Wednesday, March 2, 2011
5 Alimentos Sin Carbohidratos. Dieta Baja En Carbohidratos
Cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos, quienes la hacen, quieren alimentos sin carbohidratos. Quienes cuentan carbohidratos rigurosamente consideran que los alimentos bajos en carbohidratos o que no tienen carbohidratos son bienes preciosos. �Qu� Son Los Carbohidratos? Los carbohidratos son actualmente az�cares y almidones, y aunque muchos que cuidan su peso quieren evitarlos, sirven [...]
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Tuesday, March 1, 2011
Quando se fala de aerobico e perda de gordura , mais curto e intenso � o melhor : O Protocolo de Tabata
Tenho certeza que voc� n�o precisa me dizer as atividades cardiovasculares, tais como corrida, ciclismo e pular como pliometria s�o bons para o cora��o e art�rias. E a menos que voc� esteja vivendo escondido da civiliza��o , voc� saber� que o treino aerobico j� foi muito falado o melhor treino para perder gordura , aumentar seu gasto cal�rico e perder mais gordura
Mas voc� sabe que tipo de treinamento aerobico d� os melhores resultados para a perda de gordura?
Treinar forte em um per�odo curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo? . Muitas pessoas acreditam que horas intermin�veis de exerc�cios produzem os melhores resultados, mas a ci�ncia mostra o contr�rio
Os estudos mostraram que treinos mais curtos de treino aerobico realizado em uma maior intensidade (por exemplo, corrida r�pida ou ciclismo ) s�o superiores aos treinos j� realizados em intensidades menores (por exemplo, fazer jogging ou andar de bicicleta moderado).
Treino aer�bico curto produz mais ganhos na melhora da aptid�o, queima mais gordura, e ajuda a evitar as les�es musculares que normalmente ocorre durante o treino aer�bico excessivo que pega muitos corredores despreparados
(Compare o f�sico musculoso de um Sprinter com o f�sico magro de um corredor de maratona) .
Existem duas maneiras pelas quais voc� pode aumentar a intensidade de suas sess�es de treino aerobico para fazer um treino para perder gordura , reduzindo a sua dura��o. Voc� pode simplesmente corre ou anda mais r�pido, ou voc� pode intercalar entre corridas de esfor�o quase m�ximo de m�xima intensidade com atividade de baixa intensidade como uma caminhada a passos moderados O primeiro estilo de treinamento � conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT) e est� desfrutando de um grande incremento na popularidade devido aos seus efeitos sobre os resultados superiores na aptid�o e como treino para perder godura.
Como � feito este treino
Talvez o mais famoso protocolo HIIT foi elaborado pelo fisiologista japon�s Izumi Tabata. O protocolo Tabata foi desenvolvido utilizando ciclismo estacion�rio, e est� estruturado da seguinte forma:
1 -Realizar 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
2- Realize um sprint de 20-segundos a 100% do esfor�o m�ximo, ent�o;
3 -Realizar 10 segundos de ciclismo estacion�rio a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
Repita os passos 2 e 3 at� que voc� tenha realizado um total de 8 x 20-sprints ou seja 8 sprints de efo�o m�ximo, ent�o;
Refresque-se com mais 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo.
Veja resultados para perder gordura e melhora no desempenho
Quando o protocolo Tabata HIIT foi comparado com baixa intensidade de ciclismo estacion�rio, o consumo m�ximo de oxig�nio melhorou, mas apenas HIIT melhorou o desempenho anaer�bio. Al�m do mais, HIIT produziu estes resultados superiores em um tempo muito mais eficiente. O grupo de baixa intensidade treinou durante 60 minutos, 5 vezes por semana, enquanto o grupo HIIT treinados para apenas 12 minutos 5 vezes por semana!
Treinar uma hora por semana teve melhores resultados do que treinar 5 horas por semana!
Tabata, "treino forte por 20 segundos com intervalos de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento poss�vel ".
Todos podem fazer?
Uma palavra de aviso - O HIIT � dif�cil! Embora seja o mais eficaz e eficiente para melhorar a aptid�o,perder gordura algumas pessoas simplesmente n�o est�o dispostos a treinar regularmente no n�vel de intensidade que o HIIT exige . Mesmo Izumi Tabata salientou que seu protocolo foi projetado com atletas de elite . Muitos leigos n�o ter� a for�a mental para executar o aerobico intenso, em uma base regular. Se for esse o seu caso, � melhor ficar com qualquer aerobico realizada em uma intensidade relativamente elevada ou uma rotina HIIT onde as fases de alta intensidade n�o se aproxima de 100% de esfor�o m�ximo.
Se voc� gostaria de tentar o HIIT , ent�o eu sugiro fortemente que voc� comece com treino aerobico e fazer progress�es com elevando aos poucos a intensidade . Os indiv�duos que n�o est�o prontos , t�m hist�rico familiar de doen�a card�aca ou tem 35 anos e nunca foi no m�dico est� � a hora se voc� quer tentar fazer o HIIT pois recomendamos visitar um m�dico para ter aprova��o para fazer antes de come�ar.
