Tuesday, August 2, 2011
Semillas De Nuez De La India Para Adelgazar. Propiedades Y Contraindicaciones
Semillas de nuez de la india para adelgazar y tener un mejor cutis. Las semillas de nuez de la india para adelgazar� son un aceite maravilloso para todo tipo de piel, especialmente la piel madura. Esta penetra profundamente en la piel, y es perfecta para muchas enfermedades de la piel tales como: eczemas, psoriasis, piel [...]
Bayas De Goji Propiedades Y Contraindicaciones De Las Frutas Tibetanas Para Perder Barriga
Los beneficios de las propiedades de las bayas de goji son muchas y se han convertido en el mundo occidental como una gran fruta tibetana anti envejecimiento, son muy ricos en antioxidantes y ayudan a bajar de peso. Los beneficios saludables de las bayas de goji son impresionantes, contienen 19 amino�cidos diferentes. Contienen m�s vitamina [...]
Monday, August 1, 2011
Como ganhar peso para magrelos (Com Dieta para ganhar peso)
Indiv�duos magros costumam dizer que eles podem comer qualquer coisa que quiser para ganhar peso, construir m�sculos. Eles acham que s�o aben�oados com um metabolismo r�pido. Eles v�o dizer: "Eu fa�o as mulheres terem inveja do meu metabolismo. Eu posso comer fast-food o dia todo sem ganhar peso ".
A verdade � que voc� pode comer o que quiser sem ganhar peso , construir m�sculos, porque voc� n�o est� comendo muito. Eu sei que voc� pensa que voc� come, mas n�o �. Caso contr�rio, voc� n�o seria magro. Veja aqui como ganhar peso para indiv�duos magros.
1. Conte Calorias. Indiv�duos magros costumam superestimar o que comem. L� os r�tulos, utilizar uma escala de alimentos e controle sua ingest�o cal�rica di�ria usando o FitDay. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal por dia para ganhar peso.
2. Definir uma meta de peso. Uma regra de ouro � de pelo menos 1 kg por cada cent�metro acima de 1m . Qualquer coisa menos voc� sempre vai parecer magrelo. N�o h� nenhum limite superior, se voc� quiser pesar mais . Exemplos de pesos objetivo m�nimo:
1m70 / 5'7 "no m�nimo 70kg/154lbs
1m75 / 5'9 "no m�nimo 75kg/165lbs
1m80 / 5'11 "pelo menos 80kg/176lbs
1m85 / 6'1 "no m�nimo 85kg/187lbs
1m90 / 6'3 "no m�nimo 90kg/200lbs
3. Comer a cada 3 horas. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal para ganhar peso , construindo m�sculos S�o 2700kcal/dia se voc� for pesar 60kg. Se voc� tem um trabalho f�sico ou se movimento MUITO , voc� vai precisar ainda mais. Coma a cada 3 horas.
Caf� da manh�. Consiga muitas calorias na primeira hora do dia. Leia como criar o h�bito de tomar caf� da manh� e experimente estas receitas de caf� da manh�.
Almo�o e Jantar. Prepare por��es duplas no caf� da manh�. 1 por��o para o trabalho / escola, 1 por��o quando voc� voltar.
Lanches. Frutas secas, frutas, iogurte, queijo, ovos, sandu�ches, leite, prote�na shakes,
P�s treino. A atividade f�sica queima calorias. Coma noi p�s-treino para obter essa energia de volta. .
4. Coma comida densa. 100g de arroz cru � 380kcals. 100g de espinafre cru � 25kcals s�. Obtendo seu consumo cal�rico di�rio � mais f�cil se voc� comer alimentos ricos em calorias. Suas melhores op��es:
Massa. 100g de macarr�o � 380kcal e mais f�cil de ingerir do que 100g de arroz. Macarr�o integral � mais saud�vel, mas leva mais tempo para digerir. Coma o normal.
Leite integral. Se voc� n�o se incomoda a ganhar alguma gordura, beber 1 litro de leite integral por dia em cima de seu consumo alimentar atual. Eu j� vi pessoas ganhando quase 30Kg/ano bebendo 1 litro de leite por dia, enquanto Agachava 3x/semana.
