta do tornozelo ao ombro, o peito vai ao ch�o , cotovelos a 45�
Como Aumentar a Sua For�a na Flex�o de bra�o. Se lhe falta for�a para fazer uma Flex�o de bra�o ou se voc� se esfor�a para fazer flex�es com a t�cnica correta, tente isto.
* Posi��o de Flex�o de Bra�o Linha reta dos ombros aos tornozelos. Estes refor�ar seu core/abdomen Tente 1 minuto na posi��o. Mude para pranchas para dificultar.
* Flex�o de bra�o Ajoelhado. Realize Flex�o de bra�o com os joelhos no ch�o. Mova-se usando o seu peito, ombros e tr�ceps. N�o empurre utilizando seu quadril para tr�s, tenha certeza que voc� o abaixa junto ao peito,. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho.
Varia��es da Flex�o de bra�o A menos que voc� est� procurando endurance, voc� precisa adicionar algum tipo de resist�ncia para manter as Flex�es de bra�o desafiadoras . Algumas id�ias:
*Flex�o de bra�o Fechada. Mude a �nfase para o tr�ceps. Fa�a a Flex�o de bra�o com as m�os ligeiramente mais fechada que seu ombros..
* Flex�o de Bra�o isometria. Melhore seus ombros e a postura. Mantenha-se na posi��o inferior . Ajuda a ganhar uma densidade tamb�m. M�os elevadas ajudam no alongamento . Exemplo.
* Flex�o em Suspens�o ou Aneis.. Mais dif�cil de estabilizar, melhora a for�a do core/abdomen e melhora a parte mais dificil da Flex�o de bra�o, ou de seu Supino, e aumenta o alongamento
* Bandas de resist�ncia. Adicionar uma mini band ou uma banda de resist�ncia , como no v�deo acima.
* Flex�o de bra�o com corrente Outra forma de adicionar resist�ncia externa. Fa�a flex�es de bra�o com correntes. Exemplo.
* Mochila. Coloque uma mochila cheia de peso em suas costas (n�o no seu pesco�o) Adicionar peso voc� ir� ficar mais forte.
* Flex�o de bra�o com Camisa de peso. Muito mais caro do que uma mochila ou correntes, mas tamb�m mais conveniente. Realize Push-ups vestindo uma Xvest.
* Flex�o de bra�o Inclinado. Coloca �nfase nos ombros. Fa�a flex�es com os p�s elevados. Fazer flex�es com os p�s elevados. Como na 1� foto
* Flex�o de bra�o com uma m�o ou um p�. O Dicas do Fitness fez um post sobre como fazer sua flex�o de bra�o com uma m�o
* Flex�o de bra�o explosiva. Construa pot�ncia. Baixe de forma controlada . Segure na parte baixa por uma fra��o de segundo e fa�a o movimento o mais r�pido poss�vel para conseguir sair do ch�o.
* Flex�o em profundidade. Exerc�cios pliom�tricos. Coloque as m�os sobre alguns blocos, Deixe suas m�o cair entre os blocos , Fa�a o movimento o mais r�pido possivel de modo que consiga encostar no ch�o e voltar aos blocos.
* Flex�o com palmas. Tamb�m d� for�a e pot�ncia. Bata palmas quando subir. Veja Ross batendo 3 palmas na flex�o de bra�o
Erros comuns na Flex�o de bra�o. Aqui est�o alguns erros mais comuns ao fazer flex�o de bra�o que voc� deve evitar a todo custo.
* Olhando para a frente. Hiper-extens�o do pesco�o pode causar les�es no pesco�o. Mantenha seu pesco�o em linha com o resto da sua coluna
* Cabe�a firme. Colocar a cabe�a a frente � comum no trabalho. Ao fazer flex�o de bra�o isto s� pode causar les�o Fique firme com seu queixo e conduza o movimento com seu peito.
* Deixar as costas cair Muitas vezes causado por um core/abdomen. Seu corpo deve estar em uma linha reta do tornozelos aos ombros. Empurre seu abdomen e contraia seu gluteos. Fortale�a seu core com pranchas. o Dicas do Fitness pode explicar melhor isto
* Cotovelos para Fora. Aumenta o torque no ombro. Evite deixar os bra�os abertos na flex�o de bra�o ou Supino, Cotovelos a 45� graus.
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