Como posso ter os beneficios no meu treino di�rio
Os princ�pios do HIIT ainda pode ser incorporado em seu treinamento Pesquisadores descobriram que este tipo de treinamento teve benef�cios no sistema anaerobico , ou seja no momento que voc� faz sua muscula��o que predomina o exerc�cio anaerobico
Novamente, se voc� tem uma doen�a cardiovascular, por favor consulte um profissional com experi�ncia em rotinas de prescri��o de exerc�cios para pacientes cardiovasculares.
Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui para obter CentralFitness . enviado por email (ou RSS)
Por Anthony Colpo
Mas voc� sabe que tipo de treinamento aerobico d� os melhores resultados para a perda de gordura?
Treinar forte em um per�odo curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo? . Muitas pessoas acreditam que horas intermin�veis de exerc�cios produzem os melhores resultados, mas a ci�ncia mostra o contr�rio
Os estudos mostraram que treinos mais curtos de treino aerobico realizado em uma maior intensidade (por exemplo, corrida r�pida ou ciclismo ) s�o superiores aos treinos j� realizados em intensidades menores (por exemplo, fazer jogging ou andar de bicicleta moderado).
Treino aer�bico curto produz mais ganhos na melhora da aptid�o, queima mais gordura, e ajuda a evitar as les�es musculares que normalmente ocorre durante o treino aer�bico excessivo que pega muitos corredores despreparados
(Compare o f�sico musculoso de um Sprinter com o f�sico magro de um corredor de maratona) .
Existem duas maneiras pelas quais voc� pode aumentar a intensidade de suas sess�es de treino aerobico para fazer um treino para perder gordura , reduzindo a sua dura��o. Voc� pode simplesmente corre ou anda mais r�pido, ou voc� pode intercalar entre corridas de esfor�o quase m�ximo de m�xima intensidade com atividade de baixa intensidade como uma caminhada a passos moderados O primeiro estilo de treinamento � conhecido como High Intensity Interval Training (HIIT) e est� desfrutando de um grande incremento na popularidade devido aos seus efeitos sobre os resultados superiores na aptid�o e como treino para perder godura.
Como � feito este treino
Talvez o mais famoso protocolo HIIT foi elaborado pelo fisiologista japon�s Izumi Tabata. O protocolo Tabata foi desenvolvido utilizando ciclismo estacion�rio, e est� estruturado da seguinte forma:
1 -Realizar 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
2- Realize um sprint de 20-segundos a 100% do esfor�o m�ximo, ent�o;
3 -Realizar 10 segundos de ciclismo estacion�rio a 50% do esfor�o m�ximo, ent�o;
Repita os passos 2 e 3 at� que voc� tenha realizado um total de 8 x 20-sprints ou seja 8 sprints de efo�o m�ximo, ent�o;
Refresque-se com mais 4 minutos de bicicleta ergom�trica a 50% do esfor�o m�ximo.
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Quando o protocolo Tabata HIIT foi comparado com baixa intensidade de ciclismo estacion�rio, o consumo m�ximo de oxig�nio melhorou, mas apenas HIIT melhorou o desempenho anaer�bio. Al�m do mais, HIIT produziu estes resultados superiores em um tempo muito mais eficiente. O grupo de baixa intensidade treinou durante 60 minutos, 5 vezes por semana, enquanto o grupo HIIT treinados para apenas 12 minutos 5 vezes por semana!
Treinar uma hora por semana teve melhores resultados do que treinar 5 horas por semana!
Tabata, "treino forte por 20 segundos com intervalos de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento poss�vel ".
Todos podem fazer?
Uma palavra de aviso - O HIIT � dif�cil! Embora seja o mais eficaz e eficiente para melhorar a aptid�o,perder gordura algumas pessoas simplesmente n�o est�o dispostos a treinar regularmente no n�vel de intensidade que o HIIT exige . Mesmo Izumi Tabata salientou que seu protocolo foi projetado com atletas de elite . Muitos leigos n�o ter� a for�a mental para executar o aerobico intenso, em uma base regular. Se for esse o seu caso, � melhor ficar com qualquer aerobico realizada em uma intensidade relativamente elevada ou uma rotina HIIT onde as fases de alta intensidade n�o se aproxima de 100% de esfor�o m�ximo.
Se voc� gostaria de tentar o HIIT , ent�o eu sugiro fortemente que voc� comece com treino aerobico e fazer progress�es com elevando aos poucos a intensidade . Os indiv�duos que n�o est�o prontos , t�m hist�rico familiar de doen�a card�aca ou tem 35 anos e nunca foi no m�dico est� � a hora se voc� quer tentar fazer o HIIT pois recomendamos visitar um m�dico para ter aprova��o para fazer antes de come�ar.
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Os princ�pios do HIIT ainda pode ser incorporado em seu treinamento Pesquisadores descobriram que este tipo de treinamento teve benef�cios no sistema anaerobico , ou seja no momento que voc� faz sua muscula��o que predomina o exerc�cio anaerobico
Novamente, se voc� tem uma doen�a cardiovascular, por favor consulte um profissional com experi�ncia em rotinas de prescri��o de exerc�cios para pacientes cardiovasculares.
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