Um mito comum que tem sido relatado pelos sites, e professores e treinadores � o conceito de que existe um determinado per�odo de tempo para completar uma sess�o de treinamento. Como diz o mito, todas as sess�es de treinamento devem ser conclu�das no prazo de 45 minutos, ap�s este ponto, o corpo tem uma dr�stica redu��o na testosterona. O mito tem assumido v�rias formas ao longo dos anos e �s vezes se estende at� 60 minutos, com alguns afirmando que o corpo realmente p�ra de produzir testosterona.
No entanto, a teoria geral que persiste ap�s um certo per�odo, a sess�o de treinamento n�o � mais vantajosa por causa de uma diminui��o na testosterona. . A realidade desse mito � que n�o h� NENHUMA pesquisa publicada que sugere que uma diminui��o na testosterona ocorre em 45 minutos, ou que uma redu��o a curto prazo de testosterona teria qualquer efeito sobre o desempenho imediato ou adapta��es ao treinamento a longo prazo.
A resposta de curto prazo da testosterona ao treinamento de for�a � bem pesquisada, com a grande maioria dos relat�rios indicam um aumento da testosterona, durante e no per�odo imediato ap�s o treinamento de adultos saud�veis (Kraemer e Ratamess, 2005). Os estudos geralmente n�o informam a dura��o da sess�o de treinamento, mas eles t�m sido realizados para examinar a influ�ncia da sele��o de exerc�cio e seq��ncia, volume e intensidade do treino e descanso entre as s�ries. O senso comum sugere que o tempo de treinamento facilmente ultrapassa 45 minutos, em muitos casos, em alguns desses estudos constantes exerc�cios de 10/08 rep, com 2-3 s�ries por exerc�cio. Tal como acontece com a ci�ncia do mais "exerc�cio"
Estudos como estes sempre levantam d�vidas sobre a aplicabilidade aos atletas de for�a ou de indiv�duos treinados, mas estudos tamb�m t�m sido realizados sobre essas pessoas , e, ao contr�rio dos estudos relatados (mitos) , estes resultados s�o facilmente encontrados e t�m sido amplamente divulgados e comunicados (Fry et al., 1994, 2000). Os resultados s�o os mesmos, a testosterona aumenta a seguir um �nico treino, e de fato, melhor o treino do indiv�duo maior � a resposta.
A maioria de instrutores e treinadores tamb�m n�o percebem que o consumo de um p�s-treino shake com prote�na e carboidratos pode realmente levar a uma resposta baixa de testosterona devido a um aumento da insulina (Kreider et al., 2007). Ningu�m avisa os seus clientes ou os atletas para evitar a nutri��o adequada no P�s treino, vou entrar mais neste assunto sobre o nutri��o mais para frente, no entanto apesar disto os progressos no treino e no corpo ainda � feito de forma consistente com a diminui��o de testosterona. Porqu�? Os efeitos de curto prazo da testosterona em uma �nica sess�o de exerc�cio s�o irrelevantes ao desempenho de longo prazo.Altera��es a longo prazo, ou com a testosterona elevada durante um per�odo de meses e anos, foi mostrado a levar um aumento da for�a, pot�ncia, hipertrofia e desempenho.mas a curto prazo, essas rela��es n�o existem.
Agora, existem alguns benef�cios de manter o seu treino curto. Existe rela��o com o uso de curtos per�odos de descanso entre as s�ries (menos de 60 segundos), levando ao ac�mulo de �cido l�tico , o que pode influenciar o horm�nio do crescimento. Ter um prazo estrito elimina falar de desperd�cio de esfor�os desnecess�rios para melhorar o desempenho. Quanto mais cedo voc� pode entrar e sair da academia, mais cedo voc� come�ar a se recuperar e enfrentar um aumento de for�a e pot�ncia. Um dos motivos porque o treino de Tabata funciona. S�o �deias interessantes mas sugerir ir� magicamente cair ap�s 45minutos � simplesmente......voc� imagina.
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