A principal pergunta que recebo �: como fazer barra fixa , ou treinar para a barra fixa
Se voc� n�o consegue fazer uma repeti��o sugiro voc� come�ar a tentar com bandas el�sticas como na foto abaixo.
As bandas el�sticas s�o dif�ceis de encontrar no Brasil, ent�o a CentralFTS come�ou a importar as Bandas el�sticas, tanto para ajudar na barra fixa como ajudar no treinamento afinal elas n�o servem apenas para ajudar voc� a conseguir fazer barra fixa:
O que fa�o sem as bandas , para treinar barra fixa?.
Exerc�cios fazer barra fixa com pulos: Coloque um banco abaixo da barra , se posicione em baixo da barra , posicione suas m�os, estenda todo seu bra�o, ou seja voc� ter� que dobrar as pernas, pule e tente passar o queixo da barra.
Exerc�cios, Barra Fixa com Ajuda: Dois v�deos que podem lhe ajudar a entender como fazer barra fixa, para futuramente fazer sua primeira barra fixa
* Primeiro Video: Exerc�cios Barra Fixa com Banco , ap�s a Exerc�cios Barra Fixa com pulos e por ultimo Barra Fixa com o Kipping ( Joel Fridman)
*Segundo V�deo: Ap�s treinar barra fixa com a banda e banco, voce pode tentar aprender a fazer a barra fixa com kipping com a banda para te ajudar tamb�m.
Voc� J� deve ter visto artigos como
Exerc�cios Como Fazer barra fixa
Dicas Barra Fixa como fazer uma ou 100 barra fixas
Agora vou apresentar o programa para fazer 10 barras fixas
Seu objetivo: 10 repeti��es , ent�o vamos dobrar para 20 repeti��es
1� Semana treinar 10 s�ries de 1 repeti��o em 10 minutos de barra fixa
2� Semana treinar 8 s�ries de 2 repeti��es em 8 minutos de barra fixa
3� Semana treinar 6 s�ries de 3 repeti��es em 6 minutos de barra fixa
4� Semana treinar 5 s�ries de 4 repeti��es em 4 minutos de barra fixa
Pronto voc� j� e capaz de fazer 10 repeti��es, se fez o programa com pulos ou a banda, tente fazer sua primeira barra fixa.
Dicas barra fixa #1 : Fa�a flex�es de bra�o, sim eu sugiro fazer um programa matinal de flex�es de bra�o, ou seja, fa�a o maximo numero de repeti��es que conseguir de flex�es , logo que acordar, em seguida v� no banheiro e fa�a o que t�m a fazer. Depois volte e fa�a sua segunda s�rie de flex�es. V� lavar o rosto, escovar os dentes, fazer a barba e volte e fa�a a ultima s�ries de flex�es. Pronto v� tomar um banho.
Porque flex�es de bra�o?
Flex�o de bra�o ir� ajudar a fortalecer toda sua cintura escapular, apenas sugiro que d� no m�nimo 3 horas para come�ar o programa de barra fixa, esta � sua prioridade.
Dicas barra fixa #2: Disciplina , tente fazer n�o importa se voc� chuta , se balan�a para conseguir fazer barra fixa, isto n�o importa apenas fa�a! E n�o desista por nada.
Dicas barra fixa#3: Ap�s o que voc� tiver que fazer na barra fixa, fique pendurado nela, sempre tente ficar um pouco a mais, isto ir� facilitar, al�m de ser um �timo exerc�cio, pois conforme a idade passa, vamos perdendo for�a nas m�os. Fa�a isso!!
Conseguiu n�o conseguiu? Quer um programa para fazer 20 repeti��es em uma s�rie? Comente e sugira.
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