Nozes. Mixed nuts e manteiga de amendoim natural t�m +500kcla/100g, cerca de 50% gorduras saud�veis e 25% de prote�na. Coma frutas secas, ou passe uma manteiga de amendoim em seu lanche do dia. .
Azeite de Oliva. Protege contra doen�as card�acas e c�ncer. Gorduras saud�veis, gorduras ajudam a regular seus horm�nios como a testosterona.
5. Fique mais forte. Voc� quer ir de magrelo para musculoso, n�o mag�rrimo ou ainda com mais gordura. Veja em treinamento de for�a do DicasdoFitness. Mais for�a � mais m�sculo. Se voc� n�o sabe por onde come�ar, verifique o CentralFitness 5x5 . E veja algumas dicas.
Pesos livres. For��-lo a estabilizar o peso e permitir movimentos naturais. Comece leve, o foco na t�cnica e adicionar peso progressivamente.
Exerc�cios compostos. Fazer exerc�cios que trabalham o corpo todo. Agachamento, Terra, Desenvolvimento, Supino , Puxadas , Paralelas, ...
Agachamento. Exerc�cio de perna para o seu corpo inteiro. Quando voc� pode Agachar 1.5x o peso do corpo para 1 repeti��o, voc� n�o ser� mais magro. Agache frequentemente.
Descanso. M�sculo cresce quando voc� descansa, n�o quando voc� treina. N�o treine diariamente. Durma, beba �gua de 1 litro por dia e coma frutas / legumes.
6. Coma prote�na. Voc� precisa de 1g de prote�na por Libra de peso corporal por dia para construir e manter a massa muscular. Se voc� pesa 150lbs/68kg, s�o150g de prote�na por dia. Coma prote�na com cada refei��o. Fontes de prote�na:
* Carne Vermelha. Picanha, bifes, alcatra, b�falo, ...
* Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato, ...
* Peixes. Atum, salm�o, sardinha, cavala, ...
* Ovos. Coma a gema, � cheia de vitaminas.
* Latic�nios. Leite, queijo cottage, quark, iogurte, leite, ...
7. Planejamento. Na falta de plano est� planejando falhar. Voc� n�o tem tempo para cozinhar 3x/dia, ea comida no trabalho / escola � muitas vezes de baixa qualidade / mais cara. Prepare sua comida com anteced�ncia e leve com voc�.
V� ao mercado. Evite pular refei��es porque voc� n�o tem comida dispon�vel. Liste tudo que voc� precisa para 1 semana v� comprar.
Cozinhe. Prepare todas as suas refei��es, uma vez por dia: No caf� da manh� ou enquanto prepara o jantar. Deve demorar no m�ximo 40min.
Deixe Simples. Fa�a por��es duplas, para ter sobras com voc�, use latas de atum e nozes misturadas, 1 litro de leite por dia, ...
Leve comida com voc�. Recipientes de comida para o trabalho / escola, as nozes misturadas no cinema, comer antes de ir para a balada, tome shakes de prote�na para o academia, ...
8. Acompanhe o progresso. O sucesso gera sucesso. Saber que voc� est� perdendo seu olhar magrelo vai mant�-lo motivado. Marque Tudo.
Marque Calorias. Continue seguindo sua ingest�o cal�rica di�ria usando o FitDay de modo a obter uma confirma��o de quantas calorias voc� est� comendo.
Se Pese semanal. Ganhar peso? N�o muda nada. N�o ganhar peso? Aumente sua ingest�o cal�rica di�ria por 500kcal di�rias.
Tire fotos. O espelho � subjetivo. As imagens n�o mentem. Fotografar mensalmente para que voc� tenha medidas objetivas de seu progresso.
Marque os ganhos de for�a. Quando voc� pode Agachar 1.5x o peso do corpo para 1 repeti��o, voc� n�o vai ser magro. Use o CentralFitness 5 � 5 planilha.
