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Saturday, September 3, 2011
Have you tired the Ab Circle Pro? My unbiased review
After spending some time on the ab circle pro I must say I was quite impressed with the results. �As a veteran of exercise equipment for the last 20 years I have seen and tried about everything out there aside from that $15k machine they advertise in finance magazines that claims a 4 minute workout! � This includes all the diet, workout program and other things that have come and gone over the years so I would say I am qualified to give a review. � I went ahead and gave it a try and after about 10 days I can say I am very impressed. �Not only have I lost weight on the scale but I have actually lose body fat percentage and several inches from my waist. � Now I must say you can?t buy this and eat 4000 calories a day and expect the machine to ?fix? all the damage that you are doing but if you eat a reasonable meal and use it regularly I am almost certain you will get at least some results.
When you first get your machine there is some minor assembly needed but nothing too difficult here. � A simple turn of a few screws and it?s ready to go, you can be doing your first workout in no time. � Now I must caution if you not done any type of ab work before this will be very hard so I advise to take it slow as you are really targeting that area and can hurt yourself. �You will really start to ?feel the burn? with this device and that usually is how you know something is really starting to work. � Remember we all have abs like you see on sexy tv ads for this stuff the problem is most of us have too much body fat in order for them to become visible. �In order to actually see them you need to get down to about 12% body fat which is not easy considering most of the population is 30% or more. � In conclusion though I will say that this product does do what it?s advertised to do. � If you would like to order one for yourself then click below and try it. � �You really have nothing to lose it?s only $14.95 to give a try!� Get the Ab Circle Now!
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Friday, September 2, 2011
Como ganhar peso para magrelos (Com Dieta para ganhar peso)
Indiv�duos magros costumam dizer que eles podem comer qualquer coisa que quiser para ganhar peso, construir m�sculos. Eles acham que s�o aben�oados com um metabolismo r�pido. Eles v�o dizer: "Eu fa�o as mulheres terem inveja do meu metabolismo. Eu posso comer fast-food o dia todo sem ganhar peso ".
A verdade � que voc� pode comer o que quiser sem ganhar peso , construir m�sculos, porque voc� n�o est� comendo muito. Eu sei que voc� pensa que voc� come, mas n�o �. Caso contr�rio, voc� n�o seria magro. Veja aqui como ganhar peso para indiv�duos magros.
1. Conte Calorias. Indiv�duos magros costumam superestimar o que comem. L� os r�tulos, utilizar uma escala de alimentos e controle sua ingest�o cal�rica di�ria usando o FitDay. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal por dia para ganhar peso.
2. Definir uma meta de peso. Uma regra de ouro � de pelo menos 1 kg por cada cent�metro acima de 1m . Qualquer coisa menos voc� sempre vai parecer magrelo. N�o h� nenhum limite superior, se voc� quiser pesar mais . Exemplos de pesos objetivo m�nimo:
1m70 / 5'7 "no m�nimo 70kg/154lbs
1m75 / 5'9 "no m�nimo 75kg/165lbs
1m80 / 5'11 "pelo menos 80kg/176lbs
1m85 / 6'1 "no m�nimo 85kg/187lbs
1m90 / 6'3 "no m�nimo 90kg/200lbs
3. Comer a cada 3 horas. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal para ganhar peso , construindo m�sculos S�o 2700kcal/dia se voc� for pesar 60kg. Se voc� tem um trabalho f�sico ou se movimento MUITO , voc� vai precisar ainda mais. Coma a cada 3 horas.
Caf� da manh�. Consiga muitas calorias na primeira hora do dia. Leia como criar o h�bito de tomar caf� da manh� e experimente estas receitas de caf� da manh�.
Almo�o e Jantar. Prepare por��es duplas no caf� da manh�. 1 por��o para o trabalho / escola, 1 por��o quando voc� voltar.
Lanches. Frutas secas, frutas, iogurte, queijo, ovos, sandu�ches, leite, prote�na shakes,
P�s treino. A atividade f�sica queima calorias. Coma noi p�s-treino para obter essa energia de volta. .
4. Coma comida densa. 100g de arroz cru � 380kcals. 100g de espinafre cru � 25kcals s�. Obtendo seu consumo cal�rico di�rio � mais f�cil se voc� comer alimentos ricos em calorias. Suas melhores op��es:
Massa. 100g de macarr�o � 380kcal e mais f�cil de ingerir do que 100g de arroz. Macarr�o integral � mais saud�vel, mas leva mais tempo para digerir. Coma o normal.
Leite integral. Se voc� n�o se incomoda a ganhar alguma gordura, beber 1 litro de leite integral por dia em cima de seu consumo alimentar atual. Eu j� vi pessoas ganhando quase 30Kg/ano bebendo 1 litro de leite por dia, enquanto Agachava 3x/semana.
