A Auto Libera��o Miofascial
Sabemos sem d�vida que a manuten��o de tecidos moles (m�sculos, tend�es, ligamentos e f�scia) e comprimento de qualidade � essencial para uma melhor circula��o e desempenho. Se houver disfun��o (cicatrizes, ader�ncias, etc) em qualquer parte da cadeia cin�tica, os demais sistemas s�o obrigados a compensar.
Com esta sobre carga esta compensa��o que n�o deveria ocorrer pode levar a les�es e sobrecarga dos tecidos. Uma maneira de reduzir ou remover tecidos moles disfun��o � a massagem na �rea.
A maioria das pessoas n�o pode pagar ou n�o t�m tempo para ir ao consult�rio de um terapeuta da massagem em uma base regular, assim estaremos aqulee rolo para pilates e yoga ou melhor o Foam roller que muito usado no pilates e na yoga , por�m as vezes n�o utilizado com este intuito, e agora nos Educadores f�sicos estamos aprendendo a import�ncia da libera��o miofascial com o Foam roller.
Comprar Fom Roller
Voc� pode fazer em qualquer lugar a auto libera��o miofascial com o Foam roller. O foam roller n�o � nada mais que um rolo de espuma � um tubo cil�ndrico feito de espuma densa que voc� rolar nos m�sculos . Rolando sobre o rolo de espuma que vai proporcionar um efeito de massagem nas partes moles do nosso corpo. Voc� pode ajustar a tens�o sobre os m�sculos e outros tecidos moles, colocando mais peso sobre o foam roller com seu peso corporal. Voc� pode usar tamb�m uma bola de t�nis ou uma bola de Lacrosse.
Ao usar o foam roller o rolo de espuma , voc� vai rolar sobre cada �rea dos m�sculos de ponta a ponta , n�o sei se � o mesmo m�todo usado com o rolo para pilates e yoga.
Auto Libera��o Miofascial , Peprara��o para o Movimento e Aquecimento
Mas como o foam roller / rolo de espuma trabalha para melhorar nossos tecidos moles em qualidade e capacidade de expans�o?
E quais s�o os benef�cios da libera��o miofascial como uma ferramente de recupera��o para os m�sculos ?
O Foam roller / Rolo de espuma aumenta a tens�o muscular e provoca uma resposta no GTO (mechonreceptor sens�veis a mudan�as na tens�o muscular, encontrado na jun��o m�sculo-tend�o) provocando um relaxamento no m�sculo. Esta permite uma maior amplitude de movimento (extensibilidade) e libera��o da tens�o muscular. Rolos de espuma tamb�m ajuda na remo��o de n�dulos ades�es (qualidade).
M�sculos e outros tecidos com n�dulos, ades�es, t�m tr�s aspectos importantes:
- Les�es agudas (trauma, distens�es etc..)
- Acumula��o de pequenos traumas (micro-traumas)
- N�o recebendo oxig�nio suficiente (hip�xia)
"Cada um desses fatores pode levar o seu organismo a produzir uma profunda cicatriz na �rea afetada Este tecido cicatricial se liga a tecidos que necessitam ter movimentos livre . Como o tecido cicatricial aumenta, os m�sculos se tornam mais curtos e mais fracos, a tens�o nos tend�es pode causar tendinite, e os nervos podem ficar "presos." Isso pode causar uma redu��o na amplitude de movimento,
perda de for�a e dor. Se um nervo est� preso voc� tamb�m pode sentir formigamento, dorm�ncia,e fraqueza. "(Dr. Michael P. Leahy, DCC)
Outros beneficios do Foam Roller
(extraido de Jim Smtih)
- Melhorar o ROM (amplitude de movimento e posteriormente a execu��o de padr�es de movimento) conjunto com alongamento e achatamento de tecido cicatricial, a remo��o de ader�ncias, reduzir a tens�o / tens�o e neurol�gicas inefici�ncias
- Use em conjunto com seus alongamentos est�ticos, din�mico, bal�sticos e protocolos para melhorar o comprimento muscular, flexibilidade e mobilidade
- Melhor recupera��o e diminuindo o efeito de DOMS (dor muscular tardia)
- Deve ser utilizada junto com outras terapias de repara��o de tecidos moles em geral agrupados como a auto-libera��o miofascial
Como pode ver a libera��o miofascial com o Foam Roller / Rolo de espuma, deveria ser um atitude antes de come�ar seus treinos, n�o vejo o pessoal com o rolo de pilates e yoga fazendo a libera��o miofascial e sim usando como um "apoio" , espero estar enganado!
Por este motivo n�s oferecemos para o Foam Roller E o Stick de libera��o miofascial , Se quiser comprar Kettlebell , voc� est� no lugar certo.
Veja como Comprar Foam Roller.
Veja como Comprar Kettlebell
Se t�m duvidas como usar comente, qual a sua duvida.
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