Ganho de Peso Dieta. 3500 + dieta kcal por exemplo, um indiv�duo magro que quer pesar 81kg. Isto pode ser muito menos uma vez se voc� tenha apenas 61kg ou nem isso, se voc� est� muito ativo. Individualizar a dieta com base em suas necessidades.
* Caf�: 100g de aveia, 50g passas, Whey 1scoop
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* Almo�o: 200g de macarr�o branco a bolonhesa, queijo parmes�o
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* P�s treino: 1.5scoops de Whey, 60g de aveia, leite, banana
* Jantar: 200g de massa a bolonhesa, queijo parmes�o
* Cama : requeij�o, frutos, sementes de linho, �leo de peixe
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
A verdade � que voc� pode comer o que quiser sem ganhar peso , construir m�sculos, porque voc� n�o est� comendo muito. Eu sei que voc� pensa que voc� come, mas n�o �. Caso contr�rio, voc� n�o seria magro. Veja aqui como ganhar peso para indiv�duos magros.
1. Conte Calorias. Indiv�duos magros costumam superestimar o que comem. L� os r�tulos, utilizar uma escala de alimentos e controle sua ingest�o cal�rica di�ria usando o FitDay. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal por dia para ganhar peso.
2. Definir uma meta de peso. Uma regra de ouro � de pelo menos 1 kg por cada cent�metro acima de 1m . Qualquer coisa menos voc� sempre vai parecer magrelo. N�o h� nenhum limite superior, se voc� quiser pesar mais . Exemplos de pesos objetivo m�nimo:
1m70 / 5'7 "no m�nimo 70kg/154lbs
1m75 / 5'9 "no m�nimo 75kg/165lbs
1m80 / 5'11 "pelo menos 80kg/176lbs
1m85 / 6'1 "no m�nimo 85kg/187lbs
1m90 / 6'3 "no m�nimo 90kg/200lbs
3. Comer a cada 3 horas. Voc� precisar� de pelo menos o peso do corpo em libras x 20 kcal para ganhar peso , construindo m�sculos S�o 2700kcal/dia se voc� for pesar 60kg. Se voc� tem um trabalho f�sico ou se movimento MUITO , voc� vai precisar ainda mais. Coma a cada 3 horas.
Caf� da manh�. Consiga muitas calorias na primeira hora do dia. Leia como criar o h�bito de tomar caf� da manh� e experimente estas receitas de caf� da manh�.
Almo�o e Jantar. Prepare por��es duplas no caf� da manh�. 1 por��o para o trabalho / escola, 1 por��o quando voc� voltar.
Lanches. Frutas secas, frutas, iogurte, queijo, ovos, sandu�ches, leite, prote�na shakes,
P�s treino. A atividade f�sica queima calorias. Coma noi p�s-treino para obter essa energia de volta. .
4. Coma comida densa. 100g de arroz cru � 380kcals. 100g de espinafre cru � 25kcals s�. Obtendo seu consumo cal�rico di�rio � mais f�cil se voc� comer alimentos ricos em calorias. Suas melhores op��es:
Massa. 100g de macarr�o � 380kcal e mais f�cil de ingerir do que 100g de arroz. Macarr�o integral � mais saud�vel, mas leva mais tempo para digerir. Coma o normal.
Leite integral. Se voc� n�o se incomoda a ganhar alguma gordura, beber 1 litro de leite integral por dia em cima de seu consumo alimentar atual. Eu j� vi pessoas ganhando quase 30Kg/ano bebendo 1 litro de leite por dia, enquanto Agachava 3x/semana.
Nozes. Mixed nuts e manteiga de amendoim natural t�m +500kcla/100g, cerca de 50% gorduras saud�veis e 25% de prote�na. Coma frutas secas, ou passe uma manteiga de amendoim em seu lanche do dia. .
Azeite de Oliva. Protege contra doen�as card�acas e c�ncer. Gorduras saud�veis, gorduras ajudam a regular seus horm�nios como a testosterona.
