Tenho certeza que voc� n�o precisa me dizer as atividades cardiovasculares, tais como corrida, ciclismo e pular como pliometria s�o bons para o cora��o e art�rias. E a menos que voc� esteja vivendo escondido da civiliza��o , voc� saber� que o treino aerobico j� foi muito falado o melhor treino para perder gordura , aumentar seu gasto cal�rico e perder mais gordura
Mas voc� sabe que tipo de treinamento aerobico d� os melhores resultados para a perda de gordura?
Treinar forte em um per�odo curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo? . Muitas pessoas acreditam que horas intermin�veis de exerc�cios produzem os melhores resultados, mas a ci�ncia mostra o contr�rio
Os estudos mostraram que treinos mais curtos de treino aerobico realizado em uma maior intensidade (por exemplo, corrida r�pida ou ciclismo ) s�o superiores aos treinos j� realizados em intensidades menores (por exemplo, fazer jogging ou andar de bicicleta moderado).
Treino aer�bico curto produz mais ganhos na melhora da aptid�o, queima mais gordura, e ajuda a evitar as les�es musculares que normalmente ocorre durante o treino aer�bico excessivo que pega muitos corredores despreparados
(Compare o f�sico musculoso de um Sprinter com o f�sico magro de um corredor de maratona) .
Existem duas maneiras pelas quais voc� pode aumentar a intensidade de suas sess�es de treino aerobico para fazer um treino para perder gordura , reduzindo a sua dura��o. Voc� pode simplesmente corre ou anda mais r�pido, ou voc� pode intercalar entre corridas de esfor�o quase m�ximo de m�xima intensidade com atividade de baixa intensidade como uma caminhada a passos moderados O primeiro estilo de treinamento � conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT) e est� desfrutando de um grande incremento na popularidade devido aos seus efeitos sobre os resultados superiores na aptid�o e como treino para perder godura.
Como � feito este treino
Talvez o mais famoso protocolo HIIT foi elaborado pelo fisiologista japon�s Izumi Tabata. O protocolo Tabata foi desenvolvido utilizando ciclismo estacion�rio, e est� estruturado da seguinte forma:
1 -Realizar 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
2- Realize um sprint de 20-segundos a 100% do esfor�o m�ximo, ent�o;
3 -Realizar 10 segundos de ciclismo estacion�rio a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
Repita os passos 2 e 3 at� que voc� tenha realizado um total de 8 x 20-sprints ou seja 8 sprints de efo�o m�ximo, ent�o;
Refresque-se com mais 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo.
Veja resultados para perder gordura e melhora no desempenho
Quando o protocolo Tabata HIIT foi comparado com baixa intensidade de ciclismo estacion�rio, o consumo m�ximo de oxig�nio melhorou, mas apenas HIIT melhorou o desempenho anaer�bio. Al�m do mais, HIIT produziu estes resultados superiores em um tempo muito mais eficiente. O grupo de baixa intensidade treinou durante 60 minutos, 5 vezes por semana, enquanto o grupo HIIT treinados para apenas 12 minutos 5 vezes por semana!
Treinar uma hora por semana teve melhores resultados do que treinar 5 horas por semana!
Tabata, "treino forte por 20 segundos com intervalos de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento poss�vel ".
Todos podem fazer?
Uma palavra de aviso - O HIIT � dif�cil! Embora seja o mais eficaz e eficiente para melhorar a aptid�o,perder gordura algumas pessoas simplesmente n�o est�o dispostos a treinar regularmente no n�vel de intensidade que o HIIT exige . Mesmo Izumi Tabata salientou que seu protocolo foi projetado com atletas de elite . Muitos leigos n�o ter� a for�a mental para executar o aerobico intenso, em uma base regular. Se for esse o seu caso, � melhor ficar com qualquer aerobico realizada em uma intensidade relativamente elevada ou uma rotina HIIT onde as fases de alta intensidade n�o se aproxima de 100% de esfor�o m�ximo.
Se voc� gostaria de tentar o HIIT , ent�o eu sugiro fortemente que voc� comece com treino aerobico e fazer progress�es com elevando aos poucos a intensidade . Os indiv�duos que n�o est�o prontos , t�m hist�rico familiar de doen�a card�aca ou tem 35 anos e nunca foi no m�dico est� � a hora se voc� quer tentar fazer o HIIT pois recomendamos visitar um m�dico para ter aprova��o para fazer antes de come�ar.
Como posso ter os beneficios no meu treino di�rio
Os princ�pios do HIIT ainda pode ser incorporado em seu treinamento Pesquisadores descobriram que este tipo de treinamento teve benef�cios no sistema anaerobico , ou seja no momento que voc� faz sua muscula��o que predomina o exerc�cio anaerobico
Novamente, se voc� tem uma doen�a cardiovascular, por favor consulte um profissional com experi�ncia em rotinas de prescri��o de exerc�cios para pacientes cardiovasculares.
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Por Anthony Colpo
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