Nozes. Mixed nuts e manteiga de amendoim natural t�m +500kcla/100g, cerca de 50% gorduras saud�veis e 25% de prote�na. Coma frutas secas, ou passe uma manteiga de amendoim em seu lanche do dia. .
Azeite de Oliva. Protege contra doen�as card�acas e c�ncer. Gorduras saud�veis, gorduras ajudam a regular seus horm�nios como a testosterona.
5. Fique mais forte. Voc� quer ir de magrelo para musculoso, n�o mag�rrimo ou ainda com mais gordura. Veja em treinamento de for�a do DicasdoFitness. Mais for�a � mais m�sculo. Se voc� n�o sabe por onde come�ar, verifique o CentralFitness 5x5 . E veja algumas dicas.
Pesos livres. For��-lo a estabilizar o peso e permitir movimentos naturais. Comece leve, o foco na t�cnica e adicionar peso progressivamente.
Exerc�cios compostos. Fazer exerc�cios que trabalham o corpo todo. Agachamento, Terra, Desenvolvimento, Supino , Puxadas , Paralelas, ...
Agachamento. Exerc�cio de perna para o seu corpo inteiro. Quando voc� pode Agachar 1.5x o peso do corpo para 1 repeti��o, voc� n�o ser� mais magro. Agache frequentemente.
Descanso. M�sculo cresce quando voc� descansa, n�o quando voc� treina. N�o treine diariamente. Durma, beba �gua de 1 litro por dia e coma frutas / legumes.
6. Coma prote�na. Voc� precisa de 1g de prote�na por Libra de peso corporal por dia para construir e manter a massa muscular. Se voc� pesa 150lbs/68kg, s�o150g de prote�na por dia. Coma prote�na com cada refei��o. Fontes de prote�na:
* Carne Vermelha. Picanha, bifes, alcatra, b�falo, ...
* Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato, ...
* Peixes. Atum, salm�o, sardinha, cavala, ...
* Ovos. Coma a gema, � cheia de vitaminas.
* Latic�nios. Leite, queijo cottage, quark, iogurte, leite, ...
7. Planejamento. Na falta de plano est� planejando falhar. Voc� n�o tem tempo para cozinhar 3x/dia, ea comida no trabalho / escola � muitas vezes de baixa qualidade / mais cara. Prepare sua comida com anteced�ncia e leve com voc�.
V� ao mercado. Evite pular refei��es porque voc� n�o tem comida dispon�vel. Liste tudo que voc� precisa para 1 semana v� comprar.
Cozinhe. Prepare todas as suas refei��es, uma vez por dia: No caf� da manh� ou enquanto prepara o jantar. Deve demorar no m�ximo 40min.
Deixe Simples. Fa�a por��es duplas, para ter sobras com voc�, use latas de atum e nozes misturadas, 1 litro de leite por dia, ...
Leve comida com voc�. Recipientes de comida para o trabalho / escola, as nozes misturadas no cinema, comer antes de ir para a balada, tome shakes de prote�na para o academia, ...
8. Acompanhe o progresso. O sucesso gera sucesso. Saber que voc� est� perdendo seu olhar magrelo vai mant�-lo motivado. Marque Tudo.
Marque Calorias. Continue seguindo sua ingest�o cal�rica di�ria usando o FitDay de modo a obter uma confirma��o de quantas calorias voc� est� comendo.
Se Pese semanal. Ganhar peso? N�o muda nada. N�o ganhar peso? Aumente sua ingest�o cal�rica di�ria por 500kcal di�rias.
Tire fotos. O espelho � subjetivo. As imagens n�o mentem. Fotografar mensalmente para que voc� tenha medidas objetivas de seu progresso.
Marque os ganhos de for�a. Quando voc� pode Agachar 1.5x o peso do corpo para 1 repeti��o, voc� n�o vai ser magro. Use o CentralFitness 5 � 5 planilha.
Ganho de Peso Dieta. 3500 + dieta kcal por exemplo, um indiv�duo magro que quer pesar 81kg. Isto pode ser muito menos uma vez se voc� tenha apenas 61kg ou nem isso, se voc� est� muito ativo. Individualizar a dieta com base em suas necessidades.
* Caf�: 100g de aveia, 50g passas, Whey 1scoop
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* Almo�o: 200g de macarr�o branco a bolonhesa, queijo parmes�o
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* P�s treino: 1.5scoops de Whey, 60g de aveia, leite, banana
* Jantar: 200g de massa a bolonhesa, queijo parmes�o
* Cama : requeij�o, frutos, sementes de linho, �leo de peixe
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
A verdade � que voc� pode comer o que quiser sem ganhar peso , construir m�sculos, porque voc� n�o est� comendo muito. Eu sei que voc� pensa que voc� come, mas n�o �. Caso contr�rio, voc� n�o seria magro. Veja aqui como ganhar peso para indiv�duos magros.