5. Fique mais forte. Voc� quer ir de magrelo para musculoso, n�o mag�rrimo ou ainda com mais gordura. Veja em treinamento de for�a do DicasdoFitness. Mais for�a � mais m�sculo. Se voc� n�o sabe por onde come�ar, verifique o CentralFitness 5x5 . E veja algumas dicas.
Pesos livres. For��-lo a estabilizar o peso e permitir movimentos naturais. Comece leve, o foco na t�cnica e adicionar peso progressivamente.
Exerc�cios compostos. Fazer exerc�cios que trabalham o corpo todo. Agachamento, Terra, Desenvolvimento, Supino , Puxadas , Paralelas, ...
Agachamento. Exerc�cio de perna para o seu corpo inteiro. Quando voc� pode Agachar 1.5x o peso do corpo para 1 repeti��o, voc� n�o ser� mais magro. Agache frequentemente.
Descanso. M�sculo cresce quando voc� descansa, n�o quando voc� treina. N�o treine diariamente. Durma, beba �gua de 1 litro por dia e coma frutas / legumes.
6. Coma prote�na. Voc� precisa de 1g de prote�na por Libra de peso corporal por dia para construir e manter a massa muscular. Se voc� pesa 150lbs/68kg, s�o150g de prote�na por dia. Coma prote�na com cada refei��o. Fontes de prote�na:
* Carne Vermelha. Picanha, bifes, alcatra, b�falo, ...
* Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato, ...
* Peixes. Atum, salm�o, sardinha, cavala, ...
* Ovos. Coma a gema, � cheia de vitaminas.
* Latic�nios. Leite, queijo cottage, quark, iogurte, leite, ...
7. Planejamento. Na falta de plano est� planejando falhar. Voc� n�o tem tempo para cozinhar 3x/dia, ea comida no trabalho / escola � muitas vezes de baixa qualidade / mais cara. Prepare sua comida com anteced�ncia e leve com voc�.
V� ao mercado. Evite pular refei��es porque voc� n�o tem comida dispon�vel. Liste tudo que voc� precisa para 1 semana v� comprar.
Cozinhe. Prepare todas as suas refei��es, uma vez por dia: No caf� da manh� ou enquanto prepara o jantar. Deve demorar no m�ximo 40min.
Deixe Simples. Fa�a por��es duplas, para ter sobras com voc�, use latas de atum e nozes misturadas, 1 litro de leite por dia, ...
Leve comida com voc�. Recipientes de comida para o trabalho / escola, as nozes misturadas no cinema, comer antes de ir para a balada, tome shakes de prote�na para o academia, ...
8. Acompanhe o progresso. O sucesso gera sucesso. Saber que voc� est� perdendo seu olhar magrelo vai mant�-lo motivado. Marque Tudo.
Marque Calorias. Continue seguindo sua ingest�o cal�rica di�ria usando o FitDay de modo a obter uma confirma��o de quantas calorias voc� est� comendo.
Se Pese semanal. Ganhar peso? N�o muda nada. N�o ganhar peso? Aumente sua ingest�o cal�rica di�ria por 500kcal di�rias.
Tire fotos. O espelho � subjetivo. As imagens n�o mentem. Fotografar mensalmente para que voc� tenha medidas objetivas de seu progresso.
Marque os ganhos de for�a. Quando voc� pode Agachar 1.5x o peso do corpo para 1 repeti��o, voc� n�o vai ser magro. Use o CentralFitness 5 � 5 planilha.
Ganho de Peso Dieta. 3500 + dieta kcal por exemplo, um indiv�duo magro que quer pesar 81kg. Isto pode ser muito menos uma vez se voc� tenha apenas 61kg ou nem isso, se voc� est� muito ativo. Individualizar a dieta com base em suas necessidades.
