O que � e como vai me ajudar
Digite pliometria e de acordo com a nossa Wikipedia veremos que a pliometria abrange o treinamento destinado a produzir movimentos r�pidos, explosivos , melhorar a fun��o do sistema nervoso e melhorar o desempenho em um esporte especifico. OK, esque�a aula de ci�ncias Agora, quando falamos de pliometria , o que realmente estamos nos referindo e uma s�rie de exerc�cios destinados a desenvolver a pot�ncia , isto � , a capacidade dos m�sculos para gerar uma grande quantidade de for�a em um curto espa�o de tempo.
Especificamente, a contra��o pliom�trica ou ciclo de encurtamento - estiramento como freq�entemente � comentado, � um processo onde o m�sculo passa por alongamento r�pido , seguido de um breve per�odo de transi��o , seguido de um encurtamento explosivo, por sua vez permite que os m�sculos produzam uma for�a m�xima .
Reconhecendo que a pot�ncia muscular � determinado pela sua for�a em terminada velocidade ( vel = D/t), pode-se esperar que o treinamento pliom�trico pode ajud�-lo a saltar mais alto, correr mais r�pido ou bater mais forte ...ou seja passar para um n�vel mais alto no condicionamento f�sico
Embora seja um f� do treino pliom�trico, n�a acho que seja para todos, ou melhor n�o a qualquer momento. Voc� deve estar em boa forma f�sica, com for�a adequada , flexibilidade e propriocep��o (percep��o do pr�prio corpo para leigos) .Al�m disso, se voc� est� come�ando recomendo usar uma superf�cie como a grama e ir com calma e se poss�vel com a correta supervis�o de um profissional. Mas lembre-se o impacto � que pode fornecer a progress�o por isso correr na grama n�o � uma boa sugest�o.
Ainda comigo? Ent�o vamos em frente com os Pliom�tricos para os membros inferiores, se tiver interesse para o membro superior deixe um coment�rio do que acha disso.
Agacho Pulando
Come�ar em uma posi��o de agachamento com as coxas paralelas ao ch�o e os bra�os ir�o se mexer para frente e para tr�s para manter o equil�brio e at� potencializar o movimento. mantenha o equil�brio e salto o mais alto que puder. Os novatos devem se colocar na posi��o inicial antes de saltar novamente.
Fique atento: Seus p�s devem cair por inteiro no chao e n�o apenas uma parte dele. O ponto principal � amortecer a queda com o seu posterior Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Salto com Joelho Alto
Imagem da brianmac.co.uk
Comece em uma posi��o ereta. Salte e dobrando os joelhos em dire��o ao peito.
Fique atento: Pule com ambos os p�s e tente manter o tronco na vertical de modo que seus joelhos est�o fazendo o papel dele. e n�o voc� ir com o peito na dire��o dos joelhos. Amortecer a queda � sempre importante. Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Saltos em uma Perna
Imagem da brianmac.co.uk
Comece ereto , levante uma perna de modo que a coxa esteja paralela com o ch�o, em seguida salte o mais longe que conseguir . Os novatos devem alternar as pernas depois de cada salto. Complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Saltos em Zig Zag
Com os p�s lado a lado , salte de um lado para outro. Voc� deve estar pulando para esquerda e direita (ou vice-versa) como se estivesse pulando sobre alguma coisa, com igual aten��o a altura e dist�ncia. Use seus bra�os para ajudar a ganhar impulso. Novamente, complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Salto A Dist�ncia
(Assim como a maioria, eles podem ser perigosos se n�o for feito com cuidado e com um profissional)
A partir de um movimento suave, empurre o ch�o com seu p� esquerdo e trazer a perna para a frente com o joelho dobrado e coxa paralela ao ch�o. Estenda o bra�o direito para a frente com a perna esquerda vem por meio do balan�o e tocar o p�s esquerdo toca o ch�o. Em seguida, as as perna direita com o bra�o oposto. Deve manter um contato m�nimo com o ch�o , deve executar s�ries r�pidas , a passos largos de forma a cobrir a maior dist�ncia poss�vel.
Agacho pulando alternado:
A melhor maneira de descrever este exerc�cio em particular �: Fazer um avan�o curto . tenha certeza que seus p�s est�o e s�o firmes, e voc� domina bem esta posi��o com equil�brio. Dobre os joelhos de modo que chegue perto do ch�o em seguida salte e em um movimento r�pido alterne as pernas , novamente amorte�a a queda dobrando os joelhos a quase encostarem no ch�o e salte novamente. Repita o procedimento para 20 saltos por perna
Os pr�ximos exerc�cios requerem um caixa de salto, ou um step resistente.
Pulos na Caixa
Ereto na frente da caixa . Pule trazendo os joelhos em frente ao seu peito.Stand com os p�s juntos na frente de caixa. Ir verticalmente ao trazer os joelhos em dire��o ao seu peito Pule novamente para baixo e repita para 20 saltos.
Pulos Laterais
Comece de p� ao lado da caixa com os p�s na dist�ncia do seu quadril. Dobre os joelhos a um meio agachamento e empurre para pousar suavemente na caixa. Repita por 10 saltos de cada lado.
Profundidade:
Comece com os p�s na caixa. Pule para o ch�o , amorte�a rapidamente dobrando os joelhos e salte novamente, o segredo est� em manter o m�nimo de contato com o ch�o na queda. Repita 20 vezes.
Jolantis Flickr Photo (CC)
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