1. Conte Calorias. Indiv�duos magros costumam superestimar o que comem. L� os r�tulos, utilizar uma escala de alimentos e controle sua ingest�o cal�rica di�ria usando o FitDay. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal por dia para ganhar peso.
2. Definir uma meta de peso. Uma regra de ouro � de pelo menos 1 kg por cada cent�metro acima de 1m . Qualquer coisa menos voc� sempre vai parecer magrelo. N�o h� nenhum limite superior, se voc� quiser pesar mais . Exemplos de pesos objetivo m�nimo:
1m70 / 5'7 "no m�nimo 70kg/154lbs
1m75 / 5'9 "no m�nimo 75kg/165lbs
1m80 / 5'11 "pelo menos 80kg/176lbs
1m85 / 6'1 "no m�nimo 85kg/187lbs
1m90 / 6'3 "no m�nimo 90kg/200lbs
3. Comer a cada 3 horas. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal para ganhar peso , construindo m�sculos S�o 2700kcal/dia se voc� for pesar 60kg. Se voc� tem um trabalho f�sico ou se movimento MUITO , voc� vai precisar ainda mais. Coma a cada 3 horas.
Caf� da manh�. Consiga muitas calorias na primeira hora do dia. Leia como criar o h�bito de tomar caf� da manh� e experimente estas receitas de caf� da manh�.
Almo�o e Jantar. Prepare por��es duplas no caf� da manh�. 1 por��o para o trabalho / escola, 1 por��o quando voc� voltar.
Lanches. Frutas secas, frutas, iogurte, queijo, ovos, sandu�ches, leite, prote�na shakes,
P�s treino. A atividade f�sica queima calorias. Coma noi p�s-treino para obter essa energia de volta. .
4. Coma comida densa. 100g de arroz cru � 380kcals. 100g de espinafre cru � 25kcals s�. Obtendo seu consumo cal�rico di�rio � mais f�cil se voc� comer alimentos ricos em calorias. Suas melhores op��es:
Massa. 100g de macarr�o � 380kcal e mais f�cil de ingerir do que 100g de arroz. Macarr�o integral � mais saud�vel, mas leva mais tempo para digerir. Coma o normal.
Leite integral. Se voc� n�o se incomoda a ganhar alguma gordura, beber 1 litro de leite integral por dia em cima de seu consumo alimentar atual. Eu j� vi pessoas ganhando quase 30Kg/ano bebendo 1 litro de leite por dia, enquanto Agachava 3x/semana.
Nozes. Mixed nuts e manteiga de amendoim natural t�m +500kcla/100g, cerca de 50% gorduras saud�veis e 25% de prote�na. Coma frutas secas, ou passe uma manteiga de amendoim em seu lanche do dia. .
Azeite de Oliva. Protege contra doen�as card�acas e c�ncer. Gorduras saud�veis, gorduras ajudam a regular seus horm�nios como a testosterona.
5. Fique mais forte. Voc� quer ir de magrelo para musculoso, n�o mag�rrimo ou ainda com mais gordura. Veja em treinamento de for�a do DicasdoFitness. Mais for�a � mais m�sculo. Se voc� n�o sabe por onde come�ar, verifique o CentralFitness 5x5 . E veja algumas dicas.
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Descanso. M�sculo cresce quando voc� descansa, n�o quando voc� treina. N�o treine diariamente. Durma, beba �gua de 1 litro por dia e coma frutas / legumes.
6. Coma prote�na. Voc� precisa de 1g de prote�na por Libra de peso corporal por dia para construir e manter a massa muscular. Se voc� pesa 150lbs/68kg, s�o150g de prote�na por dia. Coma prote�na com cada refei��o. Fontes de prote�na:
* Carne Vermelha. Picanha, bifes, alcatra, b�falo, ...
* Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato, ...
* Peixes. Atum, salm�o, sardinha, cavala, ...
* Ovos. Coma a gema, � cheia de vitaminas.
* Latic�nios. Leite, queijo cottage, quark, iogurte, leite, ...
7. Planejamento. Na falta de plano est� planejando falhar. Voc� n�o tem tempo para cozinhar 3x/dia, ea comida no trabalho / escola � muitas vezes de baixa qualidade / mais cara. Prepare sua comida com anteced�ncia e leve com voc�.
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Ganho de Peso Dieta. 3500 + dieta kcal por exemplo, um indiv�duo magro que quer pesar 81kg. Isto pode ser muito menos uma vez se voc� tenha apenas 61kg ou nem isso, se voc� est� muito ativo. Individualizar a dieta com base em suas necessidades.
* Caf�: 100g de aveia, 50g passas, Whey 1scoop
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* Almo�o: 200g de macarr�o branco a bolonhesa, queijo parmes�o
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* P�s treino: 1.5scoops de Whey, 60g de aveia, leite, banana
* Jantar: 200g de massa a bolonhesa, queijo parmes�o
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