* Caf�: 100g de aveia, 50g passas, Whey 1scoop
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* Almo�o: 200g de macarr�o branco a bolonhesa, queijo parmes�o
* Lanche: 100g de nozes mistas ou 1 litro de leite ou sandu�che de atum
* P�s treino: 1.5scoops de Whey, 60g de aveia, leite, banana
* Jantar: 200g de massa a bolonhesa, queijo parmes�o
* Cama : requeij�o, frutos, sementes de linho, �leo de peixe
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
10 Exerc�cios sem peso, para ficar forte , r�pido e rasgado
Pule! Hoje percorremos alguns quil�metros na esteira ou eliptico, esquecemos dos nossos antepassados em que eles pulava. Sim Pular , parece algo bobo , mas se voc� quer pernas fortes, rasgadas , ficar mais r�pido, construir m�sculos e melhor nos esportes isto inclui triathlon, corridas de curta , m�dia e longa dura��o. E o melhor de tudo treino sem peso!
O que � e como vai me ajudar
Digite pliometria e de acordo com a nossa Wikipedia veremos que a pliometria abrange o treinamento destinado a produzir movimentos r�pidos, explosivos , melhorar a fun��o do sistema nervoso e melhorar o desempenho em um esporte especifico. OK, esque�a aula de ci�ncias Agora, quando falamos de pliometria , o que realmente estamos nos referindo e uma s�rie de exerc�cios destinados a desenvolver a pot�ncia , isto � , a capacidade dos m�sculos para gerar uma grande quantidade de for�a em um curto espa�o de tempo.
Especificamente, a contra��o pliom�trica ou ciclo de encurtamento - estiramento como freq�entemente � comentado, � um processo onde o m�sculo passa por alongamento r�pido , seguido de um breve per�odo de transi��o , seguido de um encurtamento explosivo, por sua vez permite que os m�sculos produzam uma for�a m�xima .
Reconhecendo que a pot�ncia muscular � determinado pela sua for�a em terminada velocidade ( vel = D/t), pode-se esperar que o treinamento pliom�trico pode ajud�-lo a saltar mais alto, correr mais r�pido ou bater mais forte ...ou seja passar para um n�vel mais alto no condicionamento f�sico
Embora seja um f� do treino pliom�trico, n�a acho que seja para todos, ou melhor n�o a qualquer momento. Voc� deve estar em boa forma f�sica, com for�a adequada , flexibilidade e propriocep��o (percep��o do pr�prio corpo para leigos) .Al�m disso, se voc� est� come�ando recomendo usar uma superf�cie como a grama e ir com calma e se poss�vel com a correta supervis�o de um profissional. Mas lembre-se o impacto � que pode fornecer a progress�o por isso correr na grama n�o � uma boa sugest�o.
Ainda comigo? Ent�o vamos em frente com os Pliom�tricos para os membros inferiores, se tiver interesse para o membro superior deixe um coment�rio do que acha disso.
Agacho Pulando
Come�ar em uma posi��o de agachamento com as coxas paralelas ao ch�o e os bra�os ir�o se mexer para frente e para tr�s para manter o equil�brio e at� potencializar o movimento. mantenha o equil�brio e salto o mais alto que puder. Os novatos devem se colocar na posi��o inicial antes de saltar novamente.
Fique atento: Seus p�s devem cair por inteiro no chao e n�o apenas uma parte dele. O ponto principal � amortecer a queda com o seu posterior Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Salto com Joelho Alto
Imagem da brianmac.co.uk
Comece em uma posi��o ereta. Salte e dobrando os joelhos em dire��o ao peito.
Fique atento: Pule com ambos os p�s e tente manter o tronco na vertical de modo que seus joelhos est�o fazendo o papel dele. e n�o voc� ir com o peito na dire��o dos joelhos. Amortecer a queda � sempre importante. Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Saltos em uma Perna
Imagem da brianmac.co.uk
Comece ereto , levante uma perna de modo que a coxa esteja paralela com o ch�o, em seguida salte o mais longe que conseguir . Os novatos devem alternar as pernas depois de cada salto. Complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Saltos em Zig Zag
Com os p�s lado a lado , salte de um lado para outro. Voc� deve estar pulando para esquerda e direita (ou vice-versa) como se estivesse pulando sobre alguma coisa, com igual aten��o a altura e dist�ncia. Use seus bra�os para ajudar a ganhar impulso. Novamente, complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Salto A Dist�ncia
(Assim como a maioria, eles podem ser perigosos se n�o for feito com cuidado e com um profissional)
A partir de um movimento suave, empurre o ch�o com seu p� esquerdo e trazer a perna para a frente com o joelho dobrado e coxa paralela ao ch�o. Estenda o bra�o direito para a frente com a perna esquerda vem por meio do balan�o e tocar o p�s esquerdo toca o ch�o. Em seguida, as as perna direita com o bra�o oposto. Deve manter um contato m�nimo com o ch�o , deve executar s�ries r�pidas , a passos largos de forma a cobrir a maior dist�ncia poss�vel.
Agacho pulando alternado:
A melhor maneira de descrever este exerc�cio em particular �: Fazer um avan�o curto . tenha certeza que seus p�s est�o e s�o firmes, e voc� domina bem esta posi��o com equil�brio. Dobre os joelhos de modo que chegue perto do ch�o em seguida salte e em um movimento r�pido alterne as pernas , novamente amorte�a a queda dobrando os joelhos a quase encostarem no ch�o e salte novamente. Repita o procedimento para 20 saltos por perna
Os pr�ximos exerc�cios requerem um caixa de salto, ou um step resistente.
Pulos na Caixa
Ereto na frente da caixa . Pule trazendo os joelhos em frente ao seu peito.Stand com os p�s juntos na frente de caixa. Ir verticalmente ao trazer os joelhos em dire��o ao seu peito Pule novamente para baixo e repita para 20 saltos.
Pulos Laterais
Comece de p� ao lado da caixa com os p�s na dist�ncia do seu quadril. Dobre os joelhos a um meio agachamento e empurre para pousar suavemente na caixa. Repita por 10 saltos de cada lado.
Profundidade:
Comece com os p�s na caixa. Pule para o ch�o , amorte�a rapidamente dobrando os joelhos e salte novamente, o segredo est� em manter o m�nimo de contato com o ch�o na queda. Repita 20 vezes.
Jolantis Flickr Photo (CC)
O que � e como vai me ajudar
Digite pliometria e de acordo com a nossa Wikipedia veremos que a pliometria abrange o treinamento destinado a produzir movimentos r�pidos, explosivos , melhorar a fun��o do sistema nervoso e melhorar o desempenho em um esporte especifico. OK, esque�a aula de ci�ncias Agora, quando falamos de pliometria , o que realmente estamos nos referindo e uma s�rie de exerc�cios destinados a desenvolver a pot�ncia , isto � , a capacidade dos m�sculos para gerar uma grande quantidade de for�a em um curto espa�o de tempo.
Especificamente, a contra��o pliom�trica ou ciclo de encurtamento - estiramento como freq�entemente � comentado, � um processo onde o m�sculo passa por alongamento r�pido , seguido de um breve per�odo de transi��o , seguido de um encurtamento explosivo, por sua vez permite que os m�sculos produzam uma for�a m�xima .
Reconhecendo que a pot�ncia muscular � determinado pela sua for�a em terminada velocidade ( vel = D/t), pode-se esperar que o treinamento pliom�trico pode ajud�-lo a saltar mais alto, correr mais r�pido ou bater mais forte ...ou seja passar para um n�vel mais alto no condicionamento f�sico
Embora seja um f� do treino pliom�trico, n�a acho que seja para todos, ou melhor n�o a qualquer momento. Voc� deve estar em boa forma f�sica, com for�a adequada , flexibilidade e propriocep��o (percep��o do pr�prio corpo para leigos) .Al�m disso, se voc� est� come�ando recomendo usar uma superf�cie como a grama e ir com calma e se poss�vel com a correta supervis�o de um profissional. Mas lembre-se o impacto � que pode fornecer a progress�o por isso correr na grama n�o � uma boa sugest�o.
Ainda comigo? Ent�o vamos em frente com os Pliom�tricos para os membros inferiores, se tiver interesse para o membro superior deixe um coment�rio do que acha disso.
Agacho Pulando
Come�ar em uma posi��o de agachamento com as coxas paralelas ao ch�o e os bra�os ir�o se mexer para frente e para tr�s para manter o equil�brio e at� potencializar o movimento. mantenha o equil�brio e salto o mais alto que puder. Os novatos devem se colocar na posi��o inicial antes de saltar novamente.
Fique atento: Seus p�s devem cair por inteiro no chao e n�o apenas uma parte dele. O ponto principal � amortecer a queda com o seu posterior Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Salto com Joelho Alto
Imagem da brianmac.co.uk
Comece em uma posi��o ereta. Salte e dobrando os joelhos em dire��o ao peito.
Fique atento: Pule com ambos os p�s e tente manter o tronco na vertical de modo que seus joelhos est�o fazendo o papel dele. e n�o voc� ir com o peito na dire��o dos joelhos. Amortecer a queda � sempre importante. Complete tr�s s�ries de 10 saltos.
Saltos em uma Perna
Imagem da brianmac.co.uk
Comece ereto , levante uma perna de modo que a coxa esteja paralela com o ch�o, em seguida salte o mais longe que conseguir . Os novatos devem alternar as pernas depois de cada salto. Complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Saltos em Zig Zag
Com os p�s lado a lado , salte de um lado para outro. Voc� deve estar pulando para esquerda e direita (ou vice-versa) como se estivesse pulando sobre alguma coisa, com igual aten��o a altura e dist�ncia. Use seus bra�os para ajudar a ganhar impulso. Novamente, complete tr�s s�ries de 10 saltos por perna.
Salto A Dist�ncia
(Assim como a maioria, eles podem ser perigosos se n�o for feito com cuidado e com um profissional)
A partir de um movimento suave, empurre o ch�o com seu p� esquerdo e trazer a perna para a frente com o joelho dobrado e coxa paralela ao ch�o. Estenda o bra�o direito para a frente com a perna esquerda vem por meio do balan�o e tocar o p�s esquerdo toca o ch�o. Em seguida, as as perna direita com o bra�o oposto. Deve manter um contato m�nimo com o ch�o , deve executar s�ries r�pidas , a passos largos de forma a cobrir a maior dist�ncia poss�vel.
Agacho pulando alternado:
A melhor maneira de descrever este exerc�cio em particular �: Fazer um avan�o curto . tenha certeza que seus p�s est�o e s�o firmes, e voc� domina bem esta posi��o com equil�brio. Dobre os joelhos de modo que chegue perto do ch�o em seguida salte e em um movimento r�pido alterne as pernas , novamente amorte�a a queda dobrando os joelhos a quase encostarem no ch�o e salte novamente. Repita o procedimento para 20 saltos por perna
Os pr�ximos exerc�cios requerem um caixa de salto, ou um step resistente.
Pulos na Caixa
Ereto na frente da caixa . Pule trazendo os joelhos em frente ao seu peito.Stand com os p�s juntos na frente de caixa. Ir verticalmente ao trazer os joelhos em dire��o ao seu peito Pule novamente para baixo e repita para 20 saltos.
Pulos Laterais
Comece de p� ao lado da caixa com os p�s na dist�ncia do seu quadril. Dobre os joelhos a um meio agachamento e empurre para pousar suavemente na caixa. Repita por 10 saltos de cada lado.
Profundidade:
Comece com os p�s na caixa. Pule para o ch�o , amorte�a rapidamente dobrando os joelhos e salte novamente, o segredo est� em manter o m�nimo de contato com o ch�o na queda. Repita 20 vezes.
Jolantis Flickr Photo (CC)
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Efectos�Secundarios De�Lipozene. Pastillas Para Perder Peso
El Lipozene es un suplemento de reducci�n de peso. Este tipo de productos para bajar de peso viene en forma de c�psula o pastillas y est� indicado para tomarse diariamente con ocho onzas de agua (2 c�psulas hasta tres veces al d�a con las comidas). No parece haber informaci�n suministrada sobre alguna compa��a en la [...]
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Sunday, July 31, 2011
The Drunk Mixtape
This is just a mix I made while drinking with some pals ;) The 56th Minute says it all, let me know what you think of the